现在很流行一个词叫做“活在当下”，我理解的活在当下就是把注意力放在你当下正在做的事情上吃饭的时候品味食物的美味；工作的时候专注于如何做好工作，并从成功的经历中总结经验；跳舞的时候感受每一个动作的书展；倾听的时候静静地听对方传达过来的信息。
　　活在当下的另一面就是活在过去或者未来，通俗来讲就是你做一件事情的时候关注点不是事情本身，而是其他东西，这些东西来源于你过去的经验或者对未来的忧虑。比如说：吃饭的时候想着接下来要做的工作，或者刚刚结束的一场争吵，感觉很没有胃口，或者草草扒几口饭就走人。工作的时候担心做不好被批评，结果无法专心，以致影响工作质量；听人说话的时候想着我自己该如何表达我想说的话，导致并不能真正理解对方。
　　一般人很难完全摆脱周围发生的事情和情绪的影响，不过可以通过自我调整把这种影响控制在合理的范围内，以至于不影响基本功能饭还可以吃，虽然不那么香；工作可以做，虽然没有达到自己最好的程度；交谈中也可以做出回应，虽然并不能完全理解对方的心意。
　　过去的经历，尤其是小时候的一些经历，说很多人活在过去并不为过。小时候不被认可，听多了批评，就会不自信。在和人交往的时候也会一直担心和关注别人的负面评价，无论谈话的效果如何，内心都是痛苦的。做到”活在当下”，需要我们重新关照自己的内心，平时在关注什么，它是来源与内心的恐惧还是真实的事情，看清自己，才能摆脱阴影。
　　文上海心潮心理咨询中心（心灵花园顾歌工作室）上海心理咨询师乔伟伟

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