老人散步有讲究高血压早上别散步
11月19日 颜如初投稿 散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
1、患高血压别选早晨
心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
2、体弱的老人柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次3045分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
3、患冠心病步速要慢
患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
4、体胖的老人延长距离
建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
5、患糖尿病不能饿肚子
饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步1540分钟，每天12次。
公开老年人长寿的独家秘决公开老年人长寿的独家秘决1。保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。2。别……
老年人补钙养生误区误区一：吃钙片防治骨质疏松许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现……
5件事看你能不能活过80岁众所周知，健康饮食、积极运动和遗传基因堪称长寿三大主因。此外，长寿还有更多的关键因素。美国维基百科网最新载文，总结出“五个要素预测你是否可以开心活过80岁”。1、拥有良性……
老年人怎么保护肠胃肠胃保健六字诀进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。重视肠胃的养生保健，胃部不适、便秘均可不药而愈。肠胃保健六字诀是：一是水多年来我喝的是当天烧开后……
老人如何健脑抗衰老一、食物健脑法人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究……
为什么老人更容易中暑日本每年因中暑而死亡的人中，65岁以上老人约占80，而75岁以上老人占到60。日本研究人员日前公布研究结果说，根据模拟演算，在一定气温和湿度环境内，75岁的高龄老人与65岁的老……
老人散步有讲究高血压早上别散步散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。1、患……
提高老人记忆力养成6个小习惯随着年龄增大，你是不是发现自己忘记的事情越来越多？《美国退休人员协会杂志》最新刊文，只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。1、多吃绿色食物绿色食物，主要……
揭10位高龄国医大师的长寿秘方邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。二是饮食有节，起居有常。三是要运动，每天早上打八段锦。他推荐，“我冲凉有个秘方，冷……
老人老花眼7款进补食疗偏方一般老年人在年龄大了以后就会患上老花眼，这是常见的老年疾病了。导致老年人患上老花眼的病因有很多，治疗这种病的方法也不少。下面为大家介绍一下治疗老花眼的进补食疗方。1、女贞……
老人如何预防中暑防中暑多吃5种食物相比较年轻人，老人夏季发生中暑的可能性更高。为此，专家总结了老人在夏季预防中暑的相关知识。老人容易中暑根据美国疾病控制和预防中心的说法，65岁以上的老人特别容易受到……
天热老人有五怕晨练怕早眼睛怕晒天热老人有五怕1、晨练怕早很多老人为了避开烈日，喜欢一大早到公园晨练。其实，晨练过早，对健康无益。一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染，二是老人早晨的血液凝……
新疆旅游必去的景点今年十一去新疆旅游必去的景点有哪些？准备去新疆旅游的童鞋们赶紧去看看有哪些值得一去的景点吧。今年十一去新疆旅游必去的景点有哪些？准备去新疆旅游的童鞋们赶紧去看看有哪些值得……
新疆旅游景点大全排名小编收集了关于新疆旅游景点大全的相关排名，带你找到新疆十大旅游景点，在这个国庆，一睹新疆美丽风光。小编收集了关于新疆旅游景点大全的相关排名，带你找到新疆十大旅游景点，在这……
新疆最好的旅游景点新疆最好的旅游景点有哪些？小编为大家提供几个去新疆必去的地方，一定让你格外惊喜当地的景色。新疆最好的旅游景点有哪些？小编为大家提供几个去新疆必去的地方，一定让你格外惊喜当……
新疆旅游不得不去的11个景点新疆旅游不得不去的11个景点，绝对值得你一睹风采。喜欢的赶紧去看看新疆这些著名旅游景点吧。新疆旅游不得不去的11个景点，绝对值得你一睹风采。喜欢的赶紧去看看新疆这些著名旅……
去新疆旅游几月最好去新疆旅游几月最好呢？在新疆旅游只有在最好的季节去才是看到最美的景色。那到底什么时候去新疆旅游最好？赶紧去看看吧。去新疆旅游几月最好呢？在新疆旅游只有在最好的季节去才是看……
新疆自驾游经典线路十一即将来临，打算去新疆自驾游的，赶紧去看看这些9天经典线路，绝对让你十一假期丝毫不浪费，玩的尽兴。十一即将来临，打算去新疆自驾游的，赶紧去看看这些9天经典线路，绝对让你……
九月份适合旅游的地方九月份了，大多数地方开始凉爽起来了，那么国内那些地方适合旅游呢？赶紧去看看这些九月适合旅游的好去处吧。九月份了，大多数地方开始凉爽起来了，那么国内那些地方适合旅游呢？赶紧……
十大最便宜的旅游城市十大最便宜的旅游城市你知道吗？小编带你找到去哪儿旅游便宜又好玩，让你不花大价钱还能玩的开心尽兴。十大最便宜的旅游城市你知道吗？小编带你找到去哪儿旅游便宜又好玩，让你不花大……
东莞一日游去哪里好玩东莞一日游去哪里好玩呢？十一期间东莞景点那些地方是免费开放的呢？赶紧一起去拔草一波吧。东莞一日游去哪里好玩呢？十一期间东莞景点那些地方是免费开放的呢？赶紧一起去拔草一波吧……
国内自驾游经典线路国内自驾游经典线路，带你找到更多适合跟家人朋友一起自驾游的7天旅游线路，赶紧去看看吧，这个国庆一定用的上。国内自驾游经典线路，带你找到更多适合跟家人朋友一起自驾游的7天旅……
婚假要在领证后多久休在工作的新人，结婚了都有婚假。那么婚假要在领证后多久休，有效期是多久呢？是不是必须须一次性休完呢？这里有答案。一、婚假要在领证后多久休：1、婚假在领证后多久有效呢？……
四川自驾游3天最佳路线四川自驾游3天最佳路线，在四川周边自驾游，你知道去哪儿更好玩吗？下面这些攻略一定要看仔细了，都是硬货。四川自驾游3天最佳路线，在四川周边自驾游，你知道去哪儿更好玩吗？下面……