一套操帮您搞定关节痛,风湿病不遭罪,记得常做哦
俗语说:"人老腿先老",言下之意人的老化是先从活动能力下降开始的,这话虽然不完全准确,但说明人在老化的过程中,活动能力下降常常最先被感受到的,活动能力的下降继而会导致心肺功能下降,人们的生活质量,乃至寿命会受到影响。
风湿病是以肌肉、关节疼痛为主的一类疾病,中医把风湿病叫痹病,与环境、气候等息息相关。专家指出,冬季预防风湿病应从"保暖"开始。
提早预防是关键
风湿病的预防重在生活中衣食住行的细节及改变不良的生活习惯。
1衣:多加衣物,注意防寒保暖
寒冬时节,及时添加衣服可以避免风寒湿等邪气侵入人体,外出时更应该穿戴严实,体质虚弱或者平时就非常怕冷、手足冰冷的寒性体质者更应该戴上帽子、手套等,尽量不穿超短裤、超短裙。
2食:忌食寒凉生冷食物
尽量不吃冷食、冰冷的水果、少喝冰冻的冷水或饮料,中医讲寒凉伤脾胃,一则可以导致腹痛腹泻,二则脾胃运化功能减弱导致水湿内停,加重风湿性疾病的发作。
3住:避免居住在一楼等寒湿之气较重的地方
有条件的话,就安装空气除湿机,给房间除湿,天气潮湿的时候必要时关闭门窗。
4行:经常锻炼
经常锻炼可以增强体质,但很多人在寒冬锻炼后反而出现感冒、无力等症状,甚至诱发风湿性疾病的发作,究其原因,就是没有选对锻炼的时间。
寒冬季节锻炼时间不宜过早也不宜过晚,因早晚寒湿之气较重,最佳锻炼时间为:上午9点-11点,下午3点-5点,最好选择在天气晴朗的时候外出或者进行体育锻炼。
5杜绝不良的生活习惯
以下不良的生活习惯要及时纠正:如不喜欢带雨具,时常风吹雨淋,常在汗出后立马吹空调或电风扇,洗澡洗头不及时擦干,外出骑摩托车、骑单车不带头盔或防风衣物等,只有改变不良的生活习惯,才能减少风湿性疾病的发生哦。
一套关节操,重新恢复关节活力
1静抬腿锻炼
坐位,挺直腰,两腿伸直,双手用一条长毛巾(或弹力带),将脚底板向上拉起,维持整条腿离开地面的状态,每次维持15秒,然后落地放松。
作用:增强股四头肌力量。
2膝关节屈曲动作
和上面的动作一样,只不过在背后放置一个物体起到支撑作用。在双手的辅助用力下,缓慢屈曲膝关节,维持2-3秒后,再缓慢伸直膝关节。
作用:锻炼膝关节的灵活性和肌肉协调性。
3屈曲抬腿动作
坐位,在膝关节下方放置一个垫子,屈曲踝关节,然后缓慢伸直膝关节,维持1-2秒后,再依次放松膝关节和踝关节。
作用:锻炼股四头肌的运动效率。
4仰卧支撑动作
仰卧,膝关节屈曲90度角,双手平放,腰部用力,让自己的臀部离开地面并维持2-3秒后再缓慢放下。
作用:全面运动下肢的伸肌和屈肌,锻炼背部的脊椎旁肌肉。
5叉步深蹲动作
前后腿交叉,双手叉腰,让重心落在自己的臀部,缓慢向前移动自己的重心,同时屈曲前面的膝关节。在这个动作的过程中,可以用手感受髌骨来回滑动的过程,及股四头肌收缩和放松的动作。
作用:这个动作不仅可以锻炼肌肉力量,还能有效的训练膝关节的稳定性、敏感性和平衡性,让膝关节在运动中更加自如。
6滚球挤压动作
脚跟和臀部靠墙站立,在膝关节后方的腘窝和墙面之间放置一个具有弹性的训练球。用力让膝关节向墙面运动,从而挤压训练球。
作用:训练股四头肌、股二头肌、小腿后侧肌群的力量,并提高膝关节的整体协调能力。
7俯卧曲腿运动
俯卧,整个躯体伸直状态,脚面贴地。缓慢的屈曲膝关节达到45度,维持1-2秒后再缓慢放下。
作用:锻炼大腿后方的肌肉。
8提踵踮脚动作
双手指尖轻触身前的椅子,小腿后方的肌肉收缩,踮起脚尖,维持2-3秒后在放松。在整个动作过程中,必须维持抬头挺胸收腹提臀的姿势。
作用:提高小腿肌肉,让踝关节和膝关节起到联动作用,让下肢形成一个更协调的活动链。
9深蹲动作
在身后放置一把椅子防止摔倒。让身体的重心落在臀部,缓慢屈曲下肢的膝关节和髋关节,臀部重心随之下降,双上肢缓慢地平举以维持身体的平衡。
作用:训练臀部及以下肢体的肌肉,提高整个身体的协调性。
正确的康复锻炼和日常护理可以有效的恢复关节的活性,但是如果想要根治,一定要及时的进行康复治疗。无论是日常的护理、康复锻炼还是正确的治疗,都一定要持之以恒,才能达到康复的目的。对于经常关节疼痛的朋友,可以尝试服用舒筋健腰丸治疗。舒筋健腰丸补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
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