1。晒太阳
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
　　2。多吃高水分含量的食物
　　高水分含量的食物包括汤（8095水分），水果和蔬菜（8095），热的谷类食品（85）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
　　3。提高蛋白质的摄入比例
　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
　　4。自己动手，健康饮食
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
　　5。寻求专业教练的帮助
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

吃辣椒是最简单的减肥方法到了减肥“旺季”，很多女孩子面对饮食的诱惑无力抗拒，其实，想减肥很简单，只要在饮食中加入一点辣椒就可以了。发表在美国《生理学与行为》杂志的文章称，近日，美国普渡大学的研究……瘦腹的妙招知多少天气慢慢热起来，再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身材，长裤、短裙，还有单薄的T恤，哪一样不需要通过平坦紧实的小腹来表现美丽呢？现在开始塑形吧！收腹妙招1、在浴盆中按……周末有哪些快速减肥的方法通过调查发现，很多肥胖的人是由于平时日常生活中摄入的蛋白质和碳水化合物超标所致！所以营养专家告诉我们在一个月中我们应该抽出一个周末进行清肠减肥！那周末快速有效的减肥方法是什么呢……4种最有效的瘦脸运动要说减肥，当然脸最重要，迷人的瓜子脸是MM的最爱。目前，瘦脸方法有很多，不多还是脸部运动最有效，下面为大家提供了几种有效的运动瘦脸方法，看看哪个更合适你吧。推荐：四种瘦脸……手机减肥软件的减肥效果怎么样据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森（ShelliHenderson）在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石（44公斤）。据报道，亨德森把每……饭后茶对减肥有哪些好处世界上一般人口的身形基本分两种，丰衣足食营养好的地方，偏肥的人居多。台湾儿童以前大多偏瘦，现时在台式饮食和西方饮食的结合下，肥身形的占大多数。非洲或部分热带地方的人，由於粮食不……家庭妇女要如何减肥如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1。为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，……科学减肥有哪些技巧1。买台数字秤这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0。2的数字秤（也就是2磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就……捍卫瘦身成果让你不再胖回去减肥难，维持瘦身成果更难。减肥者千万不要一瘦下来就掉以轻心，以免前功尽弃。瘦身有成的美女们，牢记专家的叮咛，让你不再胖回去！1。少量多餐，头重脚轻：每天的热量可分配为“早……男人减肥从腹部开始呢男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？1。进行有效的锻炼为使腹部减少而采用……如何利用“看电视”减肥1。间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里你是不是特别讨厌广告时间？下面教你一个减肥瘦身的小妙招来打发时间。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。……冬季减肥怎么做？1。晒太阳阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会……