平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。
　　很多朋友没有健身基础，确实做到1分钟都是有点困难，如果想要练平板支撑，只要你每天坚持做5组，哪怕从30秒开始开始练，每次比前一天多5秒，两个星期后，都能很快达到2分钟以上。
　　平板支撑的好处很多，对小编来讲，最能锻炼自己的是等会提到的第六条。如果你是想用平板支撑练腹肌，小编还是想说一下，平板支撑确实可以练到腹肌，不过效果没有那么突出，因为平板支撑主要是练核心肌群，包括腹肌，也包括腹肌之外的其他肌群。
　　下面我们就来讲讲平板支撑的几个好处，没事在家可以练一练哦。
　　1、提高核心肌群力量
　　平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
　　2、降低脊柱受伤风险
　　美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
　　3、改善体姿
　　平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
　　4、提升身体的平衡性
　　提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。
　　5、提高新陈代谢达到减肥效果
　　平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的力量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，虽然效果低微，但是如果你是为了保持良好的身材，这是绝对足够了的。
　　6、锻炼意志力
　　这一点小编觉得非常重要，不管做什么事，我们都需要耐力，意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作，如果你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟之后就开始颤抖，但是你完全可以凭借着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。

引体向上让你的上半身肌肉变得更加强壮引体向上，是一个大即熟悉陌生的动作，初中的时候老师就让我们做过，但是很多人直到现在都没能做起一个标准的引体向上。掌握好这个动作，可以让你的上半身肌肉变得更加强壮，用一个词形容引……推荐五大黄金动作组合节省了运动时间也能达到健身目的没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔想起没有规律的运……史上最全面的拉伸教程最常见的拉伸动作健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操，拉伸了一……不做仰卧起坐，我们该如何锻炼腹肌呢？仰卧起坐大家应该都不会陌生，从小学开始，体育课老师就在教我们怎么做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动，以为只有仰卧起坐才能练出腹肌，其实并不是。你可能还不知道，仰卧……平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。很多朋友没有健身基础，确实做到1分钟都是有点……硬拉容易受伤有几个原因那应该怎么提升硬拉质量呢？解读王牌动作硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，即竖脊肌，直腿硬……首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实……6个效果超好的自重训练动作深蹲，俯卧撑，俯卧撑，深蹲！这些动作虽然经典，但天天重复，再好的动作也会感到无聊。不要再将自己限制在这些单调的动作里了，就算是最基础的自重训练，我们也有很多好方法，能让你的各个……如何正确做窄握杠铃卧推训练三头肌？窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。健身必须遵循……给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作生活节奏快，工作压力大，很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感，如果这时候做一下拉伸，一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作，一定要记得收藏哦。……针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。每次做完力量训练后，可以针……你完全可以采用一些其他的方式进行训练，而不是单纯地增加更多的当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢？或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中看到我的三角肌时……