2019美国糖尿病协会糖尿病防治指南上说：
　　5.25应鼓励大多数1型C或2型B糖尿病的成年患者每周至少进行150分钟中等强度有氧体力活动（最大心率的50～70％），每周至少3天，不能连续超过2天不运动。持续时间更短（至少每周75min）的高强度的或间隔训练对年轻的或体力合适的患者或许是足够的。
　　最大心率=220-实际年龄。
　　5.27所有成人尤其是那些2型糖尿病患者，应减少静坐时间。B长时间静坐应每30分钟间断一次，以便使血糖获益，尤其是成年2型糖尿病患者。
　　5.28建议老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好包括瑜伽和太极活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。
　　运动的目的是为了更好的控制血糖，每个人都有自己的运动习惯，但需要注意让运动达到一定的强度，老年人和有关节疾病的人需要注意保护关节，可以选择太极、八段锦等运动。另外，更重要的是，象饮食一样，运动也要定时定量，不能忽多忽少，这样血糖才会稳定。

长寿饮食怎么吃才长寿科技日报记者张梦然28日发表在细胞杂志的综述文章中，美国南加州大学伦纳德戴维斯老年学学院教授瓦尔特朗格和威斯康星大学的合著者罗扎林安德森描述了长寿饮食，这是一种基于从食物成分和卡路养生怎样做到养阳气而不伤阳气？本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之四百五十六。（更多精彩内容持续更新中）帝曰臟象何如？岐伯曰心者，生之本，神之變也其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。黃帝內經六節藏象論（三种方法治愈颈椎病大家总认为，颈椎病是老年人常患的疾病。但是近几年来，颈椎病逐步出现年轻化。因为越来越多的人，开始患上颈椎病。所以重视颈椎病的人，开始变得越来越多。颈椎病的发生，给我们的生活造成很大这份养生时间表，你可能用得上人体有生物钟，养生也有时间表不同时期的养生重点都是不同的，养对了，能更好地强体防病。今天送您一份实用的养生月历，愿大家在幸福安康4月健脾祛湿四月是清明谷雨时，雨水增多，外界环境容易每天吃一个煮熟的苹果，坚持一阵，3甜头或悄然而至爱乐养生指南苹果是非常常见的水果，也是多数人喜爱的水果，如果中含有丰富的糖分氨基酸和维生素，适当吃苹果能给身体带来好处。虽然大家都吃过苹果，但可能并没有吃过加热后的苹果，如果我们将讲个坐骨神经痛的调理方，清利湿热，洗净肝经，腿就不疼中医理论上，有关腰腿上的种种问题，都会连系上肝。尤其是坐骨神经痛。中医认为，一旦肝经有了湿热之邪，肝经所及之处就会为湿热所袭扰，那么就会出现疼痛。从中医分型辨证的角度来说，现代的坐肺结节的发生，和个人体质密切相关！一起来了解下吧在临床中，我发现一类人特别爱长结节，比如肺结节，甲状腺结节，乳腺结节等等。而且这类人也经常是几种结节长在一起，我习惯称这类人为结节体质的人。结节体质的人大都有三个特征1特别爱生气，5大食物可催肥，难怪好多人都吃胖了第一类油炸食品油炸类食品包括炸薯条炸鸡炸鱼油条炸糕炸猪排等，口感好，常使人在不知不觉中上瘾。但是，油炸食品含有较高的能量，容易催肥。而且，油炸食品中的过氧化物质，是导致高脂血症和冠怎样服用黄芪三七西洋参菊花绞股蓝？需要注意什么？心健康信科普黄芪为豆科植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的干燥根，其味甘，性微温，归脾肺经，具有固本止汗，补气升阳，健脾利水，脱毒排脓，生肌之功效。黄芪通过补气又能生血摄血生津行滞。主治血虚萎多吃大蒜花生能降血压？做好这些事，血压或能变平稳今天是5月17日，世界高血压日。很多患者对高血压都存在一定的困惑，比如没有症状就不用吃药一旦吃药，就得终身吃药，所以轻易不吃吃大蒜花生和芹菜能降血压那么这些观点是否正确呢？今天一次降压药什么时候吃？小林啊，我今天听你张阿姨说她那个降压药，早上吃一次晚上吃一次的叻，我这一天就吃一次，对的吧？小林啊，你看医生给我开的这些药，是早上吃还是晚上吃啊？为什么同样是降压药，张阿姨一天吃两