一套系统的评估问卷，5个核心步骤，轻松摆脱甲状腺炎的疲倦无力

　　体重增加、疲劳、脱发、焦虑、失眠、头痛、、、我们发现多数的甲状腺患者都有类似的症状，在我干预一些甲状腺患者的过程中每每问到这些症状，基本上80——90%的人都说存在，这其实与我们另一个器官有着密不可分的关系，那就是肾上腺！
　　对的，肾上腺功能障碍会让你觉得疲劳，生活失去活力，甚至做什么都提不起劲，日常生活这可能尝尝会出现头晕，甚至注意力不集中等症状，严重的甚至患有轻度的抑郁症，因此在治疗甲状腺炎的过程，肾上腺的支持恢复方案是非常重要的一个环节。一套系统的问卷调查
　　在开始治疗肾上腺之前，我们还是先来进行一个系统的问卷调查，你可以看看自己目前处于的状态。
　　当你评估完，并确认自己存在这些症状的时候，那么接下来我们的重点就放在应该如何解决肾上腺疲劳的问题上。
　　接下来的肾上腺支持上我们会有5个非常核心的步骤，主要通过优化睡眠、校正血糖失衡、减少身体炎症、舒缓压力以及引入一些高品质的营养补充剂来调理。
　　在开始肾上腺的支持之前，我们先来了解下我们这个器官。
　　肾上腺的恢复为什么对治疗甲状腺炎这么重要！
　　肾上腺位于肾脏顶部的器官，它可以生成我们生存必需的各种激素，因此被称为＂压力腺体＂。
　　每个腺体都有2个区域，分别为外部区域和内部区域，而它们产生的激素也是不一样的
　　每种激素都发挥着不同的作用，下面我们来简单讲下关于肾上腺分泌的几种重要的激素，它
　　们承担的功能。
　　也许通过肾上腺分泌的这些重要激素，你不难发现，很多激素都是合成性激素（如脱氢表雄酮、雌激素、睾酮、孕酮 ）的前体物，因此不难理解为什么很多因为肾上腺激素分泌不足的人会出现经前综合征、性欲低下、月经失调、不孕不育等症状。
　　当然，这个问题大部分是源自我们的＂下丘脑——垂体——肾上腺＂轴内部发生故障。
　　下面我们来聊下为什么肾上腺疲劳会加重我们甲状腺功能障碍。
　　当我们遇到压力时候（压力无处不在，如工作、熬夜、遇到堵车、家庭矛盾等）我们的＂压力腺体＂肾上腺就会开始做出反应了，下丘脑会感知压力，并引发激素合成的联机反应；
　　你的身体会从一个放松、消化、和修复的副交感神经状态转化为一种求生的状态，从而增加对皮质醇和肾上腺的需求增加；
　　为了满足皮质醇的需求，作为保护机制，身体将会减少合成其他激素，包括甲状腺激素。
　　因此，如果想恢复甲状腺，那么肾上腺的恢复就非常重要了。
　　5个核心步骤，轻松摆脱疲倦无力感
　　下面我将与你一一分享这5个有利于肾上腺功能恢复的核心步骤。
　　步骤一：充足的睡眠
　　睡眠剥夺会给身体带来巨大的压力，引起肾上腺功能失衡，触发自身免疫排斥反应。
　　2006年的一项研究发现，睡眠模式的混乱的昼夜轮班工作者相较于日间工作者，其产生甲状腺抗体的风险更高。
　　那么应该如何让自己获得优质的睡眠质量呢？
　　后面我会有一篇专门的文章详细的与你介绍睡眠的方法，我会分析不同的睡眠类型，并针对每种类型给你提出非常有用的方法，甚至必要时候也会推荐一些适当的营养素，这边文章我简单的与你分享几个方法。
　　①关闭电子产品：
　　比如：提前关闭电脑、iPad、手机、电视机，尽量减少暴露在蓝光下的时间。特别是在睡前回复邮件和短信，有可能使自己思前想后，辗转难眠，建议把这些活动提前到睡前90分钟进行。
　　②调整适宜温度：
　　作为昼夜节律的组成部分，体温会在夜间自然下降，可以在睡觉前至少1小时泡个热水澡，冬季水温在38-40℃左右，夏季在34-36℃左右，这样为身体营造一个从温暖到凉爽的过程，将有助于入睡。
　　卧室内凉爽的环境也有利于入眠，冬季若室内不是过于寒冷，应尽量不使用热水袋及空调，睡眠过程中过热则会造成易醒的状态。建议一般室温维持在20℃左右是最佳的睡眠温度，当室温小于18或大于24℃时，都会导致睡眠变浅。
　　③调整室内光线：
　　体内的生物钟会根据明亮到昏暗的转变做出反应，在昏暗的环境中，人体开始分泌褪黑素，造成睡意朦胧。
　　但现代生活中的很多东西都会干扰生物钟，进入睡前的准备阶段时，除了关闭电子产品以外，还可以关掉卧室中的主光源，打开小夜灯或台灯，灯泡尽量选用暖色比如红色、琥珀色，或者蜡烛，营造一个昏暗的环境。
　　④冥想：
　　还有一些可能干扰睡眠的因素，比如声音，虽然卧室应该隔音，但也有可能会处于声音的包围中，因此，可以播放一些能催眠的声音来淹没干扰的噪声。哪些声音对睡眠有利呢？白噪声也就是高频噪声，比如嘶嘶声，在想象中，这些声音类似于大海或真实的大海的声音，有镇静的作用，可以帮助睡眠。
　　讲完了睡眠，下面的章节我会针对另外4个核心步骤舒缓压力、减少身体的炎症以及平衡血糖给你们做详细介绍。