个人徒手肌肉锻炼的方法是什么
　　颈部
　　（）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势～秒或稍长时间，然后放松。
　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
　　（）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势～秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
　　胸部
　　（）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势～秒或稍长时间，然后放松。
　　（）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势～秒或稍长时间，然后放松。
　　肩部
　　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势～秒或稍长时间，然后放松。
　　通过上文我们已经了解到徒手肌肉锻炼的方法有哪些，无论是锻炼胸部，颈部或者是肩部的肌肉，都是不需要任何的运动器材，并且在家里面进行锻炼的，最常见的就是俯卧撑的，这是很多人都会运用的锻炼方式。

个人徒手肌肉锻炼的方法是什么个人徒手肌肉锻炼的方法是什么颈部（）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势～秒或稍长时间……人体肌肉有哪些锻炼方法人体肌肉有哪些锻炼方法人体锻炼肌肉方式方法多种多样，比如说进行头压铁片颈屈伸锻炼，这种锻炼方法是身体俯卧在一张凳子上，然后双手握住贴片压住头顶，也可以不用铁片，直接双手抱……经常游泳能锻炼肌肉吗经常游泳能锻炼肌肉吗1、游泳能锻炼肌肉吗游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的……如何锻炼出具有超强爆发力上半身的肌肉如何锻炼出具有超强爆发力上半身的肌肉作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活……如何科学的锻炼肌肉如何科学的锻炼肌肉想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不……锻炼肌肉的动作有哪些关于锻炼肌肉的动作有哪些相信现在的朋友们都在追求一个完美的身材，特别是年轻的朋友们，在健身房里，经常会看到他们借助各种器械，努力锻炼自己的肌肉，但是有些男性朋友们，虽然长……锻炼肌肉的四个最佳时间段锻炼肌肉的四个最佳时间段本文导读：我们经常看到，清晨、上午、下午、傍晚、睡觉前或课间、工余，均有人锻炼身体。那么，一天中到底何时锻炼效果更好呢？都想要更加的强壮，肌……腹肌肌肉锻炼用什么方法好关于腹肌肌肉锻炼用什么方法好腹肌是人体中非常重要的肌肉种类。腹肌的位置位于身体的正中，这样的肌肉是核心肌肉的作用。如果身体的腹肌能够练的很好的话，那么对于身体的健康来说是……专家告诉你肌肉如何才能有效锻炼专家告诉你肌肉如何才能有效锻炼看着美国大片中，那些性感的男明星秀出身上那些结实的肌肉，你是不是也想舔屏啊。男人拥有了一身结实漂亮的肌肉，不仅可以增加你的颜值，增强你的体魄……锻炼肌肉成型需要多长的时间锻炼肌肉成型需要多长的时间文章导读肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的……倒走瑜伽可锻炼腰部肌肉的女性护腰攻略倒走瑜伽可锻炼腰部肌肉的女性护腰攻略拥有纤细、灵活、优美的腰身，是许多女人的梦想。但女性的腰部，更是一个健康敏感区，是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤都可能使……老人要勤锻炼肌肉，才不会萎缩老人要勤锻炼肌肉，才不会萎缩导语：健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好……