小满雨季做好这3点，暑湿寒邪不缠身

　　明天(5月21日)，就是入夏后的第二个节气—— 小满 。
　　小满一到，意味着 一年的暑热之季 拉开了序幕。
　　小满三侯
　　一候，苦菜秀：  《本草纲目》记载＂苦菜久服，安心益气，轻身、耐老＂；
　　二候，靡草死：  葶苈(tíng lì)三月开花，四月结子，入夏便枯死了；
　　三候，麦秋至：  麦子开始逐渐成熟饱满，即将进入收割期，但并未完全成熟。
　　小满节气处在春夏相交之际，它既有 春天万物升发的特点 ，又有 夏天多雨热烈的特点 。此时，阳气开始充实，达到＂小满＂的状态。
　　但因 温热挟湿 的气候特点，人体的阳气也容易受损 ，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
　　此时，人们更容易出现如 精神萎靡、四肢困倦酸懒、口舌发粘、心烦气躁 等症状 。为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到＂小满＂。
　　出汗有度防暑邪
　　《易经》里讲＂运则生阳＂，夏天运动，可以 加速体内新陈代谢 ；还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能 ，防止中暑和一些常见的热证。
　　但暑为火热之气所化， 暑气太过，伤人致病，则为暑邪 。有些人在夏天运动后不想吃饭，晕眩的毛病更加严重了，这其实就是因为运动过量而身体耗竭了。
　　所以活动后微微出汗有消暑作用 ， 但过多出汗之后会耗津，有损心气，使人体虚 。
　　小满忌「汗满」 ！我们每日的运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行，适宜运动量较小或适中的运动方式，可选择散步、慢跑、八段锦等。
　　不可贪凉防寒邪
　　小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。
　　长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气 ，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入 ，容易引发感冒。
　　千万不要小看夏天的寒邪，寒邪一旦侵袭人体，很多病根儿就悄悄「种」下了。
　　特别是，不少人喜欢在 夏天不盖被子睡觉，或直接开空调睡觉 。中医认为， 人在睡觉时，阳气会从体表跑到体内 ，本来在外固表的阳气＂守卫兵＂回去休息了，那么邪气就容易跑进来。
　　若寒邪停留在肌肤 ，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病； 如果进入关节 ，还容易引发各类风湿性疾病。
　　此外，小满后气温升高，雨量增多，但早晚温差偏大，仍会较凉，尤其是降雨后气温更是下降明显，因此要注意适时的添加衣服。
　　少食生冷防湿邪
　　俗话说「小满小满，江满河满」，小满过后，随着降水增多， 环境更加潮湿，湿气更易侵入人体 。各种皮肤病，例如湿疹、汗斑、足癣等频发。
　　同时， 受湿邪影响，我们的脾胃功能也会变差 ，很多问题随之而来，例如食欲不振、腹胀、腹泻等肠胃功能紊乱，还常伴有精神萎靡、疲劳嗜睡、身体乏力等症状，中医叫「湿邪中阻」。
　　这个时候 最好忌食海鲜、冷饮等 ，因为这些东西吃进肚子里，会伤害我们的脾胃，加重体内湿气 ，诱发各种皮肤病、肠胃病，甚至心脑血管疾病等。
　　忌食生冷
　　这些生冷食物都是导致＂寒＂的东西，  而寒则血凝  。
　　寒主收敛  ，寒凉食物进入胃里，胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态，  会影响脾胃的血液循环以及血液供给  。
　　脾最忌生冷，生冷伤脾  ！脾虚了，脾对水谷精微的吸收和输送能力就  会减弱、影响气血的生化  。
　　因而，此时正是健脾的关键期， 脾胃转起来，湿热自然而然祛除了 ；同时我们也不能忘记在此基础上利水祛湿、生津止渴 。
　　山药、赤小豆、鲫鱼、荷叶、莲子、茯苓、芡实、炒扁豆等 ，都是比较合适的食药材。
　　01   南瓜五豆粥
　　食材： 南瓜250克（连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，浸泡1小时；陈皮5克。
　　做法： 将各种食材一起加水煲烂，调味即可食用。
　　功效： 南瓜生津益气，赤小豆消肿，扁豆健脾化湿，绿豆清热解毒，黄豆健脾壮骨，陈皮益气， 这个汤/粥方解暑清热、健脾化湿、生津 。
　　02   鲫鱼节瓜汤
　　食材 ：鲫鱼500克，节瓜600克。
　　做法： 节瓜去皮洗净，切成厚块，鲫鱼洗净备用；起锅煮水，水开后放入节瓜块，用武火煲；起油锅，将鲫鱼放入锅中煎至微黄，再汇入节瓜汤中，加盖，武火煮二十分钟后转为文火煲一小时左右，熄火下盐即可。
　　功效： 节瓜鲫鱼汤气味清甜可口， 具健脾胃、祛暑湿、清湿浊的功效 ，正合时下之佐餐的汤水。