1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）
　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
　　整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

自制减肥茶：荷楂薏橘茶的做法荷楂薏橘减肥茶材料：干荷叶3钱、山楂2钱、薏苡仁3钱、陈皮2钱、白术1钱、茯苓2钱作法：将药材装入布袋中，水煎30分钟，不拘时，代茶饮，每日一剂。功用：理气行……产后减肥要注意哪些？每天两千大卡瘦身没烦恼产后体重的恢复在第一个月最快，之后到产后六个月间呈现缓慢和持续地下降。虽然长期以来我们认为哺乳可以让产妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那么轻松，……破腹产产后如何减肥？1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强……女性产后减肥的锻炼方法女性分娩后，腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。收缩阴道壁肌肉法：此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带……产后要如何快速瘦腹？1。运动强度一般建议还是进行低到中度的运动强度，保持运动的延续行。另外在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。2。母乳喂养女性在哺……产后减肥的最佳时期根据国外研究报告，产后6个月是产后减肥最佳时期，超过这个时期，将来你想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着你，难以分离。这主要是因为多……产后减肥的最佳方法这套产后减肥的最佳方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质（鱼、肉、蛋或奶）。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜……产后不影响哺乳的减肥方法产后减肥不影响哺乳的方法一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保……产后要如何快速瘦小腹1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。……产后要如何减体重理想的恢复体重过程，是产妇在生产的时候，连同婴儿及胎盘的重量，约减去5。5公斤；接着，在关键性的产后第一周应减去1公斤，然后产后四周再减去3公斤，其余的3公斤则需要靠正确的饮食……产后要怎么快速减肥？一、水中健身优势：1、可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。2、由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，……产后快速瘦身的饮食方法橙色水果和蔬菜橙色水果和蔬菜中除了含有纤维素，可延长饱胀感外，其富含的维生素C与胡萝卜素还能够避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕……