中医认为,心脏,在五行中属火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,在五脏中为首。显而易见,心脏的健康对于生命的长短具有特别重要的意义。 心脏维持着人类的生命,不断运转,为身体提供血液、氧气和营养。 但是,在生活中,有许多不良习惯会严重损害心脏,慢慢地,就会导致各种心血管疾病! 及时避免这些坏习惯,可以使心脏拥有健康的"工作"环境 心脏有4怕 第一怕:怕疲劳 随着生活压力的增加,许多人变得更加疲惫,例如:频繁的加班、繁重的体力劳动。 这些人即使休息也很少能恢复到100%,这样通常会损害心脏,容易诱发心肌梗塞,甚至可能导致心力衰竭! 因此,在生活中,必须要规律作息,保持体重,不要太累,减少熬夜,劳逸结合,身体才能休息好,心脏才能有保障。 第二怕:怕悲伤 悲伤、郁闷的情绪可以说是心脏的天敌! 美国心身医学会,在年会时发表一项研究,悲观心脏病患者的死亡率是乐观患者的两倍! 悲伤或巨大的喜悦,经常受到这样的刺激,心脏会有猛烈的反应,甚至导致骤停。另外,经常有不良的情绪,容易"伤"心,"伤"肺,导致淤血,促使心脏病、心绞痛发作。 因此,若想心脏健康,你应该注意保持正常的心态和乐观的事情。 第三怕:怕"咸" 吃太咸的食物会导致血压升高,增加心脏病的发病率! 盐富含钠离子,在被人体吸收后会引起水和钠的潴留,引起血管平滑肌细胞水肿和血管腔变窄,导致血压升高。 当血压升高时,会对心脏造成很大的伤害,并且容易发生各种心脏病并发症。 在生活中,除了盐之外,还有许多"隐形盐",如:方便面,挂面含有更多的钠离子,对于健康的心脏,这些食物应该减少食用量。 此外,在烹饪时,每人每天的盐量约为一个啤酒瓶盖,不要吃太多。 第四怕:怕"高压" 生活和学习的负担使许多人"压力山大",而压力过大会影响心脏。 长期的高压不继积累,会为心脏健康铺设"炸弹"。 根据相关研究,压力大的冠心病的患者,死亡的可能性是压力较小的患者的三倍! 因此,长期高血压患者,应该学会减轻压力,保持心脏健康。 在空闲时间,最好做一些喜欢的事情,比如喝下午茶,听音乐,和朋友聊天等。 医生提醒:不想心脏过早衰老,要注三个时间,常做三件事 一:减轻周一的压力 从周末的放松到周一的压力倍增,人们对周一的情绪最为焦虑,紧张的工作条件,加上心情不好,很容易导致心脏病。 根据瑞典的一项研究,周一心脏病发作的风险比周二到周五高出11%! 因此,周一开始工作的朋友应该注意缓解压力和缓解情绪。 二:晚上10点后,少熬夜 心脏不好的人,晚上十点就要上床睡觉,不能再熬夜了。 长期熬夜给心脏造成的负担和伤害是非常大的!如熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。 因此,想拥有一颗健康的心脏,应在晚上10点之前睡觉,注意充足睡眠。 三:早上慢慢起床 早上醒来后,可以静坐10分钟,然后慢慢起床。 由于早晨血液粘稠度高,剧烈起床会增加血压,增加心脏负担,导致心脑血管疾病突然发作。 另外,当早上排便时,注意不要用太大的力量。 用力排便,会导致腹压增加,氧气迅速消耗,血压升高,心脏负担加重,甚至猝死! 常做三件事 1、合理的饮食结构 豆类含有低钠、富含钾、镁、钙和叶酸,可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低血压,有益于心脏。 2、补充对血管有益物质 补充槲皮素可以有效预防心脑血管疾病。 因为它是人体非常缺乏的一种微量元素,研究发现,当人们长期缺乏这种微量元素,就会大大增加患上心血管疾病的几率。 3、合理的运动 运动可以选择太极拳、舞剑、舞扇、体操等轻柔运动,对身心健康十分有益。 例如,步行是改善心肺功能和增加摄氧量的最简单,最方便的方法。 还可以改善冠状动脉粥样硬化,同时降低血压,增加血液流动速度,有效预防血液粘稠,血栓的形成率。