认识你自己从迷茫到清晰的4个练习

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《从迷茫到清晰：认识你自己》。
　　01.人性假设：什么样的生活是你想要的？
　　希腊古城德尔菲的阿波罗神殿上刻有七句名言，其中流传最广、影响最深、被认为点燃了希腊文明火花的，却只有一句，人啊！认识你自己。
　　第一次读到这句话时，灵遥和你一样，都是一肚子的疑问：我们每一天打交道的人里面，时间最久、接触最多的就是我们自个了。我们最不了解为什么恰恰是自己呢？
　　、
　　其实，想要回答这个问题，并不是很难。
　　相信在读完了下面的这个case后，你便会明白。
　　故事的主角是一个家境优渥的女孩，父母对她可以说是言听计从，要什么给什么。然而，这个女孩偏偏患上了抑郁症，常常跟她周围人的说，「我日子过得没意思透了」。
　　她的父母、朋友都对此感到不解，认为这个女孩明明拥有了其他女孩梦寐以求的一切，为何还是会庸人自扰。
　　通过咨询，这个女孩发现自己从小便是一个好强的女孩，家境虽然优渥，但在读书这件事上，从来没有靠过父母，都是靠自己。然而，进入公司后，她每每取得成绩，都有人在旁边酸她说，嗐，还不是因为她爹在背后帮了忙……
　　为此，女孩感到非常委屈，慢慢地便没有了目标感和价值感。
　　家人和朋友都说她身在福中不知福，爱折腾，以前她有这么认为，所以更加地抑郁、焦虑；而咨询让她开始意识到，
　　她这一生中最想要的，不过是为周围的人带来价值。家里人提供的物质条件虽然能够让她衣食无忧，但滋养不了她的心灵。
　　于是，她选择离开了以前的公司，开始在网上分享她的读书心得，以前那种我什么用都没有的丧，渐渐地变成了「原来有这么多人需要我」的力量感，自己开朗阳光了不说，周围人也越来越愿意和她在一起了。
　　这个故事里，我们可以看出，
　　一个人Ta内心想要拥有的，和周围人看到的，有时候并不是完全一致的。前者是一个人的人性假设，后者是一个人的人设。人设虽然有讨喜、讨厌之别，但人性假设无所谓优劣之分，是你想要活给自己看的样子。
　　比如，故事里女孩的家人、朋友羡慕她有优渥生活条件，不明白她为什么生在福中不知福，但女孩自己想要的，却是能够为这个社会创造价值。
　　她创造价值的渴望被社会所压抑时，她的内心便会出现焦虑、抑郁等负面情绪；反之，她在追寻自己想要的生活时，便能够过得很幸福与愉悦。
　　遗憾的是，长辈师长的教导、别人的评价、社会舆论……常常会影响到我们，让我们不敢去追求自己想要的生活。
　　于是，人性假设频繁被压抑时，心理疾病就层出不穷了。
　　02.生理自我：身体从来就不会说谎
　　那么，我们如何才能摆脱束缚在自己身上的枷锁呢？
　　答案其实并不难，借助身体的帮助。
　　这里，我们先要了解三个关键词：自我意识、生理自我、身体主权。
　　1. 自我意识
　　自我意识，也叫「自我认知」或「自我」，是人对身心状态以及同客观世界的关系的认识。它由「自我意识」「自我体验」与「自我控制」三种心理构成，它们相互联系、相互制约。
　　其中，「自我认识」包括自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等；「自我体验」包括自我感受、自爱、自尊、自卑、责任感、义务感与优越感；「自我控制」包括自立、自主、自律等。
　　难以认识「自我」的心理现象为「苏东坡效应」，叫这个名字是因为苏东坡有一句诗「不识庐山真面目，只缘身在此山中」。
　　人们正是因为离「自我」实在是太近了，往往很难正确地认识它。
　　比如，有的人会过度高估自己，给他人以自高自大的感觉；有的人则会过度低估自己，认为自己没本事，不值得爱，一辈子都在自怨自艾中度过；还有一些人会认为「人命天定」，喜欢随遇而安，别人说什么就是什么，最终只能混日子。
　　那么，如何拉近与自己的距离呢？最简单，最基础的方式，就是观察自己的生理自我，与自己的身体建立连接。
　　比如，你可以先放下自己的手机，观察呼吸是如何经过你的鼻腔的；又或者站起身子，单脚站立，看看你能够站多久；又或者看看镜子里的自己，看看自己的眼睛是怎样的、鼻子是怎样的、嘴巴又是怎样的，等等。
　　2. 生理自我
　　生理自我，是一个相对来说很好理解的概念，就是你对你身体、生理特征的认识，比如，性别、年龄、是否健壮/漂亮等等。
　　我们在0-3岁的时候，会通过自己的身体、外貌、仪表和年龄等方面来认识自我。这个阶段如果得到了爱护、尊重与满足，成年后的自信度、安全感、自我效能和自我照顾能力就会较高；反之，就会出现困扰。
　　比如，全国各大整容医院里进进出出的帅哥美女，虽然容貌已经十分出众，但就是对自己的长相不满意，认为自己眼睛不好看、鼻子不好看、嘴唇太厚了……
　　他们中的有的人可能患上了「躯体变形障碍」，因为无法接纳自己的身体，所以总是怀疑自己有缺陷。
　　而，从自我意识的发展角度来看，决定你未来人生的不是生理自我的美丑，是「我的身体我做主」的信念。当你能够全然接纳与展示自己时，整个世界都会接纳与爱护你。
　　3. 身体主权
　　身体主权，是一个人对身体拥有、支配与可控权。一个人如果在生理自我发展阶段，没有建立起这些权利来，或者在后期不被尊重，便会出现各种问题。
　　比如，暴食症或是厌食症的背后，往往有着一个「控制-排斥」型的母亲，当母亲一切都要掌控与代替孩子做决定时，孩子心中积压的情绪便会只能在「吃」上释放出来。
　　因此，我们一定要懂得保护自己的身体主权，尊重他人的身体主权，不要做出侵犯他人边界的行为。
　　03.社会自我：你是什么角色，圈子告诉你答案
　　接下来，我们来看什么是「社会自我」。
　　打个比方，电梯间里，你一个没忍住，放了一个臭屁。你尴尬坏了，赶紧把头埋了下去。余光中，你发现周围人用手捂住了鼻子，皱起了眉头。你想，完了，大家都在嘲笑我。结果，一整天过去了，你都觉得很尴尬，做什么事都提不起兴趣来。
　　其实，尴尬的情形几乎每个人都遇到过。为什么同样是放了一个屁，有的人能够当作没事人一样，有的人却一天都很难受呢？
　　其实，你不能接受的不是放了个屁的自己，是别人眼里那个当众放屁的自己。
　　前者是你的生理自我，放屁是与生俱来的生物属性，你会、我会、大明星/富商/政要同样会；后者则是他人对你的看法与评价，从自己与外界的互动中而来，心理学把它称为「社会自我」。
　　社会自我的发展在3-14岁。
　　3岁前，我们通过镜子认识自我，知道了自己的生理性别和年龄，知道了「宝宝肚子饿了」；3岁以后，我们开始社会化，开始认识别人眼里的自己，知道了做一些事会得到别人的表扬，做另一些事会得到批评。
　　在此期间，我们如果总是被要求去扮演满足父母、老师、朋友的期待，并以此来调整自己的行为。
　　比如，一个女孩子如果从小被当成男孩子养，在家人期待下，她的言行举止就会越来越男性化，喜欢和男孩而不是女孩玩。
　　长大后，我们还能够通过圈子的构成情况，以及朋友圈发的信息，来了解一下自己的社会需要。
　　一般来说，你发布内容最多的信息，往往对应着你心里最重要的角色：
　　如果大多是工作，生活中多半是一个以工作为重的人；如果大多是学习，生活中多半是一个上进的人；如果大多是美照、是穿衣打扮、是吃喝玩乐，生活中多半是一个爱玩的人 ……
　　更有意思的，你会发现，你在朋友圈里能够看到最多的，往往与你所发出的信息类型非常接近，由此可见，只有同一个圈子的人，才能够最终走到一起去。
　　我们的社会自我发展出现问题时，常常会出现社会适应与人际交往的难题。
　　如果一个人在家庭、学校、社会中缺乏支持、肯定与积极反馈时，这个人就会出现低自尊、自我评价过低、对人际关系过于敏感等问题，在与人相处时，要么会通过压抑讨好来攻击自己，要么会用暴力手段攻击他人。
　　那么，如何才能够友好地与周围人相处呢？还是同样的方法：学会放下与接纳。
　　心理学家曾做过一个实验：
　　先请化妆师在十位志愿者的脸上画出逼真的鲜血与疤痕，然后让他们照镜子并记录下自己可怕的「尊容」。
　　接着，心理学家告诉他们说，为了让疤痕更逼真，需要再涂一些粉末。事实上，心理学家只是悄悄地用纱布把疤痕和血迹给擦拭干净了。
　　然后，心理学家把这些心里有疤的志愿者带到了各大医院的候诊室，观察与感受他们的反应。
　　结果，这些误以为脸上有疤的人的表现，居然有那些脸上真的有疤的人出奇一致，认为周围人总是很无理地盯着自己的脸看。
　　这个实验，让早有准备的心理学家也吃惊不小：
　　原来，人们关于自己的错误、片面认知居然能够如此深刻地影响与改变一个人对外界的感知。
　　事实上，我们每一个在成长过程中，或多或少都会在心中留下伤口，你越是在意它，越是会在与外界打交道的时候对他人的言行反复佐证，直到让每个人都知道你是那样的人。
　　你若能早一日把它从你的脑海里移去，以更加友善、开朗的态度去对待周围的人，它就会早一日得到疗愈 ，加油吧~
　　04.心理自我：是追随理性，还是妥协现实？
　　最后，我们来看「心理自我」。
　　心理自我，是指一个人对自己心理属性的意识、情感与评价。
　　它包括了对自我感知、记忆、思维、智力、性格、气质、动机、需要、价值观和行为等心理过程、心理状态、心理特征认知与评价。
　　其中，「理想自我」是心理自我的重要组成部分，它是「我」的追求目标，不一定与现实一致，但对一个人的认知、情感和意志行动有很大的影响，是行动的重要参考。
　　比如，一个人的理想自我如果是成为一个好的母亲，便会在教育孩子这件事上投入大量的精力、时间与金钱；
　　再比如，一个人的理想自我如果是可婚，可独身，那么往往不会对恋爱、结婚这两件事抱有太大的热忱，会让自己更多地处在一个「有人来接触我，我不会排斥，但我也不会主动」的状态中。
　　然而，我们的成长道路中，理想我常常会受到压制。
　　比如，有的人可能在因为父母催得紧，不得不在不想结婚的年纪，走上漫漫相亲路，亦或者为了生计，不得不先暂时放下当一个流浪歌手、一个旅行家的梦想。
　　是选择坚持理想，还是为了现实妥协，本无高低贵贱之分，都只是一种选择，但关键是你无论走上哪一条路，都要为自己做出的选择买单，都要接受自己做出的选择。
　　这样一来，你才能够最终发展出良好的自我认同，与不高不低的自尊，开开心心地生活下去。
　　以上，便是今天的内容。
　　下一篇里，我们来讲自我的第二个概念：揭露自我。
　　敬请期待吧~
　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)