周一：早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；
　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
　　周二：早餐：苹果三个、清茶一杯；
　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
　　周三：早餐：香蕉两条、绿茶一杯；
　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
　　周四：早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；
　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
　　周五：早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
　　周六：早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；
　　午餐：油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
　　周日：早餐：麦包一个、西梅汁一杯；
　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
　　瘦身小贴士：不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；应大量进食蔬菜、水果；多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；每星期做三次半小时有氧运动。

哪些简易运动可消除腹部赘肉长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多……针对发胖原因科学减肥工作了几年，存款多了，但是身上的毛病也多了。白领们每天都窝在办公室里对着电脑，想要不发胖都很难。因为，办公室内存在着很多让你发胖的盲点。今天小编就帮你整理出来五大盲点，同时还给……白领们最佳的减肥方法1。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你……登山对女白领瘦身有哪些好处走惯了城市中笔直平坦的道路，却忘了什么是弯曲与陡峭，找个和合适时间的，让自已登上一个新的高度，登高无眺，心境无限。去户外登山就是一个不错的选择，到开阔的大自然中去减脂瘦身！……白领如何利用运动减肥走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身的减肥方式！背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带……腹部健康减肥有哪些小妙招在每天的衣食住行中，会有一些生活中的良好的小习惯让您在不知不觉中瘦下来的，想知道怎么来瘦腹部吗，其实只要保持腰部曲线，然后养成一些瘦腹部的好习惯，您就可以达到想要的身材了，下面……中医有哪些适合白领女性的减肥方法清凉的装扮最容易凸显你的身材，扫除一切多余的赘肉脂肪才能让你更加自信的展现身材。但是五花八门的减肥方法到底该选哪种呢？小编为你推荐4个减肥攻略！攻略1：中医传统膳食中医经……办公室白领如何才能拥有好身材办公室一族每天要坐911个小时工作，回到家中不是窝在沙发上看电视，就是继续坐在电脑前上网玩游戏。小肚腩就在这样的久坐中一天一天的“滋长”着。去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，修身的……办公室日常减肥方法办公室日常减肥方法首先，要注意坐姿，很多人喜欢“瘫坐”在椅子上，在全身放松的同时，却在加快肥胖的步伐。坐的时候，要收腹挺胸抬头，尽量保持脊柱在一条直线上，整个身体保持向上……白领如何利用上下班途中减肥1。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你……白领快速减肥一周食谱周一：早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。周二：早餐：苹果三个、清茶一杯；午餐……几个简单小动作让白领轻松减肥一、“小动作”舒展筋骨整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，你可以用35分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然……