通过这种ab循环锻炼，让你的核心在夏季运动中处于最佳状态。将五个腹肌练习与跳绳相结合，不仅可以让你的腹部得到全面锻炼（最重要的还是瘦肚子），还可以同时照顾到心血管健康。
　　以轻微的热身开始你的核心锻炼，让血液流动并逐渐提高你的核心温度。这有助于降低你受伤的风险。实际锻炼包括以下每个腹部练习的一分钟间隔，练习之间有60秒的跳绳间隔。
　　板
　　从60秒的标准前板练习开始。如果你可以在整个60秒内保持此姿势，请通过交替将右脚和左脚以缓慢、稳定的动作抬离地面来挑战自己。
　　一分钟平板支撑后，快速进入一分钟跳绳间隔。然后进入下一个练习。
　　交叉腹肌仰卧起坐
　　该交叉AB紧缩目标斜肌。目标是将每个肘部接触到膝盖，而不要向前弯曲颈部。当你从躯干而不是颈部扭动和旋转时抬头看会很有帮助。
　　在30秒内在一侧做尽可能多的缓慢、有控制的重复，然后在剩下的30秒内切换到另一侧。跟随跳绳，然后移动到单腿桥。
　　单腿桥
　　做一个腿桥是不是通常被认为是计划内部的核心运动，但它是极好的工作后链（身体的背面）。强健臀大肌和腘绳肌对于躯干力量和稳定性至关重要。
　　使这个成为一个好的核心强化器的关键是防止臀部下垂或骨盆的一侧旋转或下沉到地面。如果你能保持骨盆水平，你就能更好地调动核心肌肉。
　　对于此运动，将单腿桥在一侧保持30秒，然后在剩余的30秒内切换到另一侧。再进行60秒的跳绳，然后再进行下一个腹部练习。
　　改变：如果你在一侧下沉或下垂有困难，请进行基本的桥式练习，直到你建立足够的力量来正确地完成这项工作。
　　用健身球斜扭
　　当你进行循环中的第四个练习时，你的腹肌可能会有点燃烧，即使用实心球进行斜转。如果没有，他们将在60秒间隔结束时结束。
　　要做到这一点，请保持双脚离开地板，并交替从身体右侧向左侧来回敲击实心球（你选择的重量）。在整个60秒内以缓慢、受控的动作执行此操作，然后执行跳绳间隔。
　　标准紧缩
　　要进行标准的仰卧起坐，将躯干抬离地面，尽可能靠近地面以增加强度。你可以让膝盖稍微弯曲以使其更容易或将它们伸直以使其更难。
　　如果你开始感到疲倦，请稍微抬高一点以减少用力，或者卷起并抓住膝盖休息一下。最终，目标是在一分钟内保持该位置。再做一个跳绳间隔，你就完成了。干得好！

吃米与吃面，该如何选择？哪个对身体好？多年的疑问终于解开了导语吃米饭好，还是吃面食好，这个问题在网络上曾经引起过很大的争论，但至今都没能找到答案。习惯吃米饭的人认为白米饭太好吃了，我天天吃，所以才能发育得这么好！喜欢吃面食的人会说面食做法壹健康小知识脆柿子怎么脱涩？脆柿子有点涩能吃吗相对于普通的柿子来说，脆柿子的口感比较甜脆，是不一样的感觉，但是有时候买回来的脆柿子也会出现涩口的情况，那脆柿子要怎么脱涩呢？脆柿子怎么脱涩1温水浸泡如果买回来的柿子还很涩的话，那健康生活，少不了天外天天然碱性矿泉水前言人体的主要成分是水，在身体的每一个器官和组织内，最低含水量为75，而在人的眼睛和肺部，水份含量更是达到85以上，由此可见，水对维持我们的身体机能和生理活动起到了至关重要的作用。多汗头汗如雨，是体虚吗？可能是脾胃蕴热，调理需改善不良饮食对于虚汗的烦恼，相信很多人都深有体会。下面，来说一说一个真实案例，在前不久，和老师一起，遇到一位四十来岁的男性患者，用他自己的话说就是，爱出虚汗。尤其是在吃东西的时候，汗总是流个不如何补充膳食纤维？吃这六种水果满足你的要求如何补充膳食纤维？多吃这六种新鲜水果可能有帮助。膳食纤维在日常健康饮食中起着非常重要的作用，可以控制碳水化合物，有利于肠胃的绿色生态，保持饱腹感，帮助营养减肥。但是在日常饮食搭配中吃猕猴桃为什么舌头疼怎么看猕猴桃是不是坏了猕猴桃是生活中很常见的一种水果，当下正好是吃猕猴桃的季节，酸酸甜甜的口感特别好，而且猕猴桃的营养价值很高，多吃猕猴桃对人体很有帮助。吃猕猴桃为什么舌头疼吃了生猕猴桃在吃猕猴桃的时候骨质疏松的6大谣言，别中招说起骨质疏松，相信屏幕前的大家并不陌生。众所周知，它是一种严重威胁老年人健康的常见病，在临床医疗中十分常见。大多数老百姓都认为，骨质疏松是人体衰老不可抗拒的必然结果，所以只能佛系等秋季来临，天气慢慢转凉，患有骨关节炎的您，该如何保养关节呢？夏去秋来，天地欣然，人亦欣然，但对于有骨关节炎的人群来讲，尤其是老年人来说，却很难开心起来，因为天气逐渐转凉，很多老年人开始出现老寒腿的症状了，夏天稍微好转一点的疼痛又开始作妖了，秋季腹泻进入高发期，三种神仙粥，粥到病跑腹泻事小，对于有心脏病史的老人却不那么平常，要格外提高警惕。研究表明，严重呕吐，腹泻时，人体内水分和电解质大量丢失，酸碱平衡失调水电解质紊乱，造成恶性心律失常的发生。尤其是有心脏病瘦子也会得痛风？痛风两大诱因要规避最近，26岁的小赵脚趾头突然像针扎一样痛，到医院一检查，尿酸值飙高，被诊断为痛风，让他纳闷的是自己体形偏瘦，饮食也很节制，怎么就患上痛风了呢？云南省第一人民医院风湿免疫科副主任医师久坐伤脾？其实，三类人群最易脾虚最近，电视剧理想之城正在上映。剧中，养生达人徐知平在办公室放了不少中药，有人来他办公室谈事，他都要请他们喝养生茶。对于他的台词来来，久坐伤脾，喝杯养生茶，不少网友很感兴趣。久坐伤脾