气郁体质这样调养

　　《黄帝内经 · 素问》指出＂疏其血气，令其调达，而致和平。＂气郁体质的调养原则是疏肝理气，调畅气机。养生从＂心＂开始，通过调整和改善内外环境，使情志畅达，逐步改善气郁体质。
　　情志调摄
　　气郁体质者性格内向不稳定，长期郁郁寡欢，得不到合理的调摄可导致孤独的不良心态。对此，可采取下面的一些原则和方法。
　　01 培养积极进取的竞争意识和拼搏精神
　　在生活和工作中注意培养胸襟开阔、开朗、豁达性格，树立正确的名利观，知足常乐，热爱生活、积极向上。在处世方面，严于律己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他人，以赢得外界的认同和真挚的友情。
　　02 多参加有益的社会活动，加强人际交往
　　在社交活动中提高学习和工作热情。在与各种类型的人的交流过程中，改变内心的封闭状态，形成并逐渐适应比较开放的生活方式。
　　同时以多种形式的工作和生活内容充实自己的日常活动，以打破沉浸在个人狭小内心世界，从而解脱不开的恶性循环状态，最终可以增强对社会环境变化的适应。
　　03 主动寻求生活的乐趣，广泛结交朋友
　　热爱生活，丰富和培养生活情趣；多参加集体文娱活动，看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等，听一听轻松、开朗、激动的音乐，怡情养性，塑造开朗乐观的性格。
　　04 可适当安排外出旅游，参观访问等活动
　　这样可以增加学识和见识，开阔胸怀，与社会发展和前进的步伐保持一致，激励积极进取的动力和精神，使自己生活在愉快的环境中，创造生活，享受生活。
　　起居调养
　　中医认为气郁者当理气、行气、舒畅气机，以协调脏腑生理功能，达到动态平衡。在起居调理方面需要做到以下几点。
　　01 顺应四时变化，起居有常
　　保持有规律的睡眠，生活规律，调节性情，舒畅情志。
　　02 居室环境宽敞明亮
　　居室温度、湿度适宜，衣着宽松，舒适大方。
　　03 适当增加户外活动
　　回归自然，则可回归健康，融于社会，放松身心，享受生活。
　　04 尽量避免独处
　　气郁体质之人容易陷入到猜忌、积怨之中，经常有人陪伴闲聊，有益于宽怀解郁。
　　饮食调养
　　气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，常常表现为肝气犯脾，脾胃不和，食养要点是理气解郁、调理脾胃，严格遵从饮食禁忌。
　　运动健身
　　气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼一是多做户外运动，二是运动项目可做些专项设计，以获得调理气机、舒畅情志的效果。
　　01 多做户外运动
　　多参加集体项目的锻炼，如球赛、健身操、跳舞等。对于青壮年身体强壮者，可坚持较大量的运动锻炼。气郁体质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体育游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。
　　02 专项运动锻炼和体娱游戏
　　有意识学习某一项技术性体育项目，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣是最好的方法。体育游戏则有闲情逸致、促进人际交流、分散注意、提起兴趣、理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等。
　　03 导引保健
　　抑郁的人还常伴有焦虑状态，一方面要兴奋，同时要入静，宜太极拳、武术、五禽戏、叩齿、甩手等活动，以调息养神。还可习练＂六字诀＂中的＂嘘＂字功，以疏畅肝气。
　　药饵保健
　　气郁体质药饵保健的目的是疏通气机，着重调理肝之疏泄，辅助脾之运化，往往能获得良好效果。
　　人民卫生出版社出版《中医养生与食疗（中医特色）》第2版
　　作者：于睿 姚新