老年人最怕什么？5大问题影响老人生命质量

　　相信很多老年人都听过“七十不留宿，八十不留饭，九十不留坐”这一俗语，可见老年阶段是人生中的多事之秋。那么老年人最怕什么的呢？老年医学专家通过多年临床经验，总结出5个影响老人生命质量的重要问题，下面和小编一起来看看吧！
　　老年人晚年最怕的是什么
　　1怕跌倒卧床
　　进入老年后，由于身体功能减退或疾病等原因，老人极易发生跌倒，而且往往后果严重。《中国伤害预防报告》显示，居室是老年人跌倒的首发地。因此，居室的设计上要有防滑防跌倒的措施；卫生间铺上防滑胶垫，最好不要使用地毯。
　　要经常锻炼，可以选择太极拳、交谊舞，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。在起床、站起、下蹲时，应遵循一个“缓”字。
　　特别是清晨起床时，别急着立即下床，应先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。
　　2怕认知障碍
　　老年认知障碍（俗称老年痴呆）患病率为5，且每增加5岁，患病率会增加1倍，80岁以上高龄者有15患有痴呆。患了老痴后，老人要以积极的态度对待病情，树立战胜疾病的信心。
　　饮食上，要做到高蛋白、高维生素、高纤维、低胆固醇、低脂肪、低糖和低盐饮食。多听音乐，读书看报，和朋友谈天、打麻将、下棋等，可活跃脑细胞，防止大脑老化，改善并延缓痴呆的进展。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当的体育锻炼，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。
　　3怕失眠早醒
　　人的一生有13是在睡眠中度过的，通过睡眠，能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，因此有“不觅仙方觅睡方”的说法。但在老年人群体中，失眠的患病率高达50。这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。此外，年龄越大，基础病发生率越高，有些疾病也会影响睡眠。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢、变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。
　　也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。适当做些运动以便增加身体疲劳感，气定神闲地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡前用温水（40～50）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络，有助于入睡。
　　4怕营养不良
　　人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。一项针对65岁以上老人相关调查发现，逾五成老人存在营养不良。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。老年人怎么吃才健康？十个拳头”原则来指导自己的饮食即：老年人每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，吃相当于两个拳头大小的谷类，保证两个拳头大小的豆、奶制品，吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
　　5怕孤独寂寞
　　老年孤独是老年人被疏远、抛弃的一种情绪体验。老年孤独者，更易选择那些不良的生活方式，如吸烟、酗酒和不爱活动等，会导致多种慢病的发生。老年孤独者还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。老年孤独问题的解决，除了社会力量的介入，关键在于老人自身。要积极参与社会活动，使生活变得丰富；建立良好的邻里关系，“远亲不如近邻”，只有对周围的人怀着友好的情感，与之互谅、互爱、互助，才不会有孤独的感觉。