首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。 适合中年人健康减脂减肥的方法如下： 饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。 养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：＂要吃饱才有力气减肥＂，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。 勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。 多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究美食，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。 去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。 很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。 四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。 自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸） 星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑 星期二.休息 星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑 星期四.休息 星期五.自重深蹲、悬垂举腿 星期六.休息 星期日.新一轮循环 建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。 希望以上计划和建议能够帮助您，如果您想了解更多健身知识，请您关注我。 大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言 我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！ 诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！ 我一直遵循的健康科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法，下面具体分析下，我们该如何做！第一点，以饮食为主 首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念，饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来！ 具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面： 1. 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！ 2. 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！ 3. 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！ 4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！ 5. 多喝水，多喝茶！ 养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！第二点，积极参加运动 在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！ 但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体健康而运动！ 运动，可以提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高新陈代谢的能力，提高免疫力，可以改善我们的骨骼密度，防止骨质疏松等等，很多好处！ 运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！ 我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等！ 根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！ 每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！ 人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲！ 深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的健康成度！ 有一句俗话说，＂树老根先枯，人老腿先衰＂，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！ 所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！ 所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！总结 通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是： 合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计划！ 同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！ 肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。 病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。 普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是： 1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练） 2、球类运动 3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物 4、不能熬夜 5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。 6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。 7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。 8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。 减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！ 自律！ 我减了20多斤，经验是老生常谈的＂管住嘴迈开腿＂：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。 对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。 怎么做能减掉肚腩？ 1、坚持做有氧运动 肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。 2、坚持跳绳 跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。 3、做卷腹训练或者仰卧起坐 卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。 4、调整好饮食结构 饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿 温馨提示 每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。 要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。 有些人，脸和四肢都比较瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多赘肉，而且经常的便秘。这是带脉气血失衡，不能约腹部脂肪的生长。时间久了腰腹部就会出现赘肉，女性还容易引起月经不调及妇科问题！我和大家分享一个疏通带脉的方法，坚持敲打带脉穴，调和气血、瘦肚子，减脂肪。 1. 首先我们，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点在向下画一条坚线，两条线的交点就是带脉穴。2. 然后用拳眼的这个位置，向后敲击。3. 注意不要用拳掌这面敲击。这样皮肤会很痛，还没有渗透力。4. 我们把掌心向上。握拳。用拳眼的这个位置向后敲击。5. 每天敲打108下。 敲打带脉穴时会感觉腰腹部的脂肪都在颤动，加快脂肪代谢的同时，还能刺激肠道蠕动，增加排便感。但要注意女性在月经和妊娠期不要敲打带脉。 预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！ 喜欢的话＂点击 关注＂，并收藏转发给需要你帮助的人！一起养成＂随手养生＂的好习惯！ 关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于＂管住嘴＂的层面；另外一种理论就是＂迈开腿＂，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。 笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。饮食 不必刻意只吃两餐，我遵循的是＂早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少＂的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。 锻炼 目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。 习惯 每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体健康。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体健康，也不利于减肥。 以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。