每天早上5分钟放松帮你开启美好一天

　　现在很多年轻人，在早上起床的时候，都是揉眼睛、打呵欠、伸懒腰，完全一副没有睡够的样子，到了公司上班时，依然有点精神不振，注意力也无法集中在工作上。
　　而在工作时，电脑前一坐就是10个小时，精神不济一整天，不但影响工作效率，可能还会持续累积疲劳。
　　所以，我们一定要试着改变生活，改善生活。把每天起床的时间提早10分钟，利用你赖床的几分钟，做几个简单的放松动作，只需要短短的5分钟，就能帮助你开启美好的一天。
　　第1分钟：腹式呼吸
　　美国著名的肌力与体能教练MikeBoyle曾说过，腹式呼吸能调节神经系统、稳定情绪、让你感到放松。趁着早晨还没离开被单，先进行腹式呼吸，帮助身体和情绪进入状况，为这一天打上稳定剂。
　　你只需要躺在床上或地板上，一手放在腹部，一手放在胸口。深呼吸一口气，使气流通过鼻子、胸部。最后来到腹部；腹部上那只手的高度应该要比胸部高，然后再收紧肚子，让刚才吸的气出去。
　　第2分钟：泡沫轴臀部放松
　　CSCS认证体能专家JacquelynBrennan表示，不论坐、爬、走、跑，臀部都是人体活动的主要负责单位。加上长时间久坐，大部分人的臀肌都属过紧、不灵活的状态，甚至最终出现下背痛的症状。与其等到症状找上门才求医，不如提早做准备，每天花点时间放松臀部肌肉。
　　你可以面对地板，把泡沫轴放在大腿靠近侧边位置来回滚动，或是躺在地板上，将滚筒放在屁股下方进行伸展。
　　第3分钟：仰卧伸展
　　承受体重压力，我们的脊椎也很辛苦。通过伸展的方式，事先叫醒脊椎周围的肌肉，胜过突然叫他们起床，也能提升他们一整天工作的效率。
　　卧姿，双脚膝盖先靠近胸口，接着先伸直一条腿，另一条屈膝的腿则往对边地上靠，双手打开像个T字形，深呼吸10次后再回到中间位置。
　　第4分钟：下背伸展
　　现在的人都很容易有下背痛、肌肉太紧绷的问题，练习下背伸展，可以舒缓此现象，并同步伸展腹部肌肉。
　　趴姿，双手在肩膀下方，手肘靠近身体，眼睛直视前方，接着撑起身体，上半身挺起，停留13秒再慢慢回到起始位置。
　　第5分钟：坐姿体前屈
　　最后的一分钟，帮助你伸展双腿，双腿负责我们一天的行动，至关重要。
　　坐姿，双脚并拢，深吸一口气，收紧腹部，身体向大腿靠近，双手尽可能地伸直碰脚尖。如果碰不到也没关系，在你最大程度能忍受的位置停留10秒，再缓缓回到正常坐姿。
　　眼尖的你应该有发现，这5分钟就是在进行静态伸展。千万别小看这短短时间，能确保你的关节柔软度维持一定水准，还能舒缓你的紧绷，营造良好情绪。记得所有动作都慢慢来就对啦。