春季一周减肥食谱轻松甩掉14斤赘肉

　　一周减肥食谱第一天结束周末水肿，打造一周新气象
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
　　一周减肥食谱第二天开胃消食，心情爽歪歪
　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
　　晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
　　一周减肥食谱第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧
　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
　　中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个
　　晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯
　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。
　　一周减肥食谱第四天排毒消脂，我的身体我做主
　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
　　中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
　　晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯
　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。
　　一周减肥食谱第五天暖胃塑身，营造身体健康温床
　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
　　中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯
　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯
　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。
　　春季减肥五大注意事项
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。
　　2、用低脂植物油炒菜
　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！