7招恢复跳舞后肌肉酸痛！

　　上期《广场舞百科》给大家讲解了什么肌肉酸痛及肌肉酸痛与韧带拉伤的区别。那跳舞后的肌肉酸痛到底该怎么有效的恢复呢？本期小编就讲如何用7个妙招来缓解肌肉疼痛。
　　一、多喝水：跳舞会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是跳舞前、中、后的补水都非常重要。所以说叫你女朋友多喝热水是没有错的。
　　二、吃点好的：跳舞会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。那些想跳高强度又美观的舞者们，更是非常重要的事情。理想情况下，您应该在跳舞结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。
　　三、做做拉伸和按摩的动作：跳舞之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、放松性的拉伸静态拉伸。在进行高强度的舞蹈后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。
　　四、高质量的睡眠：时间是修复损伤最好的方法之一，在进行高强度的跳舞运动过后，应当足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成跳舞后肌肉疲劳损伤，对于跳舞的水平也不会有大的提升。一般在跳舞过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中，你的身体会产生生长激素（GH），主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。
　　五、冰敷或者冰浴：冰浴、冰按摩或”对比水疗法“（冷热交替淋浴）恢复更快，它减少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除（或排除）废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。注：对比水疗法：当你运动后洗澡，2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次，一分钟的适度温度之间hotcold喷雾。如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用，你可以把每个的同时暴跌。
　　六、洗个热水澡：运动员会在比赛场上，对刚刚产生乳酸的位置（比如足球运动员的腿）进行冷敷，以继续应付比赛；而对超过一天的延迟性酸痛，则需要热水澡来帮助血液循环，放松紧张，缓解疲劳。
　　七、合适的舞蹈服装：现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂、血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复更快消除引起肿胀的废液，跳舞后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要跳舞后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你有足够的预算，可以一试。
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