虽说产妇在产后哺乳是正常的生理现象，但从中医角度来说，乳汁是为血所化生，母体内的乳汁在哺乳期会不断的损耗，如果产妇不注意合理的调整和营养的补充，很容易出现血分相对不足，不仅使女性的体质进入“阴阳不足”的怪异生理周期，还影响宝宝母乳的质量。那产后妈妈在哺乳期应该吃什么好呢？
　　根据有关营养专家的建议，处在哺乳期的产妇，在产后适合吃的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
　　下面就为产妇推荐3款很不错的补血下奶食谱：
　　1、猪蹄汤
　　食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮12小时，直至猪蹄酥烂为止。
　　食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服35天即可见效。
　　功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
　　2、虾米粥
　　食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
　　功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
　　3、酒酿蛋花汤
　　食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
　　此外，产妇在哺乳期尽量减少食用韭菜、人参等会抑制乳汁分泌的食物，还要尽量减少刺激性的东西和油炸食物的摄取。

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