没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔想起没有规律的运动锻炼。
　　适量的运动并不会造成过度疲劳，太累不想动才是让体力越来越差的关键。
　　而今天要给大家推荐的是几个组合动作。在强化部位锻炼的同时，因为是动作组合，而大大减少的运动时间。
　　所以今天没时间不再是你逃避运动的借口了，只要少玩半小时手机，就可以完成当天训练。
　　当然还有一些朋友是喜欢锻炼的，但会觉得单一的动作训练长久了，枯燥乏味，也很浪费时间。所以组合动作非常适合，同时进行2个部位的训练动作，大大节省了运动时间，也能达到健身目的。
　　更重要的是，组合动作一次能练到23个部位，并同时获得肌肉，肌力增长的好处，还可以锻炼身体的协调性，比单一动作的训练要省，并且效果更好。
　　推荐五大黄金动作组合，供大家参考。
　　一：保加利亚深蹲二头弯举
　　训练部位：腿、臀、核心、肱二头肌
　　利用皮凳或阶梯，垫高后脚，两脚距离因人而异，适中舒服即可。
　　双手各拿一个哑铃于身体两侧，双膝弯曲下蹲，身体保持直立，站起后再进行肱二头肌弯举。
　　二：登阶哑铃推肩
　　训练部位：腿、核心，肩
　　选择适合的台阶或跳箱，先练习单腿踩，另一只脚保持身体稳定性。
　　再拿哑铃做向上推举。
　　三：地板卧推抬腿
　　训练部位：胸，前三角、肱三头肌、核心、腹肌
　　躺在地板上，举起哑铃在胸口上方，卧推。完成动作后，抬腿。
　　四：引体向上抬腿卷腹
　　双手正握单杠，先做引体向上，完成后向上抬腿卷腹。
　　五：平板爬行俯卧撑
　　膝盖微弯曲，双手向前爬行，直到双手到俯卧撑的位置，完成一个俯卧撑后，爬回站立位置。
　　这五个组合动作，适合时间紧张的人群练习，能够强化全面自身各项机能。
　　但是选择这种运动方式要注意的事，考虑到不同部位的负重能力，量力而为。

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