肝不好在生活中需要注意些什么？

　　肝不好在生活中需要注意些什么？
　　健康苦行僧，开讲啦！
　　春季是养肝护肝的重要时间，很多人都有些不重视，春季一旦无法养护肝气，就很容易产生病变，不要等到肝病恶化才知道自己患上了肝病，长期的熬夜氪肝，暴饮暴食，酗酒无度都可能导致肝病的发生，那么平时生活中该注意哪些呢？
　　在生活中该注意哪些细节帮助护肝呢？
　　1：早睡早起
　　凌晨1点到3点是肝脏修复的最佳时间，那段时间身体得处在深度睡眠状态的，也就是最晚到12点是必须睡觉的，这也是养生经里面常说的：丑时深睡养肝血，虚火旺盛的人群养成早睡早起的习惯也能降虚火
　　2：十字花科蔬菜
　　这类蔬菜能够帮助肝脏解毒，防止出现肝脏功能失调的情况，常见的十字花科蔬菜是卷心菜，花椰菜，大白菜，胡萝卜，芥菜，油菜，青菜等新鲜蔬菜
　　3：平补的食物
　　春季食物养身，要以平补为主，选取鸡蛋，红枣，鸡肉等食物，多吃一些全谷物的食物，少食辛辣，不宜饮酒，盐的摄入量也需要控制
　　补充
　　1：春季养肝需要养阳气，平时不宜过早得脱衣，多＂捂＂一下会更好，可以多吃一些韭菜，韭菜是温性食物，能够帮助肝气升发
　　2：春季鼓励春游是有原因的，阳光明媚的时候，外出多呼吸新鲜空气，能够提高身体抵抗力
　　3：多食用优质蛋白食物，食用淡水鱼，也就是鲤鱼，鲫鱼这类的，瘦肉，脱脂奶等高蛋白食物，蛋白质是肝脏酶的重要原料
　　图示：鲫鱼豆腐汤
　　持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
　　肝不好就是人体的肝脏有损伤，而出现肝脏功能异常的疾病，比如肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等。
　　肝不好的临床症状是，全身乏力疲倦、眼干眼红、眼屎多、视物模糊不清、口臭口苦、食欲不振、腹胀、两肋胀痛、恶心、呕吐、大便不爽、小便黄涩痛、肝掌、蜘蛛痣等症状。
　　肝不好的诱发原因很多，比如饮食因素、不良的生活方式因素、环境因素等原因引起的肝不好。
　　肝不好给患者造成这么多的痛苦，还给患者的身心健康、生活、工作及家人的生活带来极大的危害，所以干预肝不好是刻不容缓的事情。
　　肝不好与饮食因素和不良生活方式因素有着密切的关系，由此可见，干预肝不好时，肝不好在生活中需要注意些什么？
　　肝不好在生活中需要注意这些：（1）一日三餐饮食要清淡（少油、少盐、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐饮食要定时定量，如果么到下顿饭点时出现饥饿，适量加餐，根据自身情况摄入适量的水果、优质蛋白质类食物、谷类食物、适量的坚果类食物，比如猕猴桃、橘子、牛奶、鸡蛋、小米粥、黑米粥、核桃、花生等食物，一日三餐的饮食，食材要多样化，合理搭配，营养均衡且丰富，利于肝不好的恢复。
　　（2）每天要适量饮用热水（白开水、淡茶水），而不是饮料、咖啡、浓茶等食物，有利于肝不好的恢复。
　　（3）要戒烟戒酒，利于肝不好的恢复。
　　（4）在生活中，不要吃霉变腐烂的食物，比如霉变腐烂的水果、蔬菜、粮食、坚果等食物，有的人为了节俭，把霉变腐烂食物的部分祛除掉，吃剩下部分的食物，这剩下部分的食物里含有黄曲霉素，经科学研究，食物里含有的黄曲霉素会损伤人体的肝脏细胞，所以不要吃霉变腐烂的食物，对肝不好有恢复的作用。
　　（5）不要吃高胆固醇、高脂肪的食物，比如猪肝、牛心、狗肾、全脂奶粉、猪油、奶油、肥肉、鱼籽等食物，对肝不好有恢复的作用。
　　（6）每天要适量运动，根据自身情况，选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、跳广场舞、游泳等运动，有利于肝不好的恢复。
　　（7）每天要保持心态平衡，遇到不舒心的事情，要保持心态平稳，不但利于肝不好的恢复，而且有利于处理事情能得到好的结果。
　　（8）每天要按时作息不熬夜，注意劳逸结合，使人体的各个脏器得到平衡的调整，有提高人体免疫力的作用，也利于肝不好的恢复。
　　（9）每天要根据天气变化，增减衣服，注意身体受天气环境的影响，诱发疾病，避免服药对肝不好的患者肝脏造成再次伤害，这样做有利于肝不好的恢复。
　　（10）肝不好的患者要定期到正规的医院去复查，遵医嘱，调整用药量，及时观察病情 ，采取相应的措施，有利于肝不好患者的恢复。
　　通过综上所述，肝不好在生活中需要注意这些呀。
　　肝不好的人易发怒、睡眠不好。因此，保持良好的心情很重要。
　　一、保持平静的情绪。既不要怒，怒伤肝；也不要喜，喜伤心。伤心，肝也受伤。
　　二、保持早起早睡规律生活。早起锻炼，呼吸新鲜空气。早睡平躺，让肝藏有充足的血液循环。双早都利于养肝。
　　三、保证身体充足的水分。每天要保证6一8杯水的供给量（每杯500mL）。小口多饮，平均分布，早晨多，晚上少。
　　每个人生活学习规律不同，但长期坚持这＂三保＂对肝藏还是有好处的。贵在坚持，坚信养肝就是养命。
　　肝脏受到损伤，当然是不能再做哪些伤害肝脏的的事儿了。有哪些事儿是伤肝的呢？
　　对于那些病毒性肝炎的患者来讲，积极配合医生采取抗病毒治疗是关键。特别是乙肝患者和丙肝患者，这两种肝炎的伤害是长期的。一定要将体内的肝炎病毒，通过抗病毒治疗降低到最低水平，这样才能最大限度的减少对肝脏的进一步伤害。特别是丙肝患者，积极治疗是有治愈的希望的。
　　酒精是伤害肝脏的另外一大罪魁。长期饮酒和一次性的大量喝酒，都会对肝脏造成不可挽回的损伤。因此，有肝脏损伤的患者，一定要坚定不移地戒酒。
　　药物性肝损伤也是一个值得大家重视的事情，特别是那些需要长期吃药的慢性病患者，以及在短时间内服用大量药物或者多种药物的患者。请一定要按照医生或者药师的指导服用药品，不要擅自换药、改变服药方法或者增加服药剂量。需要定期监测肝功能的患者，要定期复诊，以免造成不良后果。
　　不良的饮食习惯和生活方式，使得体重超标和肥胖的人越来越多，也使得非酒精性脂肪肝的人也越来越多，这将成为未来伤肝原因的主流。肥胖的人要少吃糖和含糖食品，因为糖会增加肝脏脂肪的堆积，还会升高血糖；还要少吃油脂类食品和用油脂加工过的食品，如油炸的食品。猪、牛、羊等肉食富含饱和脂肪酸，要尽量不吃，可以用鱼肉、海鲜或者豆制品替代。烹饪食物的时候，也要尽量少用油来加工。
　　以上大致就是肝脏不好的人，日常生活中要注意的主要事项。
　　我们日常说的肝脏有毒素，其实就是毒素代谢过程当中对肝脏引起的损害，虽说没有起到杀敌一千自损八百的程度，但肝脏的受损却是无法避免的，好在肝脏拥有自我修复能力。
　　现代人的生活当中很多不良的生活习惯都会造成肝脏的损伤，一方面不好的生活习惯会使肝脏积累下毒素，另一方面肝脏没有良好的修复环境，长期下去，肝毒只会越积越深，肝能力降低，血液毒素增加，全身都会受到影响。
　　三个部位自查肝毒轻重：
　　1、脸蛋
　　肝经走两肋，女性乳腺增生、脸部两侧的痘痘以及偏头痛都是肝毒重的表现，不只是青春痘，肝毒不排泄出去的话黄褐斑也会爬上脸庞。因此长期长痘的朋友可以检查一下自己的肝脏是否有问题，及时发现可以尽早治疗。
　　2、指甲
　　肝主筋，爪为筋之余。肝能力强的人，血液容易流动到人体末端，比如手脚指甲这些地方，指甲获得足够的营养物质才会坚实光亮。正常的指甲有线不必慌张，如果指甲出现明显的凹凸发展，指甲颜色黯黄，就要重视了。
　　3、皮肤
　　肝能力不良的人，维生素类代谢异常，缺少维生素可致夜盲、皮肤粗糙、唇舌炎症、浮肿、皮肤出血、骨质疏松等现象。
　　肝不好的人应该注意什么生活习惯？
　　1、不喝酒和碳酸饮料
　　世界卫生组织(WHO)已经明确把「长期喝酒」列为肝癌的重要成因。不仅酒精伤肝，可乐等碳酸饮料由于其高糖的特性，一样会加重肝脏的负担，增加肥胖和肝病的风险！
　　2、避免大油大肉、高盐的饮食
　　油腻高脂肪的食物都需要通过肝脏的分解，而长期大油大肉的饮食就会诱导脂肪肝的出现，甚至会恶化为肝癌。
　　3、不要熬夜/睡眠不足
　　充足睡眠不仅为我们恢复精力，同时也能减轻肝脏的负担，让肝细胞能够进行自我修复。而长期熬夜通宵则会加重肝脏的负担。
　　4、不要 急性子，易生气发怒
　　冲动易怒的人其内分泌和激素调节方面更容易出现问题，患心脏病的可能性比常人高3~5倍，出现肝脏疾病的可能也会更高。
　　同时中医也有＂怒伤肝＂的说法：长期郁愤，就会导致肝气郁结，引起生理功能的紊乱。
　　首先，食疗。不太建议吃过多的西药，对身体绝对是有害无益。食疗补肝是目前最安全没有副作用的方法，虽然见效会慢一点。多吃补肝食物，不懂的可以到网上搜，蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等＂高蛋白、低热量＂的食物。另外有一些药食两用的食物，比如葛根，荞麦米，枸杞，大豆等，养肝护肝效果要比吃肉好，很多人说单单吃葛根或者枸杞效果不好，可以尝试喝它们的菌液，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像仰甘荞麦菌液，在网上一般热门平台就能买到。
　　而保护肝脏，适合喝药食两用的有葛根、荞麦米、枸杞，如：
　　葛根是药食两用的植物，被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，修复损伤的肝细胞。
　　枸杞中的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞。枸杞中所含的甜菜碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用。同时可防止肝功能紊乱，故而构杞具有明确的保护肝脏、抗脂肪肝的功效。
　　荞麦解毒养肝荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，而肝脏是人体主要的解毒器官，多吃荞麦对肝脏排毒有帮助。
　　肝不好，要注意平时养肝。1，要休息好，早睡早起。不要劳累。2，饮食营养要充足均衡。以清淡饮食为主。忌辛辣刺激性食物。3，要少吃多餐。减少对肝脏消化的压力。4，不要过量运动。大量的运动会急剧消耗身体的营养，肝脏也会急剧运动来补充身体所需。这样会加重肝脏负担。5，要保持心情愉快。这一点很重要。因为生气会伤肝！而且伤的比药物都严重。6，积极配合治疗，该吃药吃药，不要忌医。更不要迷信什么偏方，要到正规医院去治疗。
　　乙肝的是由乙型肝炎病毒引起的一种世界性疾病。乙肝的特点为起病较缓，以临床型及慢性型较常见。中国是乙肝高发病区，尤以两广地区为甚，做好肝病的预防保健工作对于肝病的治疗尤为重要，在保护自身的同时也是减轻国家医疗负担，我们来看看如何保护肝脏？
　　1.戒饮酒：酒精进入人体后，除去一小部分由胃内的部分酶代谢外，超过 90％的解毒工作都留给了肝。长期饮酒会产生酒精肝。如不加以控制，还会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。
　　（欢迎大家关注都市健康资讯，中西结合男科医生，国家三级公共营养师，可以私信提问，各位亲记得点击右上角关注我哟）
　　2.滥用药物。肝是药物代谢的主要脏器，因此常常受到药物的毒害。生活中，滥用抗生素、乱吃减肥药、随便吃保健品等行为都有可能造成肝功能损害，建议大家在服药前一定要咨询医生或药师，不可擅自用药，更不建议乱服保健品。
　　3.控制肥胖：现在患脂肪肝的人越来越多，脂肪肝如不加控制，极有可能循着＂脂肪肝—脂肪性肝炎—脂肪性肝硬化＂的三步走的道路进行，最终将患者引向脂肪性肝癌。
　　4.注意休息：肝功能不好的病人肝细胞已经不堪重负，就像人体累了需要休息，如果还有熬夜的习惯尽早戒除，通过休息肝细胞才可以再生修复。
　　（欢迎大家关注都市健康资讯，中西结合男科医生，国家三级公共营养师，可以私信提问，各位亲记得点击右上角关注我哟）
　　肝脏是人体最重要的器官之一，他非常大，成年人的肝重约3斤，它每天的工作量非常大，大约有500多项工作，解毒，合成，分泌，代谢等等供能都和它分不开。
　　它是身体的天然过滤器，你的肝脏会捕获血液中的＂垃圾＂，清除系统中的毒素和废物。
　　肝脏处理你吃的所有东西，在胃和肠完成消化食物后，它会通过血液流到肝脏，进行过滤。肝脏还参与糖代谢，它从血液中提取葡萄糖并以糖原的形式储存，任何时候你的血糖水平下降，肝脏释放糖原，以保持你的水平稳定。
　　当酒精，药物和其他毒素进入肝脏时，它会从血液中吸取它们，然后它要么清理这些物质，要么将它们清除到尿液或粪便中。
　　肝脏这么重要，但是现代生活中，很多人还是不断的折腾它，肝脏都出现了毛病。
　　年轻人最常见的就是脂肪肝，肝脏囊肿，肝内血管瘤，肝炎，肝硬化， 肝脏不好，还可能导致胆囊炎，胆结石 这些症状。
　　最伤肝的几大食物
　　下面这些食物和行为最伤肝：
　　酒精
　　当我们摄入酒精后，10%左右的酒精会在你的大脑代谢，伤害你的神经系统，还有10%在胃和肠道内代谢，剩下的80%会在肝脏中代谢。众所周知，酒精最容易伤肝，无奈因为社交需求，很多人都在过量喝酒。
　　果糖
　　摄入果糖后，大部分果糖都会在肝脏中代谢，而肝脏每天最多只能代谢60g。
　　给大家分享一项研究，有人给老鼠喂食果糖，喂食16周后，肝脏的情况变化，非常恐怖，非酒精性脂肪肝的形成原理，就是这样的
　　所以说，只要你吃几个月的果糖，或者葡萄糖和果糖一起摄入，喝大量的饮料，果汁，或者甜食，你就会有脂肪肝。
　　抽烟
　　抽烟虽然不会直接损伤肝脏，但是，抽烟会增加癌症的风险，大概有一半的癌症都和抽烟有关，其中包括肝癌，所以，抽烟太多，也可能导致间接损伤肝脏。
　　药物，类固醇等
　　很多药物中含有毒素，需要肝脏来清理，比如说现在我们很多食物中都含有一些杀虫剂，还有一些清洁产品。
　　长期使用或滥用类固醇等药物，可能对肝脏器官造成永久性损害，还有海洛因等毒品，药物会损伤肝脏。
　　下面，我们来了解下常用的护肝补剂。
　　一些公认的护肝补剂
　　市场上的许多肝脏补充剂，会含有下面这些成分：
　　奶蓟
　　这是一种公认的护肝补剂，它已被用于治疗肝脏疾病超过2000年，是国外最常用于肝脏疾病的草药成分。奶蓟中的活性物质是水飞蓟素，由几种天然植物化学物质组成。
　　有研究发现，水飞蓟素有助于再生肝脏组织，降低炎症，并通过充当抗氧化剂来保护肝细胞免受损害。
　　服用奶蓟草补充剂的肝病患者，肝功能有所改善，有助于减轻肝脏炎症和肝脏损伤。②
　　牛奶蓟被认为可以减少自由基对肝脏的损害，自由基是肝脏代谢有毒物质时产生的。
　　2017年的一项研究分析发现，水飞蓟素在肝病患者中降低了某些肝酶，肝脏损害的标志物。还有研究发现，酒精性肝病导致的肝硬化患者，奶蓟可能会稍微延长他们的预期寿命。 尽管奶蓟草提取物，有一些护肝作用，但是，目前还没有证据表明，它可以预防这些疾病。尤其是如果你的生活方式不健康的话，光补充这些补剂也会于事无补。
　　朝鲜蓟叶
　　朝鲜蓟叶具有抗氧化特性，研究发现它可以保护肝脏，在动物身上进行的研究发现它可以帮助肝细胞再生。
　　在2016年和2018年对非酒精性脂肪肝患者进行的研究中，与安慰剂相比，朝鲜蓟叶减少了肝损伤的标志物。不过，朝鲜蓟叶补充剂的临床确定益处，仍有待观察。
　　蒲公英根，咖啡等其他补剂
　　蒲公英根，墨西哥野谭根，大黄根提取物，山楂浆果，珍珠草等这些补剂都被发现有一定的护肝作用。同时，有一些相关性研究发现，喝咖啡也有一定的护肝作用，不过具体的原理有待证实。
　　不过，虽然这些补剂有效果，我还是那句话，护肝主要是靠自己改变生活方式。
　　如果你能做到不喝酒，不吃糖，不吃多，不熬夜，睡眠好， 你的肝脏自然不会有问题。
　　如果你做不到，无法避免喝酒，考虑摄入一些护肝的补剂吧。
　　值得注意的是，可能有降血糖的作用，注意检测自己的血糖水平，避免低血糖。
　　还有，有一些补剂，会有一些小小的副作用，比如说奶蓟，一些人在服用后出现了胃肠道症状或过敏反应，如果出现不适，这个时候建议减量哦。
　　我觉得，肝脏对于我们低碳人来说，也是非常重要的，我们一定要像保护孩子一样，保护好我们的肝脏。
　　最后，推荐这款富兰的护肝片，主要成分是奶蓟，朝鲜蓟，蒲公英，护肝效果很好，想护肝的朋友，可以了解一下哦。
　　首先肝不好是比较严重的问题，很多人由于早期不注意对肝脏的保养，长期饮酒吸烟、熬夜、吃一些垃圾食品，这些因素会导致人体肝脏受损，因为这些食物中含有的有毒物质在肝内代谢，所以会破坏肝细胞，而长期的熬夜会导致肝脏负荷过重而出现肝损伤，肝不好的表现有很多，有食欲不振、腹胀不适、恶心、右上腹部疼痛、厌油腻食物、蜘蛛痣及肝掌、牙龈出血、黄疸等表现。
　　下边马医生为大家解答肝不好日常生活中该注意些什么？
　　1、注意休息
　　因为不注意休息，长期的熬夜可以说是慢性自杀，因为肝脏也需要休息，如果长期超过11点熬夜，那么肝脏负荷加重，而且肝脏血液循环异常，所以会引起肝功能紊乱，久而久之会导致肝受损，所以要养成良好的休息习惯，尽量晚上11点之前入睡。
　　2、注意饮食
　　饮食对于肝脏最为重要，想要养肝，首先就要进食一些高蛋白食物，因为蛋白对于肝细胞的修复有很大的帮助作用，而且也为维持人体运动提供能量。避免进食腌制品、防腐剂含量高的食品、油炸熏烤食物、发霉的食物，这些食物对于肝脏的伤害可以说是非常大。
　　3、注意运动
　　想要一个健康的身体，最好的方式就是坚持锻炼，想要保护好肝脏也是如此，长期懒惰的人由于不运动导致体内的脂肪不易被消化而出现肥胖，这也是导致脂肪肝的主要原因，而长期运动既可以帮助胃肠道消化吸收，还可以促进肝血循环，因此对于人体非常有利，但是肝脏受损严重的患者适量运动，避免剧烈运动。
　　4、避免饮酒吸烟、多喝水，多吃蔬菜水果，避免进食过多的油腻食物、高热量食物，保持愉悦的心情，因此保护肝脏要从多方面注意，还有就是患有肝病的患者更要注意饮食习惯，而且需要定期复查，必要时药物治疗。
　　关注马医生，为大家解答更多健康知识，谢谢！