骨科医生告诉您的出行5个要点

　　#健康出行节#
　　原创　广州中医药大学一附院骨科　王海彬教授
　　现在疫情慢慢的减缓了，很多地方都要复工了，还有一些人需要外出旅游，喜欢开车，但是你知道吗？坐在车里长途旅行，特别是司机，哪些需要注意的点呢，第1个点就是保持清醒的头脑，我们大家都知道，我们的上学的时候一个课时大约是45分钟，有些时候呢都要休息10分钟。为什么会这样呢？因为人的注意力全神贯注的做一个事情，也就是20分钟。超过这个时间，你就会觉得有点儿疲劳，记忆力下降。对一些老司机开车两个小时到三个小时，我们建议要休息一下，因为汽车的空间氧气本来就少，去下边活动一下，让大脑血流充分一下，对于缓解疲劳，保持精神的旺盛非常有道理。对于一些新手，建议一个小时到两个小时之间就要去休息了，因为新手常常开车高度紧张，在人多和复杂的路况容易发生问题。
　　第2个我们健康出行很重要的，就是如何保持颈椎的放松。现在很多年轻人都有颈椎病，给我们的一个印象是长期看手机，看电脑低头所造成的，在我们临床上很多人忽视了这样一个点，就是很多颈椎病的一病人是开车的患者，因为他们长期在一个姿势，肌肉紧张，处于痉挛状态。长时间的开车容易出现颈部肌肉的劳损，对一些司机可能出现颈椎间盘突出的症状。这些原因都可能导致脑缺血缺氧，精神不够集中，从而引发不必要的麻烦，我们给予的方法是一定要休息，或者说在车内做颈部的体操，我们的方法是经常做一下耸肩的运动，这是非常好的一个运动，耸肩运动可以迅速的减轻颈部的肌肉痉挛，减轻颈部的肌肉的疲劳，提高精神的集中度。对于颈部的这些劳损，最好的办法就是，到服务区下一下车做一下颈部的体操，上上下下左上右看一看活动一下，可以达到消除疲劳的目的。
　　图为颈椎病
　　第3点就是腰部的运动，作为一个骨科医生，我们临床上很常见的就是腰部的劳损和椎间盘突出，这部分人最主要的是出租车司机和长途开车的货车司机。因为长期处于一个姿势，腰部的椎间盘处于一个受压状态，在一个不平坦的路上，椎间盘最容易出现变性，从而突出纤维环压迫神经，导致椎间盘突出。那么有没有一个好的办法让他去缓解这些腰椎的痉挛和疲劳呢，我们可以看到临床上有些病人可以，用腰围和护腰进行相关的处理 ，但这都不是最好的办法，我们的建议是一定要去服务区休息一下，做一下腰部的训练。训练的方法也很简单，就是弯腰和伸腰的动作，来回作他两分钟你就会舒服很多。
　　外出健康出行的第4大要点，就是要多喝水，多吃水果。很多人因为长途旅行害怕喝水，因为去厕所不方便，这是我们在国外经常遇到的情况，但是在中国一般情况下，1~2个小时之内都会有服务区，长期憋尿容易引发尿路感染和肾输尿管结石，引发不必要的麻烦，另外水果可以很快的补充你的部分能量，减少你的咽痛，口腔溃疡等不必要的并发症。
　　第5点，健康出行，对于老年人，胖子和身体有基础病的一些患者，建议穿弹力袜，我们大家都知道，有一个杀手叫做血栓，长期坐飞，开车，如果不运动都容易引发血栓的出现，从而导致急性的死亡，这种例子已经报道过非常多，提醒这些高危人群应该给予注意。当然啦，减免这种情形的发生很重要的一个点，就是要勤于活动，就是在车上，如果你不是一个司机，也可以做相关的运动，减少不必要的麻烦。
　　最后祝各位旅途愉快，身心健康