自然的方式应对焦虑与不安

　　患有恐慌或焦虑症从来都不是有趣好玩的，而且还是可怕的。如果你不知道它们是什么，这可以是一个非常不舒服的感觉。如果你知道它在没有任何警告的情况下又发生在你身上，会让你感到绝望和无助。对一些人来说，它可以偶尔恐慌发作，你体验它只在特定的情况下，而对另一些人则可以频繁和重复，它可以让你无法离开你的家。在这里，我想与你分享管理恐慌或焦虑症的应对技巧。
　　下面提到的有一些方法可能对你没效果，然而对另一些人可能有效果。尝试他们，找到并使用那些最能帮助到你的方法。
　　1）深度放松：关注你的呼吸缓慢而稳定。恐慌和焦虑症发作的最初迹象之一是呼吸困难和急促。恐慌会导致换气过度。重要的是要采取缓慢，控制和深呼吸。当你专注于你的呼吸，你的心率将放慢速度，攻击和破坏的行为将会减少。它有一个缓慢地深深地呼吸时镇静作用。专注于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。这将帮助你采取一个更深层次的能量让你感到平静。把你的注意力从发作恐慌焦虑转移开来。深度放松的目的是专注于你的呼吸方式。闭上你的眼睛，只关注练习你的呼吸节奏。
　　2）可视化：这是为了帮助你理清你的思想压力，紧张和焦虑的思考方法。头脑是混乱与焦虑的思考时，这种技术非常有用。这是一种有效的技术来消除侵入性的想法。试着练习可视化10分钟一次。没有对或错的方法技术。只要你注意锻炼，你将会从中受益。试着在一个安静的地方做这个练习。通过练习你也可以在一个繁忙的环境中取得积极成果。
　　练习可视化，我第一次告诉我的患者可以舒适地坐在椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。把一只手放在上胸部，另一个在你的胃。深深地吸一口气，让你的胃膨胀向前呼吸你呼吸和回落。实践这个很多次，直到你鉴赏。这就是所谓的横隔膜呼吸。这是帮助你专注于你的呼吸不让任何侵入性交叉你的想法。如果其他的想法进入你的头脑，让它去吧，专注于你的呼吸。
　　我告诉我的患者开始想象一个安全、安静他们喜欢去的地方。我经常告诉他们“找到让你的快乐的地方。“这个地方可能是一个海滩，雨林，游泳池，或是一座山，等等。不管它是什么地方，确保你感觉平静和舒适。想象在这样的环境中，允许你自己的心灵的释放和放手被你抓住的东西，任何的不开心，恐慌焦虑的情绪等等。
　　几乎在任何地方你都可以练习这个可视化方法。它可以记录自己慢慢谈论这个快乐的地方，描述那些让你感到快乐的东西，平静和安全。建议在睡前也可以试试这个，因为它可能会让你睡得更好。作为一种工具方法，这种技术很有效。让你可以达到深深的平静。它可以帮助你克服焦虑的想法和感受。
　　3）利用用你的感官和感觉：用你的感官和感觉去注意你所看到的，在你的环境中的所感受到的，听到的和闻到的气味。这是为了帮助你把注意力保持在现在，不去想从过去或让你不安的东西，或未来可能将要发生的让你混乱的事情。关注当下将会帮助你感觉平静。许多人会试着抱着宠物玩，或者他们注意到颜色，纹理，形状在一个房间里，或者跟朋友打电话。许多人使用芳香疗法应付恐慌和焦虑发作。薰衣草的味道有镇静作用。尝试其他精油，看看哪一个对你有镇静作用。
　　4）放开你的思想：这是另一个可视化技术我经常告诉我的病人感到焦虑时练习。我告诉我的病人要想象自己坐在河边，看着一片叶子缓慢漂移。这片叶子代表一个想法或感觉。他们承认叶子所代表的想法或感觉。慢慢地，他们设想叶子飘向远方。飘去远离的叶子，代表了你的想法或感受。相反另一个漂浮叶子的代表新的思想并完成相同的过程。这是一个很好的方法来练习，因为它教会你承认你的想法和感受但同时放手你的想法，而不是留住他们。
　　5）渐进式放松：在你的身体中慢慢放松你的肌肉，想象你的身体慢慢变得柔软。放空的你头脑和思想，关注一些能使你放松的事情。需要注意在你的脑海中关注着肌肉。紧张你的额头，然后放松。紧张你的脸颊，然后放松。移动到你的脖子，肩膀和背部，慢慢地绷紧每一个，然后放松他们。继续你的二头肌，腕，手，手指，大腿，小腿，脚和脚趾和放松每一组肌肉分别向下移动和紧张。想象一个让你的平静的地方，让自己感到平静和快乐。你可以使用这个方法在任何地方，让你的中心的思想远离恐慌和焦虑。
　　6）瑜伽：瑜伽是一个很好的方法来处理焦虑，因为它是身体和精神学科的结合。有许多形式和风格的瑜伽。哈达瑜伽是最常见的，并且是管理焦虑的好方法。我不建议高温瑜伽练习，因为在热的环境中，不适合放松焦虑。研究哪种风格的瑜伽能最好的减少你的焦虑和练习这种风格的瑜伽。
　　7）冥想：当你的思想是混乱焦虑的。这种方法可以帮助你得到和平。在你的生活中，它可以在所有领域产生巨大的影响。舒适地坐着，闭上眼睛，确定你的想法，每一个思想。你可以得到一个冥想CD来帮助你得到平静。有不同类型的冥想，例如：
　　咒语冥想在你选择一个平静的词或短语，你一遍又一遍地重复默念咒语
　　正念冥想你意识到它的环境，更容易接受。只需观察、接受并让一切流在你专注于你的呼吸。
　　行走冥想你专注于你的步行和专注于你的腿和脚的动作。你注意和欣赏身边的一切经过。你可以结合其他类型的冥想技巧如咒语冥想等。
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