昨日末伏，还有9天就出伏！防病养身子，这4件事再不做就晚了

　　俗话说， ＂寒在三九，热在三伏＂ ，可以说一年之中最热的那些天，尽在三伏天。其实，三伏不是只有热，还有湿， 湿、热夹击 ，这感觉像全身包裹了几层保鲜膜，闷热、潮湿，令人喘不上气来。
　　昨天是末伏的第一天，也是整个三伏天即将结束的倒数第9天。 （2021年末伏时间：8.10~8.19日，共10天。） 这意味着湿热交加的日子还会持续9天左右，虽然已经立秋了，但气候的主旋律依旧是 气温高、气压低、湿度大、风速小 。
　　过日子还得谨小慎微，中老年人尤其要 注意保护心血管 ，因为 这段时间，我们体内的血液会时不时地坐上过山车，导致血压骤高骤低，不讲一点道理 。
　　几天前和奶奶通电话，奶奶使小性子地说，＂这些天血压又不稳了，量血压的时候，一会血压高，一会血压低，医生把我的降压药也调了几回了。＂。奶奶有嗔怪的语气，一是埋怨晚辈们长时间不回去看她，二则天气炎热，血压不好控制，老人家着急了。这一点，相信很多高血压患者都深有体会—— 明明自己有高血压问题，却老是出现血压过低的问题。这血压它是怎么了？
　　为什么血压会降低？
　　炎热的天气里，缘何血压会降低？
　　我们把血管看作河道，血液看作流动的水。河水对河道的冲击力就好比血液流经血管时形成的血压。
　　高温下，我们的 血管会扩张 ，因为＂热胀冷缩＂嘛。这就可以看作河道变宽了。三伏天，我们出汗严重，津液的消耗大，连带着 血容量下降 ，这就可以看作河水少了。河道宽了，河水又少了，河水对河道的冲击力自然就小了，这就可以粗略类比成血压降低的机制。
　　这时候，有些 高血压患者可能会出现＂血压正常＂的假象 ，于是自行就把药给停了。而这是非常危险的举动。
　　研究表明，炎热的天气，白天，高血压患者的血压可能有所降低，但 夜间，由于睡眠质量下降、兴奋等原因，导致血压反而比冬天更高 。所以，如果高血压患者出现＂血压正常＂的假象，就盲目地减少降压药的量或直接停药，这可能会增加脑卒中的风险。
　　因此，小编提醒高血压患者们，伏天里，血压正常，情况多种多样，切忌擅自减药或停药，如有问题一定要及时地去问医生。
　　是否需要更改用药剂量，要从以下4个方面来具体分析：
　　1
　　如果血压仅仅是轻度波动，一般无需更改治疗方案，随着人体对气温逐渐适应其血压可以重新恢复稳定。
　　2
　　如果血压降低过于明显（例如低于120/70mmHg或有头晕、眼前发黑等低血压症状），则需咨询医生，在医生指导下适当调整治疗方案。
　　3
　　如果血压持续低于100/60mmHg则需要暂时停服一两顿药，待血压回升后在医生指导下重新启动降压药物治疗，并且从更小的剂量开始用药。
　　4
　　在准备调整用药剂量或种类之前需要观察夜间血压，晚上睡前自己在家测量并记录血压，或者进行24小时动态血压监测。
　　若发现夜间血压较前增高，不应减小药物剂量，可以在医生指导下适当调整用药时间，比如尝试改为晚上睡前吃药，使得昼夜血压都能得到良好控制。
　　如何做好血压管理？
　　其实， 不仅仅是高血压患者，一般人在伏天也容易出现血压过低的情况，对健康造成了威胁 。
　　低血压状态会造成 组织血液供应不足 ，会表现为 头晕、眼花、乏力 甚至 出现黑矇 。而 老年人对于较低的血压耐受性则较差 ，容易出现身体器官灌注不足和缺血的表现，甚至导致严重后果，如 缺血性脑卒中、心绞痛、跌倒摔伤 和 肾功能不全 等。
　　管理好血压，我们要做好生活中的一些小细节。
　　空调温度不可过低
　　家中有老人的更要注意这个问题。 一热一冷 势必会造成 血管的突然扩张，突然收缩 ，血压就会像过山车一样忽低忽高，潜在威胁大。
　　一般来讲，空调开到 26℃~28℃ 是比较舒适的温度。
　　日常起居作息要规律
　　炎热的天气，使人睡得晚、起得早。这样一来，我们的 睡眠时间少，睡眠质量下降，导致夜间血压升高，血压波动大，损害我们的心脑血管 。
　　所以，这段时间我们还要 做好防暑降温的工作，保持充足的睡眠 ，中午可以休息半小时，补充一下睡眠。
　　适当运动
　　运动有助提高血管壁的弹性，让血管保持良好的收缩和舒张功能 ，从而增强对血压的耐受性，缓解忽冷或忽热引起的血压波动。所以有人把运动比喻成＂给血管做操＂，这一点也不为过。
　　当然了，三伏天做运动也是有讲究的。
　　对中老年人而言，以 节奏较慢、强度较低 的全身运动为主。例如 太极拳、木兰拳、上下楼梯（关节不好的除外）、慢行、骑自行车 等等。另外，小区附近的健身设施也可以利用起来，如 扭腰器、拉伸器 等等。
　　运动时间 最好选择在晚间 ，此时温度相对较低，清晨虽然也很凉爽，但是这个时候我们体内的血液粘稠度比较高，是心脑血管疾病的高发时间，所以不适合高血压患者进行过多的运动。
　　适量补充水分
　　不要等到口渴了才喝水。 建议 ＂少量多次＂ 饮用白开水或含盐不超过1%的低盐水补充，也可以通过蔬菜、水果补充，但要注意适量。
　　每天补充 2000ml左右 的水为宜。
　　注意： 特殊疾患的人不宜喝多。心力衰竭、肾脏病、肝腹水患者等应遵循医嘱，不仅要控制喝水的量，而且不能一次大量喝水，以免加重病情。
　　来源：健康名师说微信公众号（id：lcwhjkmss)
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