做无氧运动的注意事项
　　无氧运动是肌肉在缺氧条件下的高强度运动，其较有氧运动在短时间内的减肥、塑性效果更加明显。那么，在做无氧运动时，又需要注意哪些东西才能让我们在不受伤的情况下快速达到训练效果呢？下面小编为您收集整理了做无氧运动的注意事项，希望对您有帮助！
　　做无氧运动的注意事项
　　首先应对无氧运动有个正确的认识。有氧运动以脂肪的有氧代谢为能量来源，而无氧运动在短时间内需要大量能量，故其主要以糖类物质的无氧分解为能量来源，这样也会导致大量乳酸的产生，因此在进行无氧运动后常有肌肉酸痛感。常见的。无氧运动有短跑，跳高，举重，俯卧撑等。
　　在进行无氧耐力训练时，应保持心跳在140170次分钟之间。若超过，应立马停止训练，待检查无危险后方可继续训练。若心跳正常，但有突发情况，如胸闷、气短等症状出现时，也应立马停止训练，找出原因解决后方可训练。
　　在长期做无氧运动的过程中，应制定一个训练计划，训练时常和训练量应该逐步增加，不能为了快速达到训练效果而盲目的长时间高强度训练。
　　在训练过程中，一定要根据自身实际情况选择适当的训练强度。若强度过强，则会导致自己受伤，若强度过弱，则无法达到训练效果。
　　在进行剧烈的无氧运动后，为了保证安全，不能立刻坐下，应适当做一些拉伸和放松的运动，因为在运动后，人体的血液循环很快，如果立即停止运动，会对心脏造成一定的负担，长期如此会对心脏有害，甚至会导致心脏病。
　　无氧运动会导致肌肉积累大量乳酸，让肌肉产生酸痛感，因此在锻炼过程中需要注意劳逸结合。再一次锻炼后需要休息一段时间，给时间让肌肉恢复。若盲目的坚持每天都锻炼，那反而是事倍功半。
　　在无氧运动后，饮食方面也应该注意。应适当射入蛋白质含量较高的食物，如蛋清，肌肉，牛肉等。运动和饮食两方面的结合会使运动更有效率，让运动的效果更明显。

打篮球有哪些益处打篮球有哪些益处有些不怎么运动的人认为，打篮球、踢足球只是出出汗，锻炼身体而已，其实不仅如此的。打篮球有什么好处？打篮球除了可以锻炼身体之外，还可以锻炼我们的心理，更可以……快走与慢跑哪个健身效果更好快走与慢跑哪个健身效果更好跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要……减肚子最有效的运动方法减肚子最有效的运动方法我们现在随着社会的进步，我们吃的好了，运动量少了，从而导致肚子上的赘肉多了，那么我们应该怎样最有效的减肚子呢？下面小编为您收集整理了减肚子最有效的。……痛风患者的运动方法痛风患者的运动方法长期坚持运动，痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸也会随之下降，那么痛风患者应该如何运动？下面小编为您收集整理了痛风患者的运动方法，希望对您有帮……长期坚持跑步对身体有哪些益处长期坚持跑步对身体有哪些益处跑步的效果不是一两下就能看见成效的，它需要我们长期坚持，只要你中途不放弃，坚持加强锻炼，过段时间你就会明显发现身体有着诸多变化。长期坚持跑步对……腰疼可以做什么运动腰疼可以做什么运动很多人现在都存在着腰疼的健康问题，中青年现在有腰疼问题的有许多，腰疼就不能运动了吗，即使腰疼也是需要活动的的。接下来，小编为您介绍了腰疼可以做的运动！……练习有氧运动有何好处练习有氧运动有何好处很多人都不想外出锻炼，不仅是天气原因还是个人原因，总之室内也是可以运动的。室内有氧运动是我们健身锻炼，瘦身减肥的好选择。常做有氧运动有什么好处？……胖人运动要注意什么胖人运动要注意什么通常身体质量指数（BMI）28的人即可称为肥胖。肥胖人群的运动风险很高，运动时有更多需要注意的事项。下面小编为您收集整理了，胖人运动要注意的事项，希望对……做无氧运动的注意事项做无氧运动的注意事项无氧运动是肌肉在缺氧条件下的高强度运动，其较有氧运动在短时间内的减肥、塑性效果更加明显。那么，在做无氧运动时，又需要注意哪些东西才能让我们在不受伤的情……女生适合做的运动有哪些女生适合做的运动有哪些大家都想通过运动瘦身，尤其是女生最想用最简单最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。现在和大家一起看看什么运动最适合……怎样让宝宝运动的更加健康怎样让宝宝运动的更加健康肢体游戏是指完全或几乎不使用道具、主要透过身体的运动来玩的游戏，通常规则较为单纯。在幼儿及儿童的游戏中，肢体游戏占了相当大的比例。幼儿及儿童肢体游……孕妇做运动要注意的事项孕妇做运动要注意的事项1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前……