当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢？或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中看到我的三角肌时发现并不是很好，也不是我所期待的那样厚实，而且它们与我的胸肌连接的并不是很好，那么应该做些什么来唤醒自己的前三角肌呢？下面推荐健身爱好者为大家整理的三角肌训练计划。
　　上斜杠铃前平举
　　第一件你需要去做的是确保你的肩部训练要围绕着自己的前三角来进行。你完全可以采用一些其他的方式进行训练，而不是单纯地增加更多的前平举动作。
　　首先，使用头上杠铃或史密斯机推举（颈前）来替换你的哑铃头上推举动作来加强你的前三角肌训练，并且至少要隔次使用它们进行练习。原因是任何将横杠从你的面前下降的动作都将针对你的前三角肌，当然还有你的三角肌中束。而当使用哑铃进行头上推举时，你更趋向于将重量保持在自己的身体外侧，这就不能将任何的压力放在前三角肌上。另外，我们还发现在你的训练中没有出现过直立划船动作把它们添加进来，那么它们将会给你很大的帮助。
　　另外一个你应该去做的是改变前平举动作的训练角度尤其是你应添加上斜杠铃前平举动作到你常规的基础性训练中去，这一动作是保持对前三角肌进行连续刺激的超棒孤立动作。该动作很简单，脸朝上仰卧在一个上斜板凳上，手心朝下抓握住一个相对较轻的杠铃。开始时，将横杠置于身体前方一臂远的大腿上方位置。收缩你的前三角肌来上举横杠（保持你的手臂伸直）直到它几乎垂直于地板时停止动作。然后慢慢降低横杠返回至初始位置。在动作的最低点不要让横杠接触大腿来休息。这是一个你应该添加到自己训练中的前三角肌孤立训练的很好例子，你同样可以通过其他的前平举动作来创造性地进行训练。比如使用拉力器，单臂形式和其他选择来震撼你的肌肉。
　　下面的这个聚集式训练方案包括了我们前面提到到能唤醒前三角肌的所有动作。然而，整体的平衡，尤其是对于一个像肩部极易损伤的关节而言，发展的均衡是非常重要的，这就是为什么你要使用后三角肌侧平举或飞鸟来结束自己肩部训练的原因所在。最后，我们想经过几个月这一针对前三角肌的训练之后，你会重新回来找我们并抱怨自己的滞后三角肌后束了。
　　聚集前三角肌训练计划
　　头上杠铃或史密斯推举（颈前）
　　杠铃或哑铃直立划船
　　上斜杠铃前平举
　　俯身侧平举或反向蝴蝶机飞鸟

引体向上让你的上半身肌肉变得更加强壮引体向上，是一个大即熟悉陌生的动作，初中的时候老师就让我们做过，但是很多人直到现在都没能做起一个标准的引体向上。掌握好这个动作，可以让你的上半身肌肉变得更加强壮，用一个词形容引……推荐五大黄金动作组合节省了运动时间也能达到健身目的没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔想起没有规律的运……史上最全面的拉伸教程最常见的拉伸动作健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操，拉伸了一……不做仰卧起坐，我们该如何锻炼腹肌呢？仰卧起坐大家应该都不会陌生，从小学开始，体育课老师就在教我们怎么做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动，以为只有仰卧起坐才能练出腹肌，其实并不是。你可能还不知道，仰卧……平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。很多朋友没有健身基础，确实做到1分钟都是有点……硬拉容易受伤有几个原因那应该怎么提升硬拉质量呢？解读王牌动作硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，即竖脊肌，直腿硬……首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实……6个效果超好的自重训练动作深蹲，俯卧撑，俯卧撑，深蹲！这些动作虽然经典，但天天重复，再好的动作也会感到无聊。不要再将自己限制在这些单调的动作里了，就算是最基础的自重训练，我们也有很多好方法，能让你的各个……如何正确做窄握杠铃卧推训练三头肌？窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。健身必须遵循……给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作生活节奏快，工作压力大，很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感，如果这时候做一下拉伸，一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作，一定要记得收藏哦。……针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。每次做完力量训练后，可以针……你完全可以采用一些其他的方式进行训练，而不是单纯地增加更多的当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢？或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中看到我的三角肌时……