每天练习瑜伽一小时，活动四肢，排汗减脂

　　波姐语录：每天练习瑜伽一小时，活动四肢，排汗减脂
　　​想要保持好身材不容易，节食维持体重真心考验意志力。不过，过度节食可能会造成胃病、厌食症等疾病，爱美之心人皆有之，但我们要注意方式方法，爱护身体哦！每天练习瑜伽一小时，活动四肢，排汗减脂，让你吃的放心，吃得心安理得！
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　　Tip1：拉伸训练
　　在开始练习之前，我们通过练习一些简单的瑜伽体式，感受瑜伽练习的特点，掌握练习的技巧，同时还能拉伸韧带，达到热身的效果。
　　面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，成平板支撑姿势。双脚蹬地，身体向上抬起，垂直于地面。头部顶地，双手抱头保护头部，保持身体平衡，双腿在空中交缠。
　　面对瑜伽垫，双手手肘支撑地面，称平板支撑姿势。双脚蹬地，身体向上抬起，上身垂直于地面，双腿平行于地面，脚尖绷直。
　　双膝着地，跪立在瑜伽垫上。上身向后倒，肩部向外伸展，左手向下支撑地面，同时左小腿向上抬起，紧靠左手臂，右手向上伸展，身体向左侧拧转。
　　Tip2：肩部训练
　　要想拥有女神般的背影，你必须要好好修炼肩部，很多女明星败就败在肩膀不够瘦削，锁骨不够性感。通过手臂和肩部训练，改善驼背的恶习，让你抬头挺胸，倍显气质。
　　面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，双脚蹬地，身体向上抬起，垂直于地面。双腿前后分开伸直，脚尖绷直，保持身体平衡。
　　面对瑜伽垫，趴下，双手向前伸直，向上抬起上身和双腿，小腿向后勾，双手向后抓住双脚脚尖，保持身体平衡。
　　面对瑜伽垫，双手手肘支撑地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，身体向上抬起，垂直于地面。保持身体平衡，双腿折叠，脚尖绷直。
　　Tip3：腿部训练
　　性感迷人的大长腿并非一朝一夕能够练成，很多人健身达到了首推的效果，却往往腿型不够好看。通过瑜伽拉伸腿部，让腿部线条更加柔美，身体曲线更加诱人。
　　双膝着地，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部坐在脚后跟处。双手向上伸直，上身向下倒，腹部紧贴大腿，双手紧贴地面。维持体重靠节食，这条减肥路走得太凶险，还是老老实实练瑜伽吧。
　　身体直立，双手向上伸直，上身向后倒，腹部向前顶出。直到双手支撑地面。身体成拱桥状，双腿伸直，脚尖绷直。
　　身体直立，双手向上伸直，左腿从身体后方提起，小腿向后勾，脚尖绷直，同时上身向下倒，双手支撑地面，右脚脚尖踮起。
　　Tip4：舒缓训练
　　练习的最后我们需要进行几组舒缓练习，让我们紧绷的肌肉得到放松，心灵得到净化，内心得到平静，方便我们更好的投入到接下来的工作和学习中。
　　双腿分开站立，上身向下倒，肩部外展，双手向两侧展开，抓住双脚脚尖。双脚脚尖踮起，腿部绷直，保持身体平衡。
　　面对瑜伽垫，双手手肘支撑地面，成平板支撑姿势。双脚蹬地，身体抬起垂直于地面。双腿向下倒，平行于地面，脚尖绷直。维持体重靠节食，这条减肥路走得太凶险，还是老老实实练瑜伽吧。
　　双腿并拢，身体直立。身体下蹲，上身向下趴，身体向左侧拧转，右手手肘紧靠左腿膝盖，双手在胸前合掌。维持体重靠节食，这条减肥路走得太凶险，还是老老实实练瑜伽吧。
　　节食瘦身是亘古不变的变美之路，但是这条路走得很凶险，容易对身体形成负担，影响身体健康。不妨试一试瑜伽健身方式，让你既能够吃得开心，还能够练就好身材。