夏季是秀出美丽，亮出身材的好季节，肥肥壮壮的小粗腿，松松垮垮的手臂肉这可不行，是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动强势出击的时候到来了！下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥时间表，大家可以参照尝试做一下。
　　制定减肥时间表有计划的瘦身
　　制定减肥时间作息表火速瘦出好身材
　　1、每天5。005。30起床，洗漱等5。45出门运动。
　　2、在楼下活动几分钟，快步到水源地再到上山路上，约用时8分，心跳达110。
　　3、上山道后快步上山顶约用时1315分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动（打太极，推手，踢树等）20分钟。
　　4、晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
　　5、在家也要严格执行作息时间表。
　　5。30起床，5。305。45洗漱，5。456。45出门晨练，6。457。30吃饭，洗漱，换衣服，7。309。00上网或做事，9。009。30休息。9。3011。00上网或做事11。0012。00做饭吃饭，12。0013。00看电视午休。13。0014。30上网或做事，14。3015。00休息，15。0017。00上网或做事与有氧运，17。0018。00做饭吃饭。18。0022。30晚上运动，洗漱，做事，22。30睡觉。
　　一定要注意，你是在健身不是在竞技比赛训练，所以每次运动都要循序渐进，先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。

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