规律生活和运动给予孕妇好睡眠

　　孕期的女性出现的睡眠问题是由于荷尔蒙的变化和怀孕引起的身体不适而造成的，所有的这些因素都会影响准妈妈的睡眠质量。而怀孕的不同阶段都会给孕妇带来不同的睡眠问题。孕妇睡眠，是准妈妈怀孕时期遭遇的一大难题。由于失眠的困扰，导致很多准妈妈情绪上有问题。其实，只要注意好生活上的细节，注意好孕期运动，如孕妇瑜伽。孕妇睡眠问题就迎刃而解。
　　一、怀孕每个阶段最常见的睡眠变化
　　1、第一阶段（13个月）
　　由于上厕所的次数增多，所以晚上需要经常起床；因怀孕引起的生理和心理的压力会对睡眠造成影响；白天精神不足，经常想睡觉。
　　2、第二阶段（46个月）
　　由于胎儿的生长发育，胎儿通过在膀胱之上的活动从而减少了对膀胱造成的压力，所以这个第二阶段的睡眠质量会有所提高。但宝宝的发育和怀孕引起的心理压力仍然会影响准妈妈的睡眠质量。
　　3、第三阶段（79个月）
　　孕妇在这个阶段所受到的睡眠问题是最多的，这是因为隆起的腹部所带来的不适；烧心、脚抽筋和充血等；由于宝宝胎位的变化再次对膀胱造成压力，所以夜尿再次频多。
　　二、孕妇怎样才能睡得安稳
　　1、科学合理喝水
　　怀孕期间，准妈妈怕水分流失，所以会喝很多水，尤其是睡觉前。准妈妈在怀孕8周开始，就会有尿频症状。如果睡前喝大量的水，会增加上厕所的次数。因此，小编建议，准妈妈要减少睡前喝水的数量。
　　孕期科学喝水，会有助于准妈妈安睡到天亮。准妈妈们可以在早上喝多一点水。经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际，准妈妈们先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。怀孕期间，不仅仅孕妇自己要喝水，肚子里的宝宝也要喝水。准妈妈尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的准妈妈则更为不利。准妈妈们可以选择优质的矿泉水。如果可以的话，喝碱性水对人体最有利。
　　很多准妈妈因为口感的关系，都会选择喝凉开水。其实喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。准妈妈最好每天摄取2000毫升水量，那么在晚上睡觉前一个小时再喝上一杯水。不过，准妈妈别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
　　2、保持生活规律
　　人的一生有13的时间时在睡眠中度过的，充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力。尤其是准妈妈睡眠时间绝对会比普通人更多。而保持生活的规律会有助于准妈妈提高睡眠质量。
　　3、坚持规律的睡眠
　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是孕期确保睡眠质量的关键。怀孕是准妈妈一生中身体较为特殊的时期，因此要保证每晚睡眠8小时以上为宜。很多职场准妈妈会想因为工作，周一至周五睡得少没有关系。周末可以睡一个长觉来弥补这个损失。其实这种做法是不可取的，而且难得到良好的休息。
　　4、定期运动
　　面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。但是，准妈妈需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
　　5、睡前饮食规律要注意
　　准妈妈睡觉前，要坚决不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、难消化食物。睡前，准妈妈可以吃适量的点心，这能防止隔日醒来头痛。如果有失眠症状的准妈妈，每晚睡前两小时，可以喝杯热牛奶。
　　6、孕妇瑜伽提高睡眠质量
　　孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让准妈妈健康舒适，形成积极健康的生活态度。孕妇瑜伽还可以帮助准妈妈们进行自我调控，使身心合而为一，让自己注意力更强。而且练完瑜伽后，孕妇会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
　　孕妇瑜伽练习适宜在准妈妈怀孕3个月之后。另外，准妈妈们在做瑜伽运动时心率不能过快。瑜伽运动中，准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；准妈妈如果发生腹痛或出血等，要及时上医院检查。准妈妈在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎宝宝的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。