春季瘦身攻略：一周减肥食谱帮你瘦10斤

　　一周减肥食谱周一：
　　早餐：
　　2片全麦面包
　　1根香蕉
　　2杯无脂牛奶
　　午餐：
　　1份三明治
　　100克去皮鸡肉
　　500克的生菜沙拉（加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱）
　　2个奇异果
　　晚餐：
　　100克三文鱼
　　2个西红柿
　　100西兰花
　　1杯无脂布丁
　　一周减肥食谱周二：
　　早餐：
　　1杯冰沙（混合少许浆果）
　　1根香蕉
　　200ml脱脂牛奶
　　12松饼
　　午餐：
　　1碗蔬菜清谈
　　1个素汉堡
　　200克生菜沙拉
　　15颗葡萄
　　晚餐：
　　100克烤鸡肉（去皮）
　　100克烤黄豆
　　3个煮熟的小土豆
　　一周减肥食谱周三：
　　早餐：
　　1碗燕麦片
　　1杯无脂牛奶
　　12的苹果切片
　　1茶匙蜂蜜
　　午餐：
　　100克去皮烤鸡肉
　　1汤匙杏仁
　　1杯脱脂牛奶
　　200克生菜
　　1根香蕉
　　晚餐：
　　100克蒸虾
　　100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）
　　200克水煮菠菜
　　一周减肥食谱周四：
　　早餐：
　　12松饼
　　12苹果切片
　　1杯低脂牛奶
　　1汤匙杏仁
　　午餐：
　　1碗西红柿汤
　　2片全麦面包
　　80克烤牛肉薄片
　　2个番茄切片
　　200克水煮生菜
　　1个梨
　　晚餐：
　　100克水煮鲑鱼
　　100克凉拌卷心菜
　　1小碗煮熟糙米
　　100克菠萝切片
　　一周减肥食谱周五：
　　早餐：
　　1碗燕麦片
　　250ml低脂牛奶
　　1汤匙杏仁
　　午餐：
　　2片全麦面包
　　1杯水煮土豆泥
　　1杯低脂牛奶
　　1个橘子
　　200克水煮生菜
　　晚餐：
　　100克烤猪里脊肉
　　200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水）
　　1杯低脂牛奶
　　一周减肥食谱周六：
　　早餐：
　　2片全麦面包
　　1根香蕉
　　2杯脱脂牛奶
　　午餐：
　　100克胡萝卜切片
　　100克烤鸡肉（去皮）
　　200克水煮菠菜
　　1杯酸奶
　　1根香蕉
　　一周减肥食谱周日：
　　早餐：
　　2片全麦面包
　　1个番茄
　　100克水煮菠菜
　　1个荷包蛋
　　1根香蕉
　　午餐：
　　12黑豆罐头
　　100克红甜椒切片
　　200克水煮生菜
　　1个梨
　　晚餐：
　　100克烤鸡肉（去皮）
　　1个烤地瓜（中等大小）
　　100克蒸南瓜
　　12杯菠萝块
　　晚餐：
　　1小碗煮熟的糙米饭
　　100克水煮玉米
　　1根鸡肉香肠
　　14罐装芸豆
　　200克水煮生菜
　　1个
　　延伸阅读：饮食减肥注意6大事项
　　1、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
　　2、吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
　　3、零食选择有清肠作用的蔬果类
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
　　4、用低脂植物油炒菜
　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
　　5、每天多喝白开水
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
　　6、采用中午吃减肥餐的方式
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。