很多时候，在我们训练结束后，教练都会说让我们好好休息。而我们却因为年轻气盛，感觉训练之后并没有觉得太累，继续开启疯狂的夜生活模式，一天两天并没有什么感觉。时间一长，就感觉到疲惫不堪，有时连训练都跟不上了。
　　这都是因为你没有休息好，你的睡眠不够。年轻不是本钱，已经有很多学者证实，想要有好的运动表现，除了营养、训练要充足外，睡眠更是另一关键。
　　在史丹佛睡眠实验室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾试图让史丹佛大学的女网球队，连续5周，每天都睡10小时。后来发现，那些睡满10小时的选手，不管是在击球准确度，冲刺速度，表现都比没睡饱的人要好。（这个结果她写成了论文，在2009年发表）
　　其实早在2002年，CheriMah就有针对游泳校队，进行睡眠相关的实验，并得到良好睡眠对运动员的情绪、警觉性、认知，都有正面影响的结果。那次也开启了她对运动员睡眠是否会改善运动表现等相关问题的兴趣。
　　之后她与睡眠专家WilliamDement合作，找来11名男篮队员。首先，让他们按照平时作息，每天睡69小时，为期24周。接著增加他们的睡眠时间至10小时，维持57周。
　　实验结束，这些选手在睡眠时间增加后，冲刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9，球员自己也有感觉表现变好、情绪变佳。此外，他们白天嗜睡及疲劳的程度也有下降。
　　研究人员推测，足够睡眠之所以能提升运动表现，可能是生长激素释放，协助肌肉生长、修复身体损害，帮助选手有更完善的身体素质对抗训练。
　　而且他们也说到，如果欠下20小时的债务睡眠，就会对运动产生负面影响，特别是对需要爆发力，技巧运动的选手来说，发力率会降低。
　　一般建议，成人每天最好睡79小时为佳，青年及青少年则是910小时。但因为个体存在着差异性，可以花几个礼拜来找到最适合你的睡眠时间。测量的方法会以你躺在床上20分钟内睡著，及隔天不用闹钟叫醒的时间点为准。
　　要是非得要晚睡，那会希望你将睡觉排在其他琐事前，降低其他琐事所花费的时间（如玩手机）。或是比赛前几个星期，开始着手调整睡觉时间，确保赛季期间有完善的休息及发挥。

健身效果不明显试试这六个技巧很多朋友在健身一段时间后，可能觉得自己的身形还是没有变化，也有的可能觉得健身的收益很小，别人一个月好公斤的体重差别，但是你就是轻微波动。今天就给大家推荐六种健身过程中常用……睡眠对运动的影响睡眠不要少于8小时很多时候，在我们训练结束后，教练都会说让我们好好休息。而我们却因为年轻气盛，感觉训练之后并没有觉得太累，继续开启疯狂的夜生活模式，一天两天并没有什么感觉。时间一长，就感觉到疲惫……预防过度疲劳一定要知道的健身3原则不管你是不是运动狂，你大概都听过横纹肌溶解症，这是一个致命性的病症，因为过度剧烈运动很可能导致横纹肌溶解的发生，所以许多健身房或运动场都会贴上类似警告标语来提醒你：量力而为！……全身动态拉筋这些拉伸动作帮你改善体型全身动态拉筋术，教你正确的拉筋方法，拉伸是健身运动中常见的，帮助有效缓解肌肉酸痛，肌肉塑形。可以使肌肉线条更好看，让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。……伤身体夏季健身这四种错误最易犯一、健身后冷水浴夏季天气炎热，如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之……渐进负荷训练让你的能力越来越强渐进负荷，说简单一点，就是慢慢增加重量（增加重复次数、动作速度、训练量等也可以算是，这就要看你的训练目标了）。利用器械从轻到重，使肌肉、训练逐渐增加强度，进而适应、接着再增加强……每天早上5分钟放松帮你开启美好一天现在很多年轻人，在早上起床的时候，都是揉眼睛、打呵欠、伸懒腰，完全一副没有睡够的样子，到了公司上班时，依然有点精神不振，注意力也无法集中在工作上。而在工作时，电脑前一坐就……打羽毛球的好处它不但可以有效减脂还有更多健身功效打羽毛球一直都是减肥人士的首选，它不但可以有效减脂还有更多健身功效！羽毛球场地不需要太大，在室内体育馆同样可以进行，而且这项运动简单易学。快来看看羽毛球哪些功效吧！1。练……如何正确高效地训练达到你的目标1、确定目标你应该确定自己的训练目标，减肥、塑身或者是增长肌肉，然后按你选择的模式，坚定不移的进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是浅尝辄止，这对……久坐成病这几个动作可以帮你治愈久坐，成为目前我们健康最大的威胁。学生时，我们久坐上课或者打游戏；上班时，我们一坐一天的加班。逐渐脊椎、肩颈，腰椎等一些部位会感觉到不适，容易引起驼背，脊椎变形，肩……花钱要谨慎选择私人教练的5个要点如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。现在健身房的私人课程，……健身过程补充水分的几个方法大家都知道，水是生命之源；在健身过程中，及时补充足量水分是必不可少的。首先我们来了解一下，健身中，水对肌肉起了哪些作用。我们的肌肉组织不仅需要合适的，均衡的营养，也……