居家1号饭2020高考倒计时，吃出好成绩

　　2020年高考倒计时还有3天，今年的高考是在疫情的大环境下进行，更让人胆战心惊。高考之路，我们熬遍风风雨雨，不甘心不放弃，扎实基础做到最好；我们自信满满，击败重重困难，只待披装上阵策马凯旋归来！十年苦读只争今朝，迎考，除了有扎实的知识功底外，还要有良好的心态以及科学的考前、考中的饮食搭配。
　　今天的重点来了，下面主要给大家讲解如何＂吃＂出好成绩？
　　分别从以下两个方面解说
　　一、考前的饮食调整
　　二、考试期间饮食的三大要点
　　一、考前的饮食调整
　　1.饮食营养对大脑活动和学习状态有持续的影响。临近考试的紧张时刻才想起饮食营养问题，往往家长们追求立竿见影的效果而不可得。纠正一个错误的观念
　　家长认为：
　　吃核桃补脑，能提高孩子的智力和记忆力
　　买一些自己都觉得没有保障的健脑保健品
　　事实上这些常见的情形是病急乱投医，反而适得其反。
　　2. 就缓解紧张情绪而言，较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活，陌生和变化会加重紧张感，而熟悉和不变则可使心情放松，所以一般不建议考前为了注意营养，而改变原有的饮食习惯或进食过多。
　　考生营养早餐
　　身体对饮食习惯的适应是个长期的过程，突然调整饮食不但会加重心理紧张，而且会造成身体不适。发现学生饮食习惯有问题，应尽早纠正，不要等到考前这几天才大刀阔斧地改变。
　　不主张大幅度改变饮食习惯，并不意味着保持不变，小幅度的微调还是有必要有好处的。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量。多吃蔬菜水果对抵抗压力最有益，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶。
　　二、考试期间饮食的三大要点
　　1. 主食特别重要 为大脑提供能量物质主要是碳水化合物。它主要来自主食和水果，所以一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。
　　首先，要够，每餐100~150克（干重）；其次，要粗细搭配，如二米饭（大米+小米）、绿豆饭（绿豆+大米）等。
　　2. 餐餐要有高蛋白食物  鱼虾、瘦肉、蛋、奶都是高蛋白食物，高蛋白食物有助于维持持久的体力和身体状态。
　　建议：每餐要有一两种高蛋白食物；推荐数量每天1个鸡蛋，250ml牛奶,，2两鱼虾，1~2两瘦肉。
　　3.饮食要清淡 尽量少吃高脂肪的食物如红烧肉、鸭肉、油条等；烹调方式尽量用炖煮、焖、蒸、炒等方式。
　　除了上述三点外，还要特别注意，①避免吃冷饮和刚从冰箱里拿出来的冰镇水果，以免发生腹泻等不适症状。②不要熬夜③不要随意改变学生的饮食，让他吃自己熟悉的食物。
　　最最要强调一点就是食物卫生
　　①夏季炎热不要吃剩菜、隔夜菜，食物要热透；②考生没有条件回家就餐，建议选择学校提供的营养午餐或到卫生条件好的大饭店就餐；③疫情期间，出门戴口罩、注意个人卫生、吃饭要保持距离，不使用公共筷子。
　　最后小编还是不忘：祝愿2020年即将迎来高考的学子旗开得胜，平安归来。