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居家1号饭阴雨天老人出行千万要小心,谨防摔倒是大事

  今年真是涝得不行!可不,降雨天气还在进行中...
  阴雨天特别要关注老人出行这块,谨防老人摔倒!
  在我国,跌倒是65岁以上老人因伤死亡的首要原因!
  俗话说得好,人老先老腿,很多人觉得上了年纪,腿走不动,还容易摔倒,是关节出现了问题,但这其实跟肌肉衰减密切相关。
  年龄大了,肌肉力量和数量也在下降,身体更容易跌倒,从而出现骨折等一系列问题,最终可能会导致长期卧床,这会让身体出现一种:越不动,越瘦,越动不起来。
  要预防这些问题发生,作为子女应特别注意老人这两点: 肌肉衰减综合征和骨质疏松。
  肌肉衰减综合征
  一般来说,年龄在35岁左右的时候,肌肉就开始流失,每年以1%-2%的速度下降,50岁后进入加速下降阶段,75岁以后,下降速度达到高峰。之所以出现这种情况,除了跟年龄相关的生理规律外,久坐不动、不好好吃饭等不良生活方式也是影响很大。
  (人一生中,肌肉是怎么流失的)
  肌肉衰减综合征体现在两个方面, 一方面是肌肉力量的下降,另一方面是肌肉数量的下降。
  在预防和改善肌肉衰减综合征应兼顾两点:运动和饮食
  (1)运动
  预防肌肉衰减综合征,就要从年轻时做起。年轻时候多"储备"肌肉,为年老的身体素质打下基础。运动时多做些抗阻力训练,如俯卧撑、举哑铃弹力带等训练
  每天进行有氧运动,比如散步、慢跑、骑自行车、广场舞,对于老年人改善肌肉力量也很重要。
  (2)饮食
  饮食应注意热量和蛋白质。老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0-1.5克/(公斤·天),优质蛋白质比例最好能达到50%,并均衡分配到一日三餐中。
  举例:一位体重50斤的老人,一天摄入50×1.5=75克蛋白质,优质蛋白质占一半就是38克。牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、豆腐2两、瘦肉1两、草鱼1两,得出优质蛋白质是40克,剩下的蛋白质来源于粮食、蔬菜、水果中。
  然后把这些食物均衡分配到三餐中,早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、再加上一些蔬菜和主食;午餐:1两瘦肉、1两豆制品、蔬菜和主食;晚餐:1两鱼肉、蔬菜和主食。老年人的饮食不能太素,切忌一碗白粥一个包子解决一餐。
  同时老年人 应增加应增加深海鱼油、海产品等富含n-3系多不饱和脂肪酸的食物,有助于肌肉的增长。
  骨质疏松
  骨质疏松一般不被发现,只有跌倒之后才被发现。一旦发现,已经影响生活质量。对于骨质疏松的帮助,更多的是在早期预防。
  对于老人补钙而言, 奶制品和大豆制品双管齐下才能保证钙摄入较多, 豆浆代替牛奶或只吃豆腐不喝牛奶,或只喝牛奶不吃大豆制品,都是不好的策略,如果不得以只能吃一种,另一种食物就要加量摄入。
  除了奶制品和大豆制品之外,绿叶蔬菜也能提供较多钙。比如油菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西蓝花等深绿色蔬菜的钙含量也很高。
  补钙的同时还要补充维生素D,维生素D可以促进钙的吸收和利用。老年人每天晒太阳20-30分钟,可以促进维生素D的合成。
  碎碎念:中秋节你都给爸妈送什么礼物呢,评论区留言哦~

猪身上ampampquot最脏ampampquot的3个部位,能不吃就别吃淋巴结通常是猪病变转移最明显的地方,含有大量病菌及其产生的毒素,误食者易患传染病。每家每户的餐桌子上,多数都少不了猪肉。猪蹄猪肘子猪头肉等等,一度深受大众的喜爱,成为了妥妥的餐桌C我们身体哪个部位的血管更容易堵塞?如何预防?我们的身体除了毛发指甲,几乎血管会分布到身体的每一个角落。通则不痛,痛则不通,这个道理大家都明白!我们家里的的水管堵了,流水就会慢,堵死了,就会停水我们家的下水道堵了,下水也会慢,性生活的不和谐值得离婚吗?闺蜜丽丽今年32岁,和老公结婚三年了,育有一个女儿,因为要忙于生计,从孩子满月开始,夫妻就开始两地分居,过的也是聚少离多的生活,但是夫妻俩一直很恩爱,虽然分居两地,但是,关系一直很胃越撑越大,越饿越小?答案或非如此很多减肥的人都把节食放在第一步,饿着饿着,胃变小了,吃得就少,离瘦又更近一步的确,很多人觉得只要一段时间吃得很少甚至不吃,以后就会吃一点就饱了,那这真的是因为胃变小了吗?我们的胃是中年发福,新陈代谢不背锅Science新研究揭示一生代谢变化规律图片来源Pexels来源DukeUniversityScienceNews等编译戚译引你一定听说过或者正在经历中年发福十几二十岁的时候狂吃不胖的干饭人,过了一定年龄后突然干不动了,眼睛太突出?你可能犯了甲状腺相关性眼病戴眼镜久了的人通常会发现,自己的眼睛发生了不同程度的变形,最明显的就是眼球有些突出。然而,如果你的眼球突出到了给人一种怒目圆瞪的感觉,那就要小心了,因为你可能患上了甲状腺相关性眼病痛心!2人遇难!汽车涉水如何逃生?实用方法快收藏8月16日晚21时许,北京海淀区出现局地强降雨过程,旱河路铁路桥下短时严重积水,一辆小汽车经过该路段时被困,车内两人经救援人员和群众救出后,由120及时送往医院救治,不幸遇难。遇难不是说一次肠镜能保10年没事吗?我怎么5年就癌变了?2019年底,我们单位财务科的陆大姐的亲戚被查出早期肠癌,但是他很郁闷不是做一次肠镜管保10年没事吗?我才做了肠镜才5年,而且发现息肉还切除了,怎么还是得了肠癌呢?原来他是在201哪些症状说明患上了心脏病?心脏病分为哪些类型呢心脏病也就是对心脏的危害,这些疾病对大家的健康影响还是比较的明显,这对健康的危害,大家也是需要做好预防的工作。心脏病,预防胜于治疗,在发病前或发病初期及时发现,对治疗好。那么,哪些哺乳妈妈缺奶怎么办?四大方法让奶水充盈众所周知,母乳喂养是最佳喂养方式,妈妈亲自用乳汁喂养宝宝,既是对宝宝的健康最大守护,又能增进情感的链接。但是,现代社会生育年龄普遍推迟,近年国家又颁布了二胎三胎政策,很多妈妈都是着几招叫你如何识别骗钱的医院出于科研习惯,我今天研究了不下100个各类医院的网站,稍微总结了一下野鸡医院的7个特点。即便大家看不懂专业术语和网站内容,但只要看到以下7个特征中的几个,就一定要非常小心。(凡事没
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