胯关节锻炼的方法
　　我们身体的关节有非常的多，而关节对我们来说是非常重要，如果在平时不注意，就很有可能会影响我们胯关节的健康，而胯关节的锻炼也是非常重要的，可是，胯关节该如何去锻炼呢？下面是小编为大家带来的胯关节锻炼的方法，欢迎阅读。
　　胯关节锻炼的方法
　　1。髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动510分钟，次数幅度逐渐增加。
　　2。髋关节外展、内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高2535，患肢抬高活动法；作外展内收活动，持续510分钟。
　　3。髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续510分钟。
　　4。髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40，髋关节屈曲90，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋内旋活动，持续510分钟，适用于髋关节强直活动。
　　5。锻炼要循序渐进，活动幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。6。锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢快慢，每日l2次。
　　以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了，相信大家都非常的了解了吧！希望大家在平时能够注意自己的身体健康，多锻炼身体，在锻炼的时候，一定要讲究方法，科学的去锻炼身体，这样，对我们的帮助才会更加的好哦！

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