节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？

　　唯一的办法就是逐步的增加饮食摄入量 ，让身体代谢恢复正常，然后在正常代谢的基础上使用健康的瘦身方法，逐渐的使身体进入一个良性循环。
　　但是在恢复饮食的过程中，体重肯定或多或少会有反弹。 因为你在节食的过程中，已经流失了不少的脂肪和肌肉，肌肉和营养的不足导致基础代谢也被破坏，消耗很少，转而会本能的想摄取食物。
　　事已至此，你只有经历了这个过程，化被动为主动：
　　①循序渐进增加摄入量，多选择一些饱腹感强的食物，比如蛋白质食物(鱼虾肉、豆奶蛋)，以免冲动之下摄入过多的碳水和脂肪。
　　②主食选择一些谷物粗粮，饱腹感很强并且升糖指数比较慢，不容易造成暴饮暴食。
　　③一定要配合锻炼 ，在逐步恢复饮食的同时，运动量也要从少到多、逐渐的增强，一直到适合自己的强度和方式。
　　就是这样，物极必反。越是控制，越是想吃。我以我三日苹果餐的事情为例子。三日苹果看要求三天内只吃苹果和水，然后三天后恢复饮食。据说一次能瘦个十斤，于是我心动了，于是我买了苹果，于是我开始了苹果餐。
　　苹果餐第一天，一切安好。饿了，吃苹果。渴了喝水。为了拒绝食物的诱惑，我足不出户。然后一天就过去了。
　　苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。
　　苹果餐第三天，清晨起来，称了一下，块瘦了十斤。心里一喜。继续啃苹果。然后到了早上，一阵难以控制的食欲袭来。我将自己锁在房子里。继续忍耐，到了九点的时候，食欲逐渐控制了我的思想。我在寝室里到处找吃的东西。然后就跑到了外面。暴饮暴食了一天。晚上一称。体重就回来了。都是泪啊。
　　总之如果没有那种毅力的话，想吃的时候最好就吃。不要试图过于控制自己。可以在家里准备一些各种种类的小零食。饿了就吃一点。不要吃多了就是了。当然如果你毅力超强的话，你可以尝试努力一下。
　　如果我的建议和经历对你有帮助，可否关注我，支持我一下呢？
　　其实，有一个很简单的方法就可以解决这个事情。具体看下文。
　　首先先恭喜你，你减去了60斤，现在应该是标准体重了吧。不过，你减肥的方法不对，所以，会有一些副作用存住。身体是很聪明的，当你节食的时候，身体以为你遇到荒年。虽然你在瘦，但是，身体是一直处在拼命存储能量的状态。一旦停止节食，那一定会反弹。就像你说到的暴食症。很显然，节食减肥这个方法不能用了，我们要改变策略了。
　　不管用那种方法减肥，已经减下去之后，如何恢复正常饮食呢？如何继续保持瘦身成功的状态呢？健康餐＋适量运动，用这个方法就可以保持住瘦身之后的体型，并且不会暴饮暴食。
　　1，健康餐。提问者现在是暴食状态，要想解决这件事情就是要每餐都要吃，而且早餐吃饱，午餐和晚餐7分饱。除此之外，饿了就吃蔬菜类，蔬菜类不限量，不要再让身体感觉你遇到荒年了。
　　健康餐其实也是《中国膳食指南》里提到的饮食。总体概率就是多蔬菜多优质蛋白多谷类，少油少盐少糖。具体看下图。
　　2，美食早上吃。现在，是减肥成功之后的保持期，保持期的饮食不用太严格。大部分时间还是吃健康餐。如果忍不住想吃高热量美食的时候，请放在中午之前吃完，比如早上吃。这样，既可以满足口腹之欲，又不会发胖。
　　3，运动。每天给自己安排1小时的运动时间。可以做塑型，也可以做有氧。运动前记得热身，运动后记得拉伸。每周3-5次，运动习惯不能丢，这也是保持身材的方法。
　　希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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　　1、按时吃饭，吃正常的家常菜饭。
　　2、如果你有嗜甜的习惯，面包奶茶糖水之类的，不要再碰了，把对甜食的食欲转移到水果上，哪怕含糖量高的西瓜哈密瓜葡萄都没关系
　　3、回归正常口味的食物，比如喜欢吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜欢酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理……  之前因为工作原因导致特别焦虑，然后暴饮暴食，疯狂嗜甜。吃到撑的难受，但还是觉得食欲亢奋还想吃东西。爆肥、长痘皮肤变差这些就不说了。挣扎了很久，不敢告诉任何人。独自一人在远离家乡的一线城市，不知道可以向谁倾诉，怕被人笑。  也尝试过各种各样的方法，比如限制一周只吃一次甜品，后来失败。非常清淡的饮食，少油少盐，吃两天失败。食欲上来的时候，感觉就像电影中那些XD人员毒瘾发作一样。  后来想想我以前都不吃这些甜品的啊，为什么现在到了离不开的地步了。干脆一口不吃了，想吃甜品的时候就去菜市场买一些很甜的水果，和熟的卤猪蹄、扣肉这些。发现这些大肥肉之类的硬菜，调料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上几个水果解腻，反倒吃的很舒服享受。  然后就是一日三餐正常吃饭，不饿也会吃几口饭，避免过会儿又饿了琢磨吃的。口味慢慢回归到正常，调料正常放，但少辣也少酸。道德经说五味令人口爽（浓厚的杂味使人味觉受伤）中医有种说法是胃火旺也会出现食欲亢奋的情况，调料重的东西应该会导致胃火旺吧。所以清淡饮食也很有必要。但凡事忌矫枉过正，我也曾吃的特别清淡，除了一丢丢盐什么也不放的沙拉，最多两天你的嘴巴就会疯狂思念一切重口味的东西。这样正常饮食后慢慢的发现自己不再有那种毒瘾发作般的特别想吃东西的时候了，也差不多半年不暴食了。  现在常备大枣当零食，有时去超市路过面包区还是会被奶油和黄油的香气吸引，但只要克制住一口不吃，其实也就不那么想吃了。实在嘴馋，就买一些健康的零食，比如紫薯干之类的。
　　慢慢来不要着急，最后
　　祝你成功
　　减肥的原理就是控制热量摄入，达到热量赤字，从而消耗脂肪。如果你能理解这个原理，那么就可以良好的控制自己的饮食了。
　　减脂是个体力活，增肌是个技术活。
　　请记住：所有好吃的食物都会影响你的减脂，没有减脂都要饿肚子。
　　减脂需要紧密结合自己的工作和生活，如果你的生活足够简单，那么适当的控制饮食并配合运动就可以快速减脂。如果你商务活动很多，经常需要饮酒，那么就对饮食就要格外注意，并增加有氧运动。
　　很多人对于节食减肥都有一个误区或者可以说他们只是盯着自己的体重来看，今天胖了就心情不好，瘦了就高兴。不管使用哪种减脂方式，体重的数字只是一个数字，最重要的还是镜子里的你。不要因为体重的偶尔变化影响自己的计划。
　　我在开头说过，减脂只是通过控制饮食制造热量赤字。如果你没有一个明确的减脂计划，比如百日减脂或者明确的体脂数字，那么在热量赤字控制在每日300大卡就足够了。把热量赤字控制在每星期2100大卡，不需要每日都保证，只要每周都能达标即可。最好在每两周给自己一顿欺骗餐，既可以调整心情又能让自己有更多的动力继续坚持。
　　说了这么多，对于节食减肥后有暴饮暴食症状的人来说，我个人认为这是正常的，只不过自己要及时的控制并调整。我在减脂60斤后也开始胡吃海塞，从165斤反弹到189斤。如果节食减肥真的影响了你的心情，让你不开心造成暴饮暴食，那么就停下来，换一种方式减脂，只要我们坚持努力的减脂，成功总会来临的！
　　为了减肥，你严格控制自己的卡路里摄入量，你的减肥取得了成功，但是随之而来的是你越来越严重的饥饿感，你最终会屈服，吃足够多的食物，节食减肥很容易引发的暴食，体重会快速反弹回来。
　　这不是你的错，你的荷尔蒙击垮了你的意志力。
　　瘦素和胃饥饿素是我们身体内两种激素，它们在我们的食欲中起着关键作用。
　　瘦素是一种告诉我们吃饱了的激素，是时候停止吃东西了，当有足够的热量进入血液时，向大脑发出减少食欲的信号。
　　而胃饥饿素是一种告诉我们吃的激素，发出吃东西的信号，起着开饭信号的作用。
　　当你节食减肥中，限制热量摄入会导致身体激素的变化，会引起荷尔蒙的连锁反应，会降低瘦素水平，提高胃饥饿素水平。
　　意味着在你试图控制食欲的过程中，你的食欲却在不断增加。瘦素是一种复杂的激素，是由脂肪细胞组成，其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。
　　当你在节食时，你的食物摄入量会减少，脂肪细胞会失去一些脂肪，这就会降低产生瘦素激素的数量，当你的瘦素激素水平低于你的个人瘦素阈值，你的大脑会感觉到饥饿。当体脂水平降低时，瘦素水平也相应降低，从而刺激食欲。
　　但当你体重反弹后，你可以有很多脂肪产生很多瘦素，但不起作用，大脑没有在听，食欲没有下降，大脑甚至认为你很饿了，认为瘦素不够了，认为你要多吃。
　　本来身体脂肪越多，脂肪细胞中的瘦素就越多，但是过多的脂肪意味着瘦素信号被扰乱了，大脑反而想让你吃得更多，恶性循环开始，这就是瘦素抵抗，瘦素抵抗意味着需要更多的食物来感到饱足，因为大脑收不到已经吃足够的信号。
　　胃饥饿素和瘦素的水平被打乱时，你在真正饥饿时进食、饱腹时停止进食的能力会严重受损，你会更加渴望吃东西，暴饮暴食，恶性循环导致体重不断增加。
　　你需要增加瘦素敏感性(降低瘦素抗性)的食物，例如吃燕麦片和全谷物以及蔬菜和鸡肉鱼肉坚果豆类等精益蛋白质，其中尤其是在日常饮食中多吃鱼可以更好的减少瘦素抵抗。
　　瘦素和胰岛素在抑制食欲方面具有联合作用，这两种激素在大脑中共同作用可以更好减少食物的摄入量，所以你不仅要通过健康的饮食结构降低瘦素抵抗，也可以降低胰岛素抵抗。
　　具体多长时间瘦了60斤，现在恢复正常饮食了吗？如果不放心，就去医院检查一下。我有个朋友30岁，没生孩子时候100斤，身高163，生了双胞胎后，一年时间胖到180斤。后来孩子断奶她就减肥，基本上每个月瘦10斤，半年时间瘦到120斤，节食加运动，控制的不错。
　　减肥期间，3餐照常吃，中午照样干拌面，120天减肥46斤，发现昨天有暴食冲动，对糖类极其感兴趣，而且饭量不小，昨天吃多了。所以只能锻炼来消耗多吃的热量。昨天和今天涨了0.5公斤，里面脂肪涨了0.1，肌肉涨了0.4，哈哈，幸好运动了，不然就惨了。
　　我也是产后瘦了60斤
　　断断续续长个三五斤
　　天天称胖超过五斤就水果清肠一天！
　　就好啦
　　一切靠自律吧
　　最好不要暴饮暴食，对身体也不好
　　加油！能够减下来一定能控制好
　　相信自己！
　　我也是去年节食瘦了20斤，结果过年好吃的太多，没控制，就越吃越想吃，忍都忍不住，又长了11斤