灵魂一问被手机绑架，是一种什么样的体验？

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《不分心》。
　　不得不说，想要在信息化时代保持注意力的高度集中，着实是一件困难的事情。
　　工作时，即时通讯软件弹出的一条条的信息；邮件箱里一封封未来得及阅读的邮件；社交平台上朋友分享的最新近况 …… 都会让我们把注意力从当下正在做，或是接下来该做的事情上移开，无法投入其中。
　　那么，有没有方法能够改变这样的现状，让我们在享受科技的同时，对手里的事情保持专注与全情投入呢？
　　和灵遥一起读读这本《不分心》，从中寻找问题的答案吧~
　　01.观察你的呼吸
　　拿出你的手机、平板电脑或是笔记本电脑，查看是否有新的信息，对我们大多数人来说，这几乎是一种本能。
　　如果你的每个设备、每个app都设有消息提醒，你又有好几个账号，那么每天仅提示音就会响上百次。
　　现在，暂时先放下这篇文章，打开一个你常用的app吧。
　　试着不要走神，只关注自己，关注你自己正在做的事情，观察手机是如何回应你的，你又是如何应对的。
　　特别留意一下你的呼吸，你有没有发现，你在点开app的瞬间，是有屏住呼吸的？在这一呼一吸之间，科技成为了你思维与记忆的一部分，与你融为一体。
　　苹果公司与微软公司的前执行总监琳达·斯通把这个现象称作是「邮件窒息」，是对「睡眠窒息」的玩笑似借用。
　　后者是指一种呼吸疾病，由呼吸道障碍组织空气进入肺部，或大脑未能识别呼吸的信号所导致的。它虽然不会致命，但通常会造成疲劳、损害认知，甚至造成肥胖、心脏病等问题。
　　「邮件窒息」是一种惯性状态，会让我们的生活不那么愉快，也会让这个人变得不受欢迎。
　　想象一下，你正在与坐在你对面的那个人商量着接下来的安排，对方却头也不抬，时不时地从嘴里冒出一个「哦」的单音，你会不会很想揍Ta？
　　与手机融为一体，是一件非常看怕的事情。
　　你想象一下误入蛛网的飞虫，便知道互联网是如何利用算法，给我们推荐各式各样的信息，最终让我们沉迷其中，对现实生活失去兴趣的。
　　我们需要做出改变，让自己能够选择什么时候看手机。
　　改变的第一步，便要建立起控制自己意识的意识，对干扰和不适说「不」。
　　比如，你现在正在读的这篇我写的文章，它可能有些晦涩难懂，可能与你期待的会有些不同。但是，你要学会控制自己，耐着性子继续读下去，一边读，一边让它与你脑海里的其它信息产生关联，以此来对抗诱惑。
　　你准备好了吗？
　　接下来，我们一起看看摆脱手机依赖的三个方法吧~
　　02.练习一：少即是多
　　若是想知道「打断」是如何发生的？我想，一个混乱的外部环境，一定榜上有名。
　　回忆一下，在学生时代，班上成绩最好的那个同学，Ta的课桌是什么样子的？是不是上面除了会用到的书、习题与文具，没有其他多余的东西？对作业总是应付、凑合了事的学渣，桌面上是不是总是乱乱的，什么都有？
　　接着，能够让你注意力高度集中的图书馆、自习室，都有哪些特征？
　　除了有和你一起看书的人，桌面是不是很干净、整洁？地面上是不是没有散落纸屑、头发丝、食物等会让你觉得不舒服的东西？
　　对，你没有猜错。
　　这并不是一个巧合。
　　作为一个房间曾经乱到无法下脚，一副眼镜都能够找上15分钟的妹子，我想要告诉你的是，一个干净、整洁、没有多余物品的生活学习空间，带给你的不仅是更加舒适、愉悦的心情，还有更高的学习、工作效率。
　　同理，你手机、电脑环境也是如此。
　　过多的软件、文件、图片、消息提示音，只会把一次接一次地打断你的注意力，把你的时间切割成一块块的碎片，让你一天下来感觉很匆忙，没有做出什么实质性的成果。
　　因此，每隔一段时间，便请清理一下你的桌面，包括现实生活里的桌面，与电脑、手机里的虚拟桌面，只留下你需要的东西吧~
　　毕竟，内存若是被占用太多，你程序做得再好，运行不了呀~
　　03.练习2：试一下冥想
　　冥想是一个非常有效的训练工具，坚持练习能够把你的注意力从过去/未来带回到当下这个点。
　　一旦盘膝而坐，闭上双眼，专注于你的呼吸上，你便会发现，没有什么能让冥想一样，让我们看到自己的思绪究竟有多么庞大，稍微一个不注意便会被它绑架。
　　比如，我刚才在写下上面这段文字时，思绪便从今晚吃什么，飘到了要不要加回我学生时代的暧昧对象，问问他过得好不好，以及要不要给这段文字拍个照，分享到朋友圈里。
　　这还仅仅是过去3分钟里发生的事情。
　　因此，如果可以，你最好能够一早一晚，和需要专注的时候，用微信里的「呼吸冥想」这个小程序来练习冥想，
　　练习把你的注意力集中在一呼一吸上，并在分心的时候，温柔地把注意力拉回来~
　　微信里搜：呼吸冥想
　　相信我，这将是一次奇妙的旅行，对在今后的生活与工作中保持专注，能起到非常大的作用~
　　04.练习3：安排数字安息日
　　找个晚上，远离有线与无线网络，关掉闹钟与信息更新的提示，让自己从每天不停打扰你的千万个微小联系中抽离出来。
　　甚至，你可以把手机调到静音模式，然后把它放在家里的床头柜上，关上门，做点别的事情~
　　我知道，这对绝大多数人来说，都将是一个巨大的挑战，因为我们已经习惯了 被智能手机绑架 与智能手机为伴的生活。
　　我们会用它来支付各种费用，会用它来与远方的朋友保持联系，会用它来拍照片、上传到社交平台，会用它来查找新鲜资讯……
　　若是没有了手机，我很难想象自己的生活会变成怎样的。
　　所以，一开始你可能会很不适应，它就像是一个潘多拉魔盒一样，虽然只是静静地躺在那里，但还是让你忍不住想要打开它。
　　但是，两三次后，你会注意到一些变化。
　　除非你是医生、警察、救火队员，你会发现，断网后的世界没有那么糟糕，你的收件箱里要么是不着急回复的信息，要么是广告、提醒和垃圾邮件；我们只是假设这些信息都是紧急的。
　　你只会在一次次的练习里学会享受平静，被工作、个人生活和虚拟分心所搅起来的焦虑都会慢慢安静下来，剩下的只有平静。
　　因此，每周给自己至少1小时的数字安息日吧，不回复任何信息，不查看任何社交网络，只和自己在一起。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)