关节炎镁剂治疗关节炎的利和弊

　　镁是身体正常运转所需的重要营养素。总的来说，众所周知，镁可以修复细胞并稳定细胞功能。它还有助于神经和肌肉正常工作。
　　这种矿物质可以稳定血压和血糖水平。此外，镁对骨骼稳定很重要——60%的镁存在于骨骼和牙齿中。研究表明，镁缺乏症具有产生低度炎症的能力，这会增加慢性病的风险。
　　什么是镁？
　　镁在我们的整体健康中发挥着重要作用。它被称为体内第四丰富的矿物。这种矿物质主要位于骨骼、牙齿和细胞内空间，对身体至关重要，因为它调节神经功能、抗氧化水平、血压，还产生蛋白质。
　　镁可以通过以下食物获得：绿叶蔬菜杏仁腰果芝麻籽南瓜籽葵花籽亚麻香蕉黑豆糙米亚麻籽甜玉米燕麦片牛奶酸奶
　　强化食品，如早餐麦片、果汁和其他添加维生素和营养的食物。
　　体内获得镁的其他方法是通过补充剂。这些补充剂可用于皮肤或口服。可用的不同类型的镁补充剂包括：甘氨酸镁索酸镁柠檬酸镁苹果酸镁
　　好处
　　镁被认为是人体第四丰富的矿物。这种重要的矿物质有很多好处，例如减少炎症。众所周知，它还有助于治疗2型糖尿病、偏头痛、降低中风风险和改善肌肉功能。关节炎患者可能受益于镁。体内适量的镁有助于骨密度和骨骼发育。它还可以帮助降低关节炎和骨折的风险。关节疼痛用什么类型的镁好？
　　众所周知，甘氨酸镁有助于慢性疼痛、肌肉柔韧性和骨骼。
　　镁摄入量低和缺乏的后果
　　镁是人体整体功能的重要矿物。除了在饮食中摄入足够的镁外，还存在许多因素可能导致镁缺乏。这包括：酒精含量过高咖啡因高脂肪和高糖的饮食
　　其他因素包括肾衰竭和肠道问题。由于镁被小肠吸收，患有克罗恩病、溃疡性结肠炎和肠易激综合征的人可能会缺镁。
　　镁缺乏症的症状包括：肌肉无力易怒焦虑沮丧炎症恶心疲劳食欲不振高血压中风麻木神经损伤疲劳
　　关于镁缺乏的统计数据
　　研究表明，很大一部分中国人可能得不到足够的镁。此外，75%的妇女消费量低于建议的膳食摄入量（300毫克/天）。
　　镁和关节炎
　　关节炎会导致身体发炎。众所周知，镁可以减少炎症，研究表明，这种矿物质可能有助于炎症性疾病，如不同类型的关节炎。
　　骨关节炎
　　骨关节炎（OA）是最常见的关节炎类型。它最常影响膝盖、臀部、和脊柱。当患者患有 OA 时，关节中的组织会随着时间的推移而开始分解。严重程度取决于疼痛程度及其对他们日常活动的影响。
　　研究表明，镁缺乏被认为是OA发育和进展的主要风险因素。
　　有研究表明，每天摄入镁的摄入量越高，膝盖有OA的患者骨折的风险降低。研究还表明，建议的镁摄入量与降低OA风险没有相关性。通过这项研究，数据有限，因此需要进行更多研究。
　　类风湿关节炎
　　类风湿关节炎（RA）是一种炎症和自身免疫性疾病，影响膝盖、手腕和手部的关节。它可以给身体带来慢性疼痛。
　　当RA影响关节时，它们会发炎，并对关节组织造成损害。受类风湿性关节炎影响的其他领域是肺部、心脏和眼睛。
　　研究得出结论，膳食镁与类风湿性关节炎的降低有关。这可能是因为镁具有抗炎性能。
　　痛风
　　痛风是一种炎症性关节炎。最常见的关节是大脚趾。一些症状包括疼痛、肿胀、发红和发热。其他受影响的区域可能包括脚踝、较小的脚趾关节和膝盖。
　　研究表明，镁缺乏与尿酸增加之间存在关系。痛风患者已知体内尿酸过多剂量
　　由于镁对身体的整体功能很重要，建议的饮食摄入量包括以下内容。
　　出生到6个月30毫克
　　7-12个月75毫克
　　4-8 岁130毫克
　　9-13  岁 240毫克
　　14-18 岁410毫克（男性）
　　360毫克（女性）
　　19-30 岁400毫克（男性）
　　310毫克（女性）
　　31-50+ 岁420毫克（男性）
　　320毫克（女性）
　　富含镁的食物
　　镁存在于绿叶蔬菜、杏仁、腰果、芝麻、南瓜、向日葵和亚麻等食物中。
　　其他食物包括香蕉、黑豆、糙米、亚麻籽、甜玉米和燕麦片。
　　镁还存在于牛奶、酸奶和早餐麦片、果汁和其他含有维生素和营养成分的强化食品中。 风险和副作用
　　如果在血液中含有过多的镁，这被称为高镁血症。体内镁过多会引起副作用。镁含量过高的一些副作用包括呕吐、肌肉无力、弛缓性麻痹、中风、肾病、麻木、中风、食欲不振、麻木和癫痫发作。
　　镁是你整体健康的重要组成部分。如果你想添加任何维生素或矿物质到您的养生法中，请联系您的医疗保健专业人员。他们可以给你关于镁和你健康的适当建议。