屈腿硬拉的常见误区
　　屈腿硬拉主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。下面就来看看屈腿硬拉的常见误区吧。
　　常见的错误
　　1。提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型（习惯性错误）。
　　2。负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。3。提拉杠铃至极限时腰背后仰。
　　纠正方法
　　徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重力不离开躯干）。重力离开躯干就会失去控制，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
　　动作解析
　　做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤。腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。
　　动作要领
　　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
　　硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。
　　握法说明
　　过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在一些著名运动员都不主张一正一反，而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

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