使劲儿，再使劲儿，脸憋的通红，千呼万唤「屎」出来。
　　可是用力过猛，有时候都会便里带血；如果吃了辣椒，更是灼烧难耐、雪上加霜。
　　便秘的朋友上厕所就是这样痛苦。怎么办？一看就懂、一学就会的终极指南了喽。
　　一、膳食纤维充足
　　防治便秘，膳食纤维首当其冲。它可以促进肠道蠕动、增加便便体积、重量和含水量，充足膳食纤维你得这样吃。
　　▎ 1、杂粮杂豆占到主食1/3，做成杂粮粥、杂粮饭。
　　▲图：紫米饭
　　▎ 2、每天50-100克薯类
　　▲图：100克芋头
　　▎ 3、蔬菜生重1斤，做熟约5拳头。
　　▲图：1拳头绿叶菜
　　▎ 4、水果200-400克
　　其中膳食纤维超丰富的食物推荐：
　　2种薯类：山药、芋头
　　4种豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆
　　4种水果：金桔、梨、香蕉、蓝莓
　　7种蔬菜：莲藕、西芹、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、冬瓜
　　不过杂粮杂豆吃的太多也可能加重便秘。
　　这是因为它们富含的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维，它的吸水性较差，摄入过多虽然会增加便便体积和重量，但是也会让便便干硬。
　　燕麦是个例外 ，它富含的膳食纤维主要是水溶性的，吸水能力很强，如果便便总是很干硬，主食就可以多吃点燕麦。
　　如果富含膳食纤维的食物实在吃不够，可以吃点膳食纤维补充剂。
　　服用量要逐渐增加，同时保证喝水量；另外服用后排气可能会增加，一般几天后就会缓解。
　　二、每天1500-1700毫升水
　　冰水、温水都行，矿泉水、纯净水、凉白开都行。
　　如果你经常忘记喝水，可以准备个1500-1700毫升的水杯，早上灌满，地铁里、开工前、开会时、上厕所时，见缝插针的喝。
　　如果你就是会忘了喝水，那就给每天定个汤的标配。
　　米汤、面汤、菜汤、肉汤、豆浆、牛奶都行，只要清淡就行。
　　三、少辛辣刺激
　　防治便秘的专家指南，并没有要求少食辛辣，但是便秘排便已经够痛苦啦，辛辣食物只会雪上加霜，你懂的。
　　四、别节食
　　对于减肥的朋友，这点尤为重要。
　　便便必须达到一定的量，才能刺激便意；节食时食物残渣少，先到达大肠的食物残渣，会被大肠吸收水分，变得又干又硬，便秘就来了。
　　正在减肥的你，如果因为节食出现便秘，就必须多吃点儿。
　　怎么吃营养均衡还能减肥呢？

挂牛头，卖鸭肉？牛肉干起源于蒙古族，有很长的历史，是成吉思汗远征作战必备的行军粮。到了现代，牛肉干也成为风靡市场的人气食品，不仅富含丰富的营养物质，同时肉质紧实Q弹韧性，味道也是上佳，是休闲磨牙必南方人VS北方人之买菜网上只要有关于南北方的风俗习惯等文化差异的帖子，向来能引起很多人的围观与battle。如北方人冬天穿着背心吃冰棍，南方人冬天在艳阳天里瑟瑟发抖南方人眼里的一碗饭，到了北方人眼里仿佛关于美瞳，你知道多少？最近，一则人大代表不建议年轻人戴美瞳的新闻登上热搜平台，并迅速引起众多网友的热议。有人说这位专家管得宽，有人说老说一些鸡毛蒜皮的小事。但这只是这位眼科专家从医学的角度给年轻人提出的送了假冒伪劣礼品要承担责任吗？春节期间走亲访友，总会带上各种礼品，尤其是各种包装精致的礼盒，送出去格外有面子。但是，送出的礼也会出现各种问题。比如不小心买到假冒伪劣产品，前两天在网上看到一则新闻，湖南一位阿姨购中准防伪产品防伪有必要吗？产品防伪有必要吗？企业需要做防伪吗？如何选择防伪技术？防伪绝对是有必要的，不管是大企业，还是小公司。防伪技术的应用，不仅可以保护产品不被造假，维护企业品牌形象，也是给消费者的一颗定关于棉花的二三事棉花是什么时候进入中国的？不知道，因为到目前为止并无定论。距今两千多年的尚书中有言岛夷卉服。厥篚织贝，厥包桔柚，锡贡。织贝就是指棉花。而1978年，考古学家们在福建省崇安县的一处船你买过最无语的假货有哪些？前两天刷小视频，有一个关于你买过最无语的假货的采访，被采访的路人纷纷吐槽。买了瓶饮料，发现不是六个核桃，是六个核弹。不仅有六个核弹，还有五个核桃六个脆皮核桃七个核桃八个核桃，多放几春天到了，一起来吃菠萝呀最近，小小的一颗菠萝成了全网讨论的焦点，顺便带动广东徐闻菠萝的海也火了一把。图片来源于网络徐闻的菠萝也没有辜负网友的期待，不仅产量高，还果肉饱满汁甜水多口感清甜如蜜，同时以其超高的你知道巧克力背后的故事吗？很多人都知道德芙巧克力，但不知道它背后还有一段凄美的爱情故事。城堡里的公主和后厨的帮厨相识了，公主给小厨子讲宫廷的烦恼和无趣，小厨子给公主做各式各样的甜点。两人情窦初开，相互爱慕，假如有一天移民火星，你会带什么？前两天，美国宇航局（NASA）发表文章称，火星地壳下可能含有大量水。有水意味着什么？水源作为生命产生的重要条件，其重要性不言而喻。因此，很多人在看到这则新闻时，第一反应是火星移民是在银行存定期两万，为啥很多人要分2个一万存入？真是太聪明了虽然大家都知道，钱存在银行里利息并不高，但是与高风险的金融产品相比，普通百姓仍然会选择存在银行中。毕竟，在普通百姓心中，银行仍然更加可靠和安全。如果手头有二万，为什么有人直接定期存