首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。
　　平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实，腹肌是大家最熟悉的肌群，但是腹肌并不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等。我们平时所说的人鱼线，马甲线等，只是腹直肌和腹内外斜肌。
　　那么锻炼核心肌群最好的动作是什么呢，这个你一定知道，那就是平板支撑。平板支撑是一个极好的动作，它被誉为锻炼核心肌群的终极动作。在平板支撑动作中，有很多的核心肌群参与，只要你保证核心肌群绷紧，不塌腰、不松腹、不泄臀，无论采用什么样的姿势，都有一个目标核心肌群被重点训练，所以非常的有效果。
　　推荐8个锻炼核心肌群的动作给大家，如果你要练腹肌，其实不如多练核心肌群，它可以更好的增加你身体的协调性，同时也能刺激到你的腹肌。
　　如果你觉得这点刺激不够，只想要练针对腹直肌（腹肌）的动作。
　　下面是针对核心肌群的训练动作，每个动作做15次，或者坚持40秒以上。
　　动作1、平板支撑
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
　　动作2、坐姿交替收腿
　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
　　动作3、过顶交替收腿
　　腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。
　　动作4、动态平板支撑
　　腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。
　　动作5、仰卧脚蹬车
　　腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面
　　动作6、站姿肘膝转体
　　腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。
　　动作7、俄罗斯转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　动作8、平板支撑摆臀
　　前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线，臀部下沉尽量不触及地面

四种方法丰富你的健身计划坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。教你几个方法，让你的重复动作变得不……练出性感的倒三角身材你需要做这5个事倒三角身材，应该是男人健身的极致追求，一个帅哥要是身上没有一点肌肉，那肯定是入不了美女的法眼的。想要练出倒三角身材，你需要做这5件事。1、减脂，不减脂你的肌肉感是不会明显……俯卧撑是我们最常见的健身动作之一俯卧撑是我们最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。标准俯卧撑，可以很好的刺激到胸部肌肉，双手打开与肩同宽，俯身向……练腹肌不如练它8个动作锻炼核心肌群首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实……长肌肉的重训吃休息缺一不可很多健身教练在给我们讲如何增长肌肉的时候，都会提到睾酮。确实如此，不重视睾酮，肌肉很难长出来，睾酮是肌肉生长的必备元素，它一旦少了，你做再多的训练也没用。那么睾酮是什么呢……为什么你付出了努力却没有长肌肉的原因如果你的目标是增加肌肉，在经过一段时间的刻苦训练后，却发现肌肉并没有增长，这真是一件非常打击积极性的事情。今天就看看一下，为什么你付出了努力，却没有长肌肉的原因。1、使用……人为什么通过锻炼就会增长肌肉首先对于一个新的练习者而言不要贪图要一个吃个胖子，循序渐进是很好的方法，在任何一个领域里面都是OK。最好可以先把基础动作学会再去深入进行。这点对于很多人来讲非常的重要。如……要想穿衣好看，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。那……7个好习惯让你的身材变更完美想要变成一个让人羡慕，垂涎的鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。下面就来给你讲讲那些会让你变瘦、变帅、长肌肉的习……巧妙利用碎片时间健身现在的快节奏生活，每天的工作娱乐都让人时间不够，还哪有时间健身啊。今天没时间真的是扼杀健身最强理由，确实长时间的健身运动，一般在3060分钟的运动，确实让不少人出现时间不够用的……每个人健身的目的不同，但最终的结果都是一样的每个人健身的目的不同，但最终的结果都是一样的。今天要来给大家讲讲健身的4个阶段，不管你是瘦子，还是胖子，最终我们都是要走上增肌这条路线上的。健身的4个阶段，分别是适应期、……避免运动中腰部损伤拉伸动作你得会日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的，所……