怎么样判断跳广场舞疲劳过度如何避免跳广场舞过度？

　　现在很多中老年人都以跳广场舞作为运动健身的手段，一旦出现以下症状你就要注意跳广场舞运动过度了。本期《广场舞百科》就给大家普及怎么样半段跳广场舞疲劳过度，该怎么样去避免跳广场舞过度？希望对广大的舞友有所帮助。
　　首先我们来判断跳广场舞疲劳过度的症状
　　一、跳广场舞疲劳过度症状之口渴恶心
　　跳完广场舞后感到口渴，这属于正常现象。如果喝水量达2杯或2杯以上，还出现明显的口渴和小便过多症状，这就是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
　　二、跳广场舞疲劳过度症状之关节疼痛
　　跳广场舞期间若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，在跳舞时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎
　　三、跳广场舞疲劳过度症状之四肢无力
　　跳完广场舞后感觉到身体没有力气是正常现象，一般跳完广场舞后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少跳舞的时间或舞蹈的强度。
　　四、跳广场舞疲劳过度症状之头晕目眩
　　在跳广场舞的过程中，除开始或跳某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
　　五、跳广场舞疲劳过度症状之肌肉酸痛
　　才开始刚跳广场舞或长期不跳广场舞突然又恢复跳广场舞的中老年人群，这样都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
　　六、跳广场舞过度疲劳症状之精神疲惫
　　如果在跳完广场舞并且睡了一觉后出现精神疲惫的情况，一般是肾虚的表现，且还需考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少跳广场舞的时间和舞蹈的强度，如减少的舞蹈的时间和强度仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
　　七、跳广场舞过度疲劳症状之饥饿难耐
　　一般跳完广场舞后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
　　八、跳广场舞过度疲劳症状之喘息气粗
　　喘在跳舞过程中是一种正常现象，随着舞蹈的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止跳舞。
　　九、跳广场舞过度疲劳症状之头痛心慌
　　在跳广场舞的过程中如出现心慌，头痛等症状，应停止跳舞活动，同时建议去医院做侧重于神经、心脑血管系统检查。
　　十、跳广场舞过度疲劳症状之胸部大汗
　　跳广场舞的过程中一般会出汗，如果跳舞过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止跳广场舞的运动，同时慢慢休息。
　　如何避免跳广场舞疲劳过度
　　一、避免跳广场舞疲劳过度之勿标准太高，强度太大
　　有些人对自己标准定得太高，如动不动就跳高强度广场舞，节奏频率很快的舞蹈，那这对健康的损伤是会很大的，有一种疾病就叫过度训练综合征。有些人甚至会因为跳广场舞的强度和时间过长过大，患上横纹肌溶解症，这会对肾脏造成较大的损伤。
　　二、避免跳广场舞疲劳过度之高强度舞蹈后的休息很重要
　　为了防止跳广场舞过量，建议在进行高强度的广场舞或节奏频率较快的舞蹈练习后耐，一定要注意充分休息。如果你发现静息状态下的心率也比较高、心率的恢复速度比较慢或者是心情烦躁，可以把跳舞的时间和强度都应该减少一些。要注意自己是否有过度疲劳的感觉，身体能否很快恢复，肌肉是否非常酸痛，这些都是要考虑的。如果你这一天跳舞时间和强度都非常高，那至少要休息一天之后再选择跳广场舞。
　　跳广场舞疲劳过度的注意事项
　　跳广场舞疲劳过度的注意事项一：平时保证饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例适当，主食要吃够，至少占饮食的三分之一。可以控制一下空热量食物（维生素矿物质含量低，都是热量的食物）的摄入，尽量少吃维生素、矿物质含量较少的高热量食物。
　　跳广场舞疲劳过度的注意事项二：注意自己的精神压力，有的人压力很大，甚至导致了失眠等问题，最好就不要进行过于激烈，容易导致疲劳的舞蹈类型了。
　　跳广场舞疲劳过度的注意事项三：如果你本身已经患有感冒等疾病，一般就不建议再去锻炼跳舞，整增加感染病毒性心肌炎等疾病的风险。
　　跳广场舞疲劳过度的注意事项四：这里也提醒一下，有些人平时状态还好，却容易在跳舞后出现流鼻涕等症状，这可能和跳广场舞的环境有关，比如有花粉或者是冷空气刺激。应到耳鼻喉科就诊，检查一下过敏原。
　　总之，每周保持适量的跳舞时间是对健康非常有帮助的一种生活习惯，但是请广大舞友把控好跳舞的时间和强度。本期的《广场舞百科》就到这里就结束了
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