吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

　　免疫力是自身的对抗外界病毒细菌等的防御机制，人在30左右，机体免疫会缓慢的减退，有些表现为经常性感冒、伤口愈合较慢、肠胃敏感，或者经常性疲惫等。
　　免疫力低跟什么有关？
　　知道原因我们就可以更好的避免和改善。
　　影响免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力及某些疾病 ，所以想要提高免疫力饮食很重要，其他方面也不能忽视。
　　饮食建议：
　　1、多吃富含锌的食物 ，包括海产品、瘦肉、豆类等，因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。
　　2、菌类食物，包括香菇、蘑菇等 ，这些食物中含有香菇多糖等物质，对于增强细胞免疫力有很好的作用。
　　3、新鲜蔬菜水果
　　这些富含维生素和矿物质的食物，铁、镁、钙、硒和维生素对于维持人体免疫功能必不可少。
　　5、吃富含优质蛋白质的食物，鱼肉奶蛋 。蛋白质对于提高免疫力，促进伤口愈合有很重要的作用。
　　4、少糖控酒
　　研究表明，过多的甜食会影响白血球制造，而过量的酒容易使免疫功能减弱。
　　5、保持肠道健康。
　　经常腹泻的人，一般免疫力都较低，肠道菌群健康与免疫力密不可分。多吃些膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果，都对肠道健康有益。
　　其他生活方式
　　1、保持适量的饮水量，每天1500～1700ml，饮料，合成果汁等不建议。
　　2、睡眠充足。
　　3、适当的运动。
　　4、保持好的心情。
　　不良情绪和压力对免疫力有些负面影响，平时生活感到疲惫和压力时，让自己适当的放松下，做点喜欢做的事，心情好了，身体也会好很多。
　　关于可不可以吃蛋白粉
　　个人偏向合理饮食，健康的生活习惯为主，蛋白粉中的蛋白质对于免疫力有很好的作用，对于饮食中缺乏蛋白质的人可以考虑补充，而且蛋白粉中其不涉及其他营养素，不能顾东不顾西，均衡饮食，保证营养素全面才是王道。
　　祝您身体健康，事事顺心。
　　希望对您有所帮助。
　　1、注射疫苗
　　这是提高免疫力最快的，也是最有效的，例如注射乙肝疫苗，可以预防乙肝，注射狂犬疫苗，可以阻止狂犬病发作，脊髓灰质疫苗可以防止小儿麻痹，但是注射疫苗只能预防特定疾病。
　　2、保持健康的生活方式
　　健康的生活方式包括早睡早期，不熬夜，不劳累过度，适当放松，劳逸结合，不要让身体长期处于亚健康的状态，从而也可以提高脏腑功能，脏腑功能强大了，也可以提高抵抗疾病能力。
　　3、健康饮食
　　不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，都要吃，少吃油炸，烧烤，腌制，食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，从不暴饮暴食，不吃宵夜，营养均衡。这些可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平，可以有效抵抗危害生物入侵。
　　4、适量的运动
　　一定要运动，运动的时候可以存进全身血液循环，促进新陈代谢，运动的时候，人体可以分泌一些激素，增强免疫力，但是一定要找到适合自己的运动方式，不要看别人冬泳提高免疫力，你也去冬泳，每个人体质也不一样。
　　5、保持健康的心态
　　保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的，很多疾病都与不良情绪有直接的关系，也有一系列研究显示，患癌之后保持乐观的心情，可以提高患癌者的生存几率。
　　你靠吃蛋白粉提高免疫力，那你得吃多少啊，还是要全面的，系统的来提高免疫力。我是小师妹，希望我的回答可以帮助到大家。
　　吃蛋白粉可以提高免疫力。
　　我儿子补充益生菌一年有余，这一年多没有感冒咳嗽过，抵抗力明显比以前好太多了，之前脾胃虚，经常腹泻，吸收差特别瘦，去年一年长了10多斤
　　可以服用蛋白粉，葆婴产品中的大豆蛋白粉具有提高免疫力，增加骨密度的功效。
　　吃蛋白粉是健身爱好者为了快速练出肌肉的一种方式，单靠蛋白粉提高免疫力效果是不明显的，要想提高免疫力，平常还是要注意锻炼，合理运动，保持良好的睡眠和心态，坚持下来身体免疫力自然就会上升的。
　　吃汤臣倍健蛋白粉有提高免疫力和增强抵抗力的效用。而这些吃食搭配在一起也是可以提高免疫力和抵抗力的。第一、山药和扁豆；第二：平菇和西兰花；第三、猪肝和腐竹；第四、上海青和豆腐；第五、黑木耳和银耳等。
　　可以上维基百科查看下Fucoidan，里面有引用如何提高免疫力的研究。
　　佳福建红参液