拥抱每一个认识的人； 跑一次马拉松； 回一次母校； 陪着孤独的父亲安享晚年； 带儿子去钓鱼、野营、夜读， 开家长会； 照顾好自己的身体， 陪妻子走更长的路； …… 这些，对于我们普通人来说再平常不过的事，可对37岁的刘凌峰来说，却成了眼下唯一的愿望。 2018年，《人民日报》的一篇报道，将这个中年男人的故事带到我们的面前，无数人为之潸然泪下。 01.刚刚开始却要结束的人生 刘凌峰，地地道道的武汉人。正值中年的他，一身热血投身到工作中去，打拼的这些年也让他在当地的地产广告界颇有名气。 和妻子恩恩爱爱，家里两个儿子。如果没有意外，刘凌峰应该是无数人眼里的人生赢家，同时也会被无数人羡慕。 2018年6月，他连续拉肚子多日，且浑身无力。对此，他还发朋友圈调侃：感觉快要走到生命尽头了。 就是这样一句玩笑话，如今却一语成谶。 6月6日他飞往济南出差，7日又赶往成都。再次回到武汉已经是6月11日了，此时的他再也扛不住了赶往医院看病。 在医院里，他被查出腹膜炎合并胆囊结石、肾结石、尿路感染、肠梗阻，当天便住进了ICU病房。 命运地捉弄到这里如果就结束了，那该多好。 6月13日，他被确诊为胃癌，晚期。 面对突如其来的变故，妻子不敢告诉他实情，只能偷偷躲着哭。 一周后，刘凌峰知道了自己的病情。 当我们再次回过头来看刘凌峰这些年的生活，其实一眼就能看出他的身体早已超出所能承受的极限。 他说：我是两个孩子的爸爸，多年辛苦工作，一心只想给他们多存点钱。 于是他频繁出差、加班到深夜，酒桌应酬更是成为常态。面对巨大的压力，熬夜、抽烟、喝酒、饮食不规律等早已成为家常便饭，最拼的一次甚至连续工作70个小时... 如今，他在朋友圈这样写道：可是今天我发现，我错了，他们需要的，是一个爸爸。 在查出胃癌前，他早已胆结石、胃溃疡缠身。但各种压力容不得他停下来，甚至在查出腹部积水后依然坚持着工作。 7月22日，他回到老家，在紧挨着母亲墓地的地方，为自己选好了墓地。 7月29日，他在朋友圈写下一篇长文。这是他生前对家人、朋友和无数陌生人的忠告。 7月31日，他写下自己的遗愿清单： 拥抱每一个认识自己的人； 跑一次马拉松； 做一次特种兵； 带着儿子去钓鱼、野营和夜读，参加孩子的家长会； 和老婆拍一张漂亮的婚纱照； 成为父亲的拐杖； ... 02.短命习惯你占了几个 世卫组织的报告显示：一个人生活方式，占据了健康因素的60%。 这也就是说，如果你的生活方式不健康，那么哪怕父母给的身体再好，基因再优秀，也是很容易患病的。 茨威格曾说： ＂一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。＂ 我们总以为疾病和厄运不会找上自己，但等找上门时，一切就都迟了。 通过刘凌峰的案例，我们也清楚地认识到，一个人的健康真的和许多习惯息息相关。而下面，我们就来看看那些短命习惯！ 1.不吃早餐 这是很多人的常态，但你可能不知道，长期不吃早餐会诱发胃溃疡、十二指肠溃疡和胆结石等消化系统疾病。德国学者就曾做过研究，不吃早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。 2.沉默寡言 我们此前曾说过癌症性格，这类人往往谨小慎微不爱说话，平时又多愁善感。这种心理上的冲突与矛盾、抑郁等情绪会造成机体生理功能紊乱。美国《内科学档案》就曾做过研究，结果显示，那些不爱交流的人，平均寿命会减少6年。 3.睡眠不足 这依然是很多人常态，瑞典研究人员的一项研究结果就显示，睡眠不足会增加早死风险，其中长期睡眠不足7小时的人，寿命要比正常睡眠的人减少1年。不要再拿生命去熬夜了，你输不起！ 4.长时间用电脑 长期坐在电脑前不动，就会导致血液粘稠度增加，这个时候下肢就很容易形成深静脉血栓。而澳大利亚昆士兰大学的一项研究就显示，久坐达到1小时其危害就相当于抽两根烟。 算算你现在坐在电脑前多久了？赶紧起来动动吧！ 5.饮食重口 这个是强调了无数遍的东西，就比如高盐会导致高血压的出现。饮食重口虽然满足了一时的口舌之快，但对健康来说却埋下了巨大的祸根。 6.长期抽烟 抽烟的危害大家都知道，但落实到具体寿命上是怎样的呢？《新英格兰医学杂志》的研究显示，吸烟减寿至少10年！ 当然，可能在年轻时你感受不到吸烟的危害，但10年、20年后呢？你就敢保证肺癌不会找上你吗？ 7.长期饮酒 Dr.X不止一次说过酒精的危害，结果有人却用喝酒养生来反驳。那我们来看《柳叶刀》的一份权威研究吧：每周喝酒超过350g的40岁以上人群，预期寿命会减少接近5年。这个时候，你还敢说喝酒养生吗？ 8.如厕太久 现在上厕所喜欢带着手机，好像没有手机上厕所就没有了意义。但你不知道的是，这个时候玩手机会分散注意力，这就导致排便时间增加，排泄物会被长时间憋在肛门口，就会对血管产生刺激。这就会导致淤血，进而形成痔疮。 03.不得不知道的长寿习惯 说完短命习惯，我们再来看看有哪些长寿习惯。 1.坚持睡午觉 看到这第一条，你可能就急眼了，心想着要是时间充裕谁不想睡午觉啊。事实上，睡午觉只需要保持15-30分钟即可，并不一定要很长时间。 2.少吃红肉 红肉吃多了有增加癌症、心脏病和肾病、糖尿病等风险。每天摄入肉类的量，尽量控制在80-150g！ 3.多做家务 这一点很多人都没想到，事实上多做家务可以训练大脑的统筹与规划能力。另外收拾东西还能减缓记忆力的衰退，对大脑来说有益无害！ 4.多吃鱼肉 虽然有些人不喜欢吃鱼，但还是尽量保证每周吃一条鱼。因为鱼肉中含有Omega-3脂肪酸，而这能改善大脑健康，并助力记忆力的提高。这也是很多家长热衷于让孩子吃鱼的原因。 5.多吃坚果 还是和吃有关，因为坚果中含有大量的抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，而这些都有利于降低心血管疾病和心脏病的风险。 6.保持乐观 虽然生活很难，但乐观的心态确实对一个人的影响很大。平时可以多与别人聊天，长期沉默寡言会加大抑郁的可能。而与他人聊天的过程，也是对大脑训练的过程。 Dr.X说 健康才是最大的资本，在一切都还来得及时，请一定好好爱惜自己的身体。不要等一切都来不及时，再去后悔、去惋惜、去遗憾...
怕长痘也怕长胖吃什么冰淇淋？试试这6款再过几天就要立夏了，天气越来越热，吃什么最有感觉呢？自然是冰淇淋啦。这篇文章就来系统说说冰淇淋的营养和误区，爱吃冰淇淋又怕长胖或怕长痘小伙伴看过来哦。一吃冰淇淋致痘？很有可能呢。有怎样才能减肚子？饱腹又营养的减肚子食谱来喽咨询我减肥的朋友中，问的最多的莫过于怎么吃减肚子。其实谷老师160的身高，104斤的体重，也有小肚子，拍照片时都得稍微吸着点儿才不显肚子，嘻嘻。这篇文章就系统说说减肚子这个主题吧。快手营养早餐走一波（第9弹）当当当！我家的快手营养早餐又来了。第1天橘子炒鸡胗黑豆浆榆钱馒头蒌蒿炒香菇营养小贴士苏轼有诗蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。蒌蒿就是跟香菇炒一起的那个杆状的菜，作为春天的时令蔬菜，关晓彤带货植物肉翻车，植物肉更减肥吗？前几天关晓彤吃植物肉水饺被质疑假吃的话题上了热搜，她在直播中称自己拍戏期间吃植物肉水饺不发胖，植物肉真的很适合减脂增肌的小伙伴。图微博视频截图这个热搜引发了大家对植物肉的热议，大家要想皮肤好，抗糖少不了！就6点跟着做就好啦说到怎么吃皮肤才好，怎么也绕不过这几年火热的抗糖化饮食，不过请勿盲目跟风控糖或戒糖。这糖戒不对，不仅美不了皮肤还损健康呢。这篇文章就来系统讲讲，笔记记好了，跟着谷老师一起来科学抗糖一周早餐食谱分享，每天都有春天的味道春天真是一个美好的季节，满眼的生机盎然，实在让人心情舒畅。那么多的时令食材又能慰藉我们吃货们的胃，吃着它们感觉春天的味道都浸入心底了，真是回味无穷。这篇文章就分享一下我家的7天早餐头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这5个问题今天是全国爱发日我国有超2。5亿人受脱发问题困扰，平均每6人当中就有1人饱受脱发困扰，且2630岁是脱发的高发年龄段。一头浓密乌黑柔顺清爽的头发太能给形象加分啦，所以爱美的男女大都哪些人可以采用极低能量饮食减肥？我们都觉得快速减肥易反弹，其实长久来看，减得快或慢，都挺难维持减重效果的，不过快速减肥往往很伤身，这才是专家反对大家快速减肥的主要理由。这篇文章聊聊极低能量饮食（VLCDs），采用扒了8大品牌30余款青团，这4个真相必须告诉你亲们，清明节安康。上篇文章谷老师的文章里写到了青团，它其实是南方清明节的时令小吃，很多北方人可能听都没听过。戳链接看上篇文章一周早餐食谱分享，每天都有春天的味道无妨，吃货们对美食的怎样熬绿豆汤最营养？按照这5步做就行正当中伏，天气炎热，这三伏天里无论南北方都有喝绿豆汤解暑的习惯。绿豆汤真的解暑吗？怎样熬绿豆汤最营养？血糖高尿酸高能喝绿豆汤吗？哪些人要少喝绿豆汤？这篇文章就把熬绿豆汤喝绿豆汤所有要减少致癌物丙烯酰胺，这5类食物都得少吃经常有新闻报出薯片咖啡含有致癌物，你可能还听说空气炸锅致癌，其实这说的都是丙烯酰胺，丙烯酰胺真的致癌吗？它是怎么产生的，又该如何减少摄入呢？这篇文章就来系统说说。丙烯酰胺是怎么产生