心理咨询师该如何“自我分析”？

　　自我成长是心理咨询师专业成长中最重要的内容，参加培训、咨询体验、督导都是自我成长的必要途径，可以在咨询师需要时提供有效帮助。同时，“自我分析”是心理咨询师自我成长的必备工具，它可以保证咨询师在每时、每刻都可以有效成长，并且，对自己的心理过程、人类心理现象有更普遍的觉察与体验。
　　那么，心理咨询师该如何通过“自我分析”来有效自我成长？笔者通过对“个人自我分析方法”、“自我分析心理咨询模式”的研究，结合个人自我成长经验及咨询师培训、督导经验，发现以下的方法是非常有效的。
　　一、自我觉察
　　自我觉察是“自我分析”的最大前提，也是最主要的方法，没有觉察，就没有对心理过程的了解，也不会发现“问题”，更无从改进与成长。只要觉察到问题，改变就已经开始了。
　　咨询师自我觉察可以从以下几个方面进行：
　　1、时刻觉察自己心理状态的变化、变化过程、影响因素；
　　2、对他人、环境对我们的影响保持觉察；
　　3、对发生在生活中的各种心理现象时刻保持观察；
　　4、在学习各流派方法过程中对各流派所关注的心理内容保持觉察，如精神分析的潜意识动机、情绪，认知疗法的非理性思维，以人为中心的真诚、一致性表达等；
　　通过对以上主题的觉察，希望实现：1、对人类心理过程的了解；2、对改变过程、条件的体验；3、对各流派理论与方法的体验与理解。
　　二、自我接纳
　　自我接纳是自我分析的方法，也是它的目的。
　　作为方法，自我接纳的作用体现在两个方面：一方面，它可以促进觉察，因为当我们对很多“问题”不接纳时，会有防御，也就很难让不接纳的内容进入意识，也就无法觉察；另一方面，它可以促进改变，很多问题本身就来源于对自己心理内容、特征的不接纳，或者对他人行为的不接纳，想去改变而又无法改变，由此产生问题。对于这类“困扰”，接纳本身就可以直接带来改变、治愈。
　　作为目的，自我接纳是大部分心理咨询流派的咨询与治疗目标，甚至是以人为中心、新精神分析、萨提亚模式等流派最直接、最主要的干预目标，当然，它也是个人自我分析方法、自我分析心理咨询模式最主要的目标之一。咨询师对自己的接纳，一方面是咨询师自我成长的重要目标，同时也可以帮助咨询师更好的接纳来访者。
　　自我接纳的具体方法，详见笔者另一篇专述文章《自我接纳的方法》。
　　三、原因分析
　　自我觉察与自我接纳是自我分析的两个前提条件，在觉察与接纳的基础上，需要进一步对心理问题的原因进行深入分析，在切实了解原因的基础上，才能对心理过程有更全面的理解，也才能找到更有效的自我调节方法。
　　1、结构分析
　　特定情境下，产生了特定心理过程及结果，这种情况下，可以对心理过程的结构进行分析，结构分析的内容包括情境、认知、情绪、行为、自我五个方面，结构分析主要从以下两个方面进行：
　　首先，对这五个要素进行自我觉察，既觉察它们的意识内容，更要深入觉察它们的潜意识内容；
　　其次，分析它们之间的相互作用与影响。
　　结构分析可以有效整合大部分心理咨询与治疗流派的理论与方法内容，同时又侧重于它们之间的相互影响，不固执于对单个侧面及其影响的分析，对于咨询师自我成长来说，它可以带来以下两方面的好处：
　　首先，结构分析的内容涵盖心理过程的各个方面，同时也包含了情境，可以帮助心理咨询师全面了解心理过程的各个方面，对每个方面都有深入的觉察和体验；
　　其次，心理是一个整体，任何心理事件的发生都是各因素相互作用的结果，各流派从它的视角出发关注特定的方面，从一个方面的改变带动其它的改变，但是，对于心理咨询师自我成长来说，更应该了解真正的相互影响情况，同时对相互影响的分析，也便于咨询师在咨询干预时灵活切入，不固执于某一个侧面。
　　2、模式分析
　　结构分析可以协助心理咨询师理解特定情境下发生的心理过程，同时为自我调节提供方向。但是对于某些背后有长期行为模式原因的心理过程来讲，结构分析只分析了心理过程的一半，而另一半“背后的心理模式”才更重要，因为这些心理模式会影响类似情境下所有的心理过程。
　　常见的心理模式主要有：人际互动模式（关系的结构、沟通的方式）、意识与表达模式（自我觉察的习惯与深度、表达的方式与范围）、意志力模式（目标结构、执行习惯、调节方式）、自我提升模式（自我价值水平及结构、自我实现方式、自我保护方式）。
　　每一种模式在分析时，需要具体分析以下几个方面的内容：
　　模式最初形成的情境是什么？
　　最初情境下，个体需要满足的心理需求是什么？
　　个体最初如何产生此应对模式？
　　当时及后期的情境如何强化了此应对方式？
　　当下此模式协助个体应对了哪些情境，效果如果？
　　个体如何去避免此应对模式所产生的负面结果？
　　此行为模式对个体其它方面有何影响？
　　通过对以上问题的分析，可以对特定模式产生及维持的原因有一个深入的了解，为调节与改变提供方向。
　　心理咨询师自我成长所进行的自我分析，不仅需要对“问题”模式、行为进行分析，同时需要对“健康”的行为、行为模式进行分析，对“健康”、“正常”心理过程、行为模式的分析，一方面可以协助咨询师全面、完整的了解人类心理，同时也可以为自我成长、咨询干预提供模样与目标，也可以改善咨询师对人类心理的正面体验，长期对负面心理的关注，容易让咨询师陷入悲观的状态当中。
　　模式分析对心理咨询师自我成长来讲是非常必要的，可以促进咨询师对自己深层心理过程的了解以及促进人格结构层面的改变。同时，也为更好的了解来访者做准备，因为一般来咨询的来访者，都是问题相对比较严重的，背后也一般都有模式方面的原因，对自己行为模式的分析可以为将来分析来访者做准备。
　　3、个性分析
　　个性分析是指分析自己在特质、性格方面的差异，这些差异与遗传、社会文化相关。
　　个性分析可以促进咨询师对自己全面、整体的了解，同时有助于自我接纳，将部分问题看成“个性差异”可以有效缓解改变的压力。个性分析也有助于咨询师从整体上理解来访者，尊重来访者的个体差异，当咨询师可以接纳自己的个性时，也更容易理解、接纳来访者的“个性”。
　　四、计划与改变
　　1、成长计划
　　心理咨询师需要成长的课题很多，如提升自我价值、提高专业自信、控制表现欲、解决成长中遗留的“问题”等等，随着自我觉察的深入，咨询师会不断发现“问题”，很多方面都需要去成长，此时需要做两个工作：一是自我接纳；二是为自己的成长制定计划。
　　如果咨询师不断发现“问题”，而这些问题大多又有长期的成长原因，不易改变，很容易导致咨询师不断的发现问题而又无法解决，自我价值不断下降，导致对专业成长、对自己越来越没有信心，越来越受打击，这是需要去避免的，避免的主要方法就是不断的自我接纳。（其实在每次发现问题的同时咨询师会有成长的收获感和成就感，咨询师受打击的程度取决于其原来的自我价值水平、“问题”的多少与严重程度，以及自我接纳的水平）
　　发现“问题”并且自我接纳之后，还需要对自我成长做一定规划。咨询师的自我成长有一定“完美主义”倾向，是一个永远可以不断发现“问题”，是一个永远做不完的工作。但是，不同的“问题”对咨询师个人、咨询过程的影响是不一样的，而且不同“问题”成长所需要的时间、付出的努力也是不一样的，所以非常有必要为自己的自我成长做一个计划，知道哪些“问题”应该先成长，哪些可以缓一缓，哪些可以不成长。
　　如果没有计划，所有的发现的问题都要求自己马上去成长，成长的压力将是非常大的，过大的压力对咨询师的自我成长并没有帮助。
　　2、自我调节
　　通过觉察、接纳与原因分析，很多“问题”就可以得到解决，但并不是所有问题都如此，有些问题还需要咨询师做更多行为改变，从情境、认知、情绪、行为、自我等方面做些实际的自我调节。（情境、认知、情绪、行为、自我等方面的具体调节方法，笔者将另文专述）
　　五、反馈与调节
　　咨询师自我分析的最后一步，就是对自己的整个成长过程时刻保持觉察，随时根据实际成长需要与咨询需要调节成长计划与安排，在必要的时候通过参加培训、督导来解决自己当下无法处理的“问题”，这是非常必要的，自我分析是心理咨询师自我成长非常有效的工具，但不是唯一工具，必要的时候，我们都需要他人的指导与帮助。
　　以上内容是对咨询师自我分析方法的简要介绍，详细过程、步骤、方法请参考“个人自我分析方法”相关内容及相关课程。
　　相关文章：
　　1、《心理咨询师需要“自我成长”什么？》（袁小华）
　　2、《提升自我接纳的方法》（袁小华）
　　3、《如何提升“自我价值”？》（袁小华）
　　相关课程：
　　1、“如何做到自我接纳？”心理沙龙（8月21日）
　　2、“心理咨询师该如何自我成长？”心理沙龙（8月31日）
　　3、“心理咨询师自我分析成长小组”成员招募（9月14日起）