全国肿瘤防治宣传周如何预防乳腺癌的发生？

　　每年的4月15日-21日规定为全国肿瘤防治宣传周，简称4.15全国防治宣传周。2021年是第27届全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是＂健康中国健康家--关爱生命科学防癌＂。
　　来自国家癌症中心统计数据告诉我们：我国平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5个人确诊。近10多年来，恶性肿瘤发病率每年保持2.5%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。恶性肿瘤已严重威胁人类健康的疾病之一，占居民全部死因的23.91%，每年用于恶性肿瘤的医疗费超过2200亿......
　　生活方式和饮食，与很多癌症的发生密切有关。
　　今天就和大家聊聊如何预防乳腺癌的发生？
　　威胁乳腺癌的＂五大元凶＂
　　1. 高脂食物  ：高脂食物可增加乳腺癌的发生率，主要是因为它可导致肥胖，而过剩的脂肪可转化成雌激素，并且使乳腺组织对雌激素更加敏感。同时，高脂饮食还可能提高月经初潮时间，而它也会增加乳腺癌发病风险。
　　2. 高糖食物 ：长期摄入过多高糖食物，会使胰岛素样因子处于较高水平，而这种物质也会促进乳腺癌的发生。
　　3. 酒精 ：酒精会增加血液中的雌激素水平，同时提高雌激素受体的敏感性，提高了乳腺组织增生的几率。
　　4. 精神压力过大 ：女性长期处于紧张、焦虑的状态，也会影响乳腺健康。现在很多女性进入职场生活，有时候甚至每天加班、熬夜，这不仅会带来皮肤问题，还会增加患乳腺癌的概率。
　　5. 晚婚晚育
　　五招对付乳腺癌
　　1. 维持理想体重
　　体重与健康密切相关，体重过重容易引起各种慢性病，而且肥胖是肿瘤的危险因素，特别是乳腺癌。
　　理想体重计算（kg）=身高（cm）-105
　　2. 均衡饮食
　　没有一种食物含有人体所有的营养成分，也没有任何一种单一食物能够强有力地保护人体免受癌症侵袭。但研究表明，富含各种蔬菜、水果、全谷物、豆类和其他植物性食物的饮食模式，有利于降低癌症的发生。这些食物中的矿物质和维生素是具有抗癌功效， 所以日常饮食尽量不偏食，均衡摄取各类食物，食物多选择新鲜食物为原则。
　　3. 避免高脂肪饮食
　　需要注意食材的选择、烹调方式的调整来避免油脂摄入过多。少吃的高脂食物：油炸食品、动物油、五花肉、腊肉、动物内脏、奶油、糕点等。烹调方式少用油炸油煎等方式。
　　4. 适量增加高纤维的食物
　　丰富的高纤维食物可预防和改善便秘。降低血胆固醇，有助于预防心血管疾病；并可减少乳腺癌的发生率。
　　5. 限制饮酒
　　男性每日不超过60毫升52度白酒或2瓶啤酒；女性每日不超过30毫升52度白酒或1瓶啤酒。