坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。
　　教你几个方法，让你的重复动作变得不无聊。
　　第一种方法，增加变式动作
　　增加自己的健身知识，多加入了一些变式动作，例如俯卧撑，可以变成宽距，钻石，上斜，下斜等。器械运动，同样有很多。
　　第二种方法，改变组次和抓握方式
　　除了每天做相同的组次，相同的动作，我们还可以改变组次和组间休息，来保持新鲜感，刺激肌肉的生长，你都不需要更换你的动作：
　　1、阶梯式组次：上升或下降的组次安排，比如四组，每组5，7，9，11次或12，10，8，6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。
　　2、金字塔组次：如金字塔的上升下降或下降上升组次：12，10，8，10，12或者1，3，5，3，1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练，那应该会发现，调整为适合不到7次的重量后，力量会获得更好的成长。
　　3、更改抓握方式：简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握，正反握；杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。
　　4、游戏组次法：例如做硬拉，给自己定一个时间做8分钟，取一副扑克牌，113（J，Q，K），取到数字几就做几下，做完再继续抽数字。加入游戏性，让你锻炼的时候更有动力。

四种方法丰富你的健身计划坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。教你几个方法，让你的重复动作变得不……练出性感的倒三角身材你需要做这5个事倒三角身材，应该是男人健身的极致追求，一个帅哥要是身上没有一点肌肉，那肯定是入不了美女的法眼的。想要练出倒三角身材，你需要做这5件事。1、减脂，不减脂你的肌肉感是不会明显……俯卧撑是我们最常见的健身动作之一俯卧撑是我们最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。标准俯卧撑，可以很好的刺激到胸部肌肉，双手打开与肩同宽，俯身向……练腹肌不如练它8个动作锻炼核心肌群首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实……长肌肉的重训吃休息缺一不可很多健身教练在给我们讲如何增长肌肉的时候，都会提到睾酮。确实如此，不重视睾酮，肌肉很难长出来，睾酮是肌肉生长的必备元素，它一旦少了，你做再多的训练也没用。那么睾酮是什么呢……为什么你付出了努力却没有长肌肉的原因如果你的目标是增加肌肉，在经过一段时间的刻苦训练后，却发现肌肉并没有增长，这真是一件非常打击积极性的事情。今天就看看一下，为什么你付出了努力，却没有长肌肉的原因。1、使用……人为什么通过锻炼就会增长肌肉首先对于一个新的练习者而言不要贪图要一个吃个胖子，循序渐进是很好的方法，在任何一个领域里面都是OK。最好可以先把基础动作学会再去深入进行。这点对于很多人来讲非常的重要。如……要想穿衣好看，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。那……7个好习惯让你的身材变更完美想要变成一个让人羡慕，垂涎的鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。下面就来给你讲讲那些会让你变瘦、变帅、长肌肉的习……巧妙利用碎片时间健身现在的快节奏生活，每天的工作娱乐都让人时间不够，还哪有时间健身啊。今天没时间真的是扼杀健身最强理由，确实长时间的健身运动，一般在3060分钟的运动，确实让不少人出现时间不够用的……每个人健身的目的不同，但最终的结果都是一样的每个人健身的目的不同，但最终的结果都是一样的。今天要来给大家讲讲健身的4个阶段，不管你是瘦子，还是胖子，最终我们都是要走上增肌这条路线上的。健身的4个阶段，分别是适应期、……避免运动中腰部损伤拉伸动作你得会日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的，所……