三步踩怎么跳跳三步踩的注意事项

　　八十年代中期，随着全社会的舞蹈热，湖北地区的学校也风靡一种叫“三步踩”的校园双人舞。后来随着社区舞蹈的流行，在一批下岗工人和无业知识青年之中，“三步踩”得到进一步发展。本期《广场舞百科》就来普及一下三步踩的怎么跳，还有那些注意事项。
　　一、三步踩的起源
　　三步踩舞，起源于武汉社区舞厅，流传于武汉民间，是一项深受市民喜爱的“城市广场健身项目”。2003年6月，由武汉市体育舞蹈运动协会发起，经中国体育舞蹈联合会批准，在全国第二届体育舞蹈健身交谊舞锦标赛上，首次将三步踩舞纳入表演项目。武汉市体育舞蹈运动协会，顺应三步踩舞发展的需要，在协会主席苏厚平先生的倡导和领导下，组织了周翔、吴东方、谢汉卿、潘代双等教授和英国皇家舞院士、国际级裁判卫小英女士；英国皇家舞教师、国际级裁判李耀辉；英国皇家舞教师、国家级裁判邓燕萍女士、张宝强、徐立伟等专家及谭连广、候燕玲、于庆元、姜丽、晏飞华、李承红、王寒燕、朱开宏、谢涛、梅秀兰、蒲必林等一批优秀教师，成立了“武汉休闲三步踩舞创编工作专班”，对流行武汉三镇的武汉休闲三步踩舞（以下简称三步踩）进行了挖掘、整理和认证。
　　二、三步踩如何流行起来的
　　2004年7月23日，苏厚平主席亲自撰写了《三步踩基础理论》，并在全市教师、裁判培训班上亲自授课，引起了空前的反响。从此，三步踩有了自己的标准跳法和完整的理论体系。三步踩是“以点踏步为主、全身所有关节、肌肉群参与运动；集力量、音乐和舞蹈及美为一体；具有显著武汉地方传统文化特色的城市广场健身体育项目”。三步踩，又称“汉舞”，包含“铜牌、银牌、金牌和花式舞步动作”，已创编出第一套“金、银、铜牌”规定套路和新编“金、银、铜牌”规定套路；三套ABC表演套路；09年、11年、龙韵、灵动等四套花式套路和一套全国（推广）比赛套路及二套舞厅套路（WT1、WT2）。三步踩与悠久的、千年武汉“码头文化”息息相关，具有纯正本地血统，不同于拉丁舞、吉特巴风格，和一般的交谊舞差异很大。
　　它有几个明显的特点：一是舞步简单，以点踏步为主，只有“123”步，简单易学；二是舞步的重点表现在第二步留步后的、发生在第三步的重踏重踩上，即“1降，2平留，三是抬踩升”；3、打破了传统的三步和四步跳法的界限，常用24节拍的曲子（一拍一步），用三小拍跳完三步；四是风格独具的“弯弯绕”，以手为律动的动作较为突出，其舞姿阿娜多姿，在造型上富有雕塑性，如“狮滚绣球”、“大鹏展翅”、“大（小）猫步”、“划船步”、“奔步”、“睡美人”、“探海攀崖”等等，男女手拉着手相互交叉换位，相互旋转，可组合上百花样，“左弯弯右弯弯”、“你弯我弯”；“双手绕”、“背后绕”、“分手绕”；“前弯后绕”、“男弯女绕”、“男绕女弯”等等。花样变化层出不穷，让人目不暇接，其舞姿风情万种，令人陶醉！
　　规范后的三步踩深受广大市民喜爱，从社区到公园、街头，到处是广大市民展示三步踩的英姿。我们还培养了一大批优秀教师和裁判；命名了一批三步踩教学点。
　　2005年8月，为充分展示我国开展全民健身运动的成果，向广大群众提供更多的科学健身方法，国家体育总局在全国范围内组织了优秀全民健身项目的评选活动，经评定，三步踩荣获国家级最高奖项：全国优秀全民健身项目成果一等奖；2013年三步踩又梅开二度、再次获一等奖。
　　2007年7月7日，三步踩获国家商标许可，成为我国第一个拥有自主知识产权的健身体育项目（体育舞蹈类）。三步踩的注册成功，她意味着涉及或是开展三步踩的比赛、培训、组织舞会（表演）与表演制作及俱乐部服务等领域或活动等诸方面，将受到法律的保护；她意味着三步踩步入了一个走产业化发展的崭新时期，迎来了一个前所未有的发展机遇。
　　2008年4月，中国体育舞蹈联合会将三步踩纳入了全国体育舞蹈健身交谊舞比赛项目，成为中国交谊舞中的唯一一支国产的、新的舞种。
　　按照国家相关规定，为倡导科学的健身方法，正确引导和帮助广大市民踊跃参与三步踩健身活动，根据三步踩发展的需要，制定了《三步踩优秀学员等级标准》、《三步踩优秀教师等级标准》和《三步踩优秀裁判等级标准》等三个行业标准，建立了三步踩网站和三步踩群及三步踩群主群有三步踩分群近300个，三步踩教学点遍布全国大江南北，每天都有近百万人学跳三步踩，经过广大老师们的不懈努力，三步踩已在全国蓬勃兴起，成为广大市民所喜爱的健身项目。
　　三、三步踩各个金银铜有那些动作名字？
　　1、铜：推拉起始步背式换位右换位步前进步后退步右套环双手对位左套环双手对位一字分展开花步反弹换位反弹对位分展还原步划船步单手扶腰交叉对位男奔换位步单手扶腰女奔转体套环凤飞造型。
　　2、银：单手扶腰起始位对照镜子单手上肩反单手上肩五步连转单手对位一字分展五步开屏脚手换位男女对奔脚手回位五步猫三步猫玉女梳妆单手扶腰双高A高频双A直行猫步大鹏展翅高频双A探海。
　　3、金牌：快马扬鞭起始位双高A脚手换位单手扶要三步划三步划背对分展凤飞造型还原步一字分展大猫换位步内手擎天狮滚绣球还原步五步划船背猫凤飞造型一字分展迂回猫侧行猫风雨同舟休闲坡步换位步换位步睡美人双弓双剑探险攀崖还原步。
　　四、三步踩舞蹈怎么跳
　　三步踩步法正确的的发力方式是主力腿发力，而不是动力腿发力。通常地讲，男伴的左脚在跳拉推起始步时就是动力腿，右脚就是主力腿。一般的情况下第一步或是先动的那只腿称为动力腿，支撑或是不动的那只腿称为主力腿。
　　主力腿发力方式的确定对完成“拉推”技术至关重要，三步踩拉推技术，是手和步法与身体律动的完美结合，就推拉起始步而言：第一，在拉的时候：手的动作是拉，在主力腿的作用下（重心的移动由脚跟往脚掌移动），身体向前运动（至步幅极限），动力腿轻轻踩下，主力腿快速跟上。第二，在推的时候：手的动作是推，可原来的主、动力腿，此时发生了根本性的变化，动力腿转换成为主力腿；主力腿则变成了动力腿了，在主力腿的作用下（重心的移动由脚掌往脚跟移动），身体向后运动（至步幅极限），动力腿轻轻踩下，主力腿快退慢留。
　　五、三步踩舞蹈分类
　　1、基本步法：基本步为武汉休闲三步踩舞的生命泉和基础，可以说：没有基本步，就不可能有这项运动。
　　2、基本站位
　　3、基本手位
　　4、基本动作
　　（1）动作系列A、扶腰系列B、套环系列C、奔步系列D、猫步系列E、照镜子系列F、滑步系列。在动作系列中，唯有“套环系列、猫步系列和奔步系列”是休闲三步踩舞的独创。
　　（2）动作分类：铜牌动作银牌动作金牌动作花式舞步动作其中以“推拉起始步”为休闲三步踩舞的灵魂、精髓。
　　基本步的123法则、口诀和要领（1）、123法则所谓“基本步的123法则”就是“123（踩）”即“降，平留，抬踩升”。（2）、口诀（4x4）：快进快跟，松膝松胯，快退慢留，抬腿踩实。
　　（3）要领（432）：松膝松胯，平移胯，提胯。第一步：快上快跟，松膝胯下降；第二步：快退慢留，平移胯，平留；第三步：抬腿踩实，上提胯，踩升（下踩上升）。
　　基本步的“123法则”在休闲三步踩舞的中如何体现？第一、休闲三步踩舞中的基本步随着舞步的特性要求改变而发生变化，变和不变是相对的，变是在基本步123法则上的突破和变化；第二、基本步的123法则，是休闲体现三步踩舞舞美和身体语言不可缺少的环节和重要组成部份。
　　“步”和“标准”有广义和狭义之分。狭义的步和标准就是基本步和基本标准；广义的步和标准就是包括狭义（基本步和基本标准）在内的，涵盖变异舞步、变异标准；还包括作为步的补充部分的“位”和固有标准。变和不变是相对的，变是在基本步上突破了基本标准而发生的变异，其结果是形成了或是产生不同于原有标准和舞步特征的特殊舞步和要求。
　　“位”和“步”的关系是相互独立，又相辅相成，存在于“位”和“步”对立矛盾的统一体之中，不可分割的，“位”和“步”的优美组合，就产生了休闲三步踩舞。所谓独立的，就是“位”不能取代“步”；“步”也不可能取代“位”。“位”本身所固有的标准，是不能以基本标准和变异标准作为标准去要求它们，改变它们自身固有的标准的；但是，“位”作为休闲三步踩舞的一种表现形式，一旦融入了休闲三步踩舞中后，其独立的固有个性和固有标准，即刻发生了变化，它作为休闲三步踩舞的一个整体，是密切不可分的，是基本标准或是变异标准中必须具备的一部分，其独立的“位”和固有标准作为休闲三步踩舞中的以“踩”为表现形式的“步”的辅助部分，因休闲三步踩舞整体性要求，其独立性的地位发生了彻底的改变，固有标准也成了休闲三步踩舞必须具备的基本标准或是变异标准。
　　以推拉起始步为例：有手位要求、有站位要求，是完成推拉起始步不可缺少的辅助部分，还不能少了它。休闲三步踩舞跳得好坏，美不美，位的作用是不可低估的：有的选手的“步”走得很好，“步”的基本功也比较扎实，但是，“位”的表现缺乏美感，这样的跛腿子跳舞，不是一个高水平舞者的应有表现；相反也不行，但从比赛和表演的角度，有时“位”的作用已经超出了人们的想象，具有极大地欺骗性，有些选手“步”的表现一般，而“位”的表现非常的棒，我们习惯的叫“上身亮”，他很能获得“现场认可效应”，得到裁判和观众的认可，其比赛成绩、表演效果简直让人不可思议，故此，“位”的作用有时被夸大了，能得到你意想不到的结果，让你兴奋不已！
　　六、三步踩舞蹈标准
　　在基本步上突破了基本步的基本标准而发生变化了的舞步统称为“变异舞步”，也是发生变异后的最基本的标准舞步；我们把按照“基本标准”的要求，为完成变异舞步而形成的或是产生不同于基本步的基本标准的特别要求和标准，统称为“变异标准”。三步踩动作系列和金银铜牌动作和花式舞步动作本身就具有鲜明的动律特性，在67个动作中，除了动作系列中的“扶腰系列、套环系列和照镜子系列”外（它们是以手为动律的），应该说动作系列中的猫步系列、奔步系列和金、银、铜牌动作和花式舞步动作受基本标准的影响是绝对的，影响最大的应该是点踏步“踩”的特性；就连同基本步法中的“换位步、前进步、后退部、转体步”都与这个基本标准相悖，但“换位步、前进步、后退部、转体步”这些步子又普遍的存在于动作系列和金银铜牌动作及花式舞步动作之中，有时候他们完全取代了基本步和推拉起始步。如大鹏展翅，全是前进步；还有狮滚绣球也是以前进步为主的；再如探险攀崖、睡美人、猫步等等，就不可能按照这个基本标准去跳舞了。所以说，尽管“换位步、前进步、后退部、转体步”是在基本步的基础上，突破了基本标准发生了变异，按理它们不应该列入基本步法之中，但是，正是由于它们广泛的、普遍的存在于动作系列和金、银、铜牌动作及花式舞步动作之中，我们又不得不把它们归纳到基本步法当中。广义的“踩”和狭义的“踩”狭义的踩！
　　七、三步踩与水兵舞音乐有什么不一样
　　其实水兵舞又称之为吉特巴与三步踩的区别是什么？搜遍网上，答案寥寥，本人认为二者其实就是一种舞，没有本质区别，只是因为北方人故弄玄虚，喜欢搞一些花架子，硬是把这个鼓点鲜明的六拍曲子人为复杂化，跳出所谓脚尖到脚跟，或是脚跟到脚尖等等，不但难学不易掌握，而且脚下步伐不清，一般大众舞者，很难准确把握，难望其项背。有些人跳了一辈子，也始终跳不出那种味道来。而南方人比较务实，从实际出发，三步一踩，步伐分明，脚踏实地，跳出的三步踩，不但美观，活泼，而且简单易学，深受大众欢迎，只可惜，在北方很少有人跳三步踩的。一是北方人不会这个三步踩，二是北方人总喜欢搞花架子，要是跳舞不弄个什么脚尖到脚跟，还是脚跟到脚尖总觉得不是在跳吉特巴舞，恕我直言，那些自称擅长跳吉特巴舞的北方人，其实跳出的吉他吧无论脚尖到脚跟，还是脚跟到脚尖都是很蹩脚的。
　　昨晚在公园露天舞场上，本人激情邀一位女士舞了几曲，说实话，水兵舞，伦巴，慢三，慢四，甚至快三，我们配合还算默契，可一遇到吉特巴的曲子，她就问我跳的是脚尖到脚跟，还是脚跟到脚尖，我说本人跳的吉特巴，既非脚尖到脚跟，也非脚跟到脚尖，类似于南方三步踩，但又不一样，我是“咚哒、咚哒、咚哒、每一节拍踩一步，没想到她说那我们跳不到一起，说完，拂袖而去。
　　这种情形在舞场我遇到多了，造成尴尬的原因是因为吉特巴这支舞传到中国由于门派不同，跳法各异，彼此又不兼容，这就给舞者交流带来很大困难，南方基本不跳所谓的吉特巴，取而代之的是三步踩，所以与北方人很难一起共舞，而北方人又分脚尖到脚跟，脚跟到脚尖之说，令人可笑的是，同是北方人脚尖到脚跟和脚跟到脚尖一见面也是跳不到一起。这里不得不提的是北方人跳吉特巴刚开始起步的时候是遵循脚跟到脚尖或者脚尖到脚跟，但只要一做起花样来就变了味，被迫不得已要走三步了。
　　吉特巴相传是二战时期诺曼底登陆时一位盟军士兵由于腿部受伤，所以在跳水兵舞的时候，总是一瘸一拐，后来大家觉得他的跳法也很有味道，渐渐经过演变成为一直独特的交谊舞蹈。传入中国后，北方跳法和南方又有很大不同，在北方基本上有北京为代表的北京吉特巴，跳起来6拍走四步，由脚跟到脚尖。
　　八、跳三步踩的注意事项
　　1、跳三步踩的时间。有些人为了跳三步踩，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳三步踩，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳三步踩的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。
　　2、跳三步踩的穿着。跳三步踩时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。三步踩虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。
　　3、跳三步踩的反应。三步踩的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳三步踩也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。
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