到底要怎样瘦腰？

　　很多人都想拥有紧实有力的纤细腰部，而导致腰围较大的主要原因是腰腹部脂肪堆积过多。因此减小腰围必须先从减肥入手。
　　首先，要在保证营养均衡的情况下防止热量摄入过多。为了增加热量消耗，还要多做有氧运动。可以选择一项自己喜欢的运动来做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行，每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次，能够坚持每天锻炼效果更好。
　　除了降低腰腹部脂肪堆积外，还要通过针对腰腹部肌肉的训练来达到收紧腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的。针对腰腹部的训练计划安排如下：
　　1）俄罗斯转体
　　2）仰卧举腿提臀
　　3）仰卧卷腹转体
　　4）仰卧低抬腿起身
　　身体平躺在垫子上，双手交叉置于脑后，双腿伸直并拢抬起并与地面夹角呈30°～60°，然后上半身起身卷腹。这个动作难度较大，可先从5个开始练起，逐渐增加到20个。
　　5）登山者
　　6）俯卧开合跳
　　7）交替低抬腿
　　8）侧向平板支撑
　　9）拉伸动作  俯卧挺身
　　以上每个动作20次为一组，共三组。组与组之间间歇30秒，动作之间间歇一分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排3～4次训练，可根据自己情况适当调整，但不可低于一周一次。
　　最后需要说明的是，以上训练计划，要严格按照要求全部完成才能达到预期效果。如果因为体能较差无法完成，可以先挑选简单的动作练习或者减少训练次数。随着练习时间的延长，要逐渐增加训练量直到可以全部完成。
　　想要瘦腰的话，很多人都说可以通过运动进行。是的这确实是好方法，不过这种比较累、又需要比较长的时间，也不是所有人都能坚持的下来。
　　如果坚持不了又确实很像瘦腰，那么可以考虑一下做个腰腹吸脂。
　　·腰腹吸脂是将皮下深层脂肪吸出，使局部的脂肪层变薄，使腰围变细；术中会留下紧贴表层皮肤约1cm厚的浅层脂肪，来保障吸脂后的皮肤手感和平滑度。
　　·由于成年人的脂肪数量是稳定的，所以吸脂瘦腰后，脂肪基本不会再长回来，只要保持健康饮食生活，基本是可以维持一个很好的效果。
　　·如果觉得面部凹陷，还可以用吸出的脂肪，经制备后移植填充在凹陷处
　　↓腰腹吸脂前后效果
　　腰围是人的健康程度的标志。腰围瘦，人长寿，否则为亚健康。本人觉得瘦腰应从以下几方面着手：
　　1、孩子从小锻炼身体时应该养成扎系练功带束腰的习惯；
　　2、合理饮食，养好脾胃，利于减肥瘦腰；
　　3、积极参与体育锻炼身体，进行有氧户外活动；
　　4、采用中医针灸，艾灸，泄血手法排除体内的湿寒毒气，对局部瘦腰瘦臀都会有极大益处。
　　以上笔者的经验之谈，感兴趣的……
　　多做腰部运动或长期行走，一天吃少点，比如每天只吃1餐，早餐可以吃个鸡蛋+纯牛奶，午餐随意，晚餐不吃，尽量不要吃甜食，甜水果也少吃，1星期下来，身体能瘦5斤，腰围瘦了1圈，裤子都好松，要换小1码的腰围的了，我就是这么熬过来的，现在慢慢适应了。
　　多运动运动、游泳啊！跑步啊……什么的、瑜伽也可以
　　通过无氧运动增加基础代谢，通过有氧运动消耗脂肪。瘦腰的同时也能瘦全身，当然饮食的控制最为重要
　　运动，做瑜伽
　　合理正确的运动方式，搭配营养健康的饮食，再加上持之以恒的毅力，不说瘦腰了，想瘦哪里瘦哪里。